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細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗 版權信息
- ISBN：9787559470768
- 條形碼：9787559470768 ; 978-7-5594-7076-8
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗 本書特色
日本現象級圖書，上市半年銷售突破50W，位列2020年度日本亞馬遜圖書總榜榜首。 日本各大網紅媒體，爭相推廣，富士電視臺“廣告狂人”，日本電視臺“世界上*想上的課”，TBS電視臺”國王的早餐”。 如果你有以下問題，請看本書： 習慣去主觀臆測某件事，而非直接進行溝通。 和其他人相處，高敏感、高標準、低自尊地要求自己。 過多的自我拉扯，把時間浪費在明明不那么重要的細節上。 從不活在當下，而是把生活的美好和希望放在過去和未來。 意識過剩，經常否定自己，壓力全反映在健康狀況上。
細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗 內容簡介
本書是寫給那些敏感在意小事而感到疲憊的人的“超實踐技巧集”，只要周圍有人不高興了就變得緊張；一想到對方心情不好就不能拒絕；太注意細節，工作上耗很長時間；容易疲勞，容易產生壓力，這些敏感情緒，該如何解決。
細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗 目錄
序言
第1章 放下心理負擔的基本要素
你是細膩的人嗎？
為何與人相處會使人感到疲憊？
每個人都有*適合的刺激程度
我是不是過于細致？
被別人的目光左右
細膩的人也可以活出真我
案倒專欄——細膩的人的故事1 不要試圖改變自己，要尋找適含自己的生活方式
第2章 防止壓力產生的簡單的辦法
讓自己遠離“刺激”
預防刺激的五感訓練法
加速恢復的五感理療法
當我想休息時可以休息嗎？
案例專欄——細膩的人的故事2 在適合自己的地方發揮能力
第3章 輕松玩轉人際關系的技術
對于細膩的人來說，*大的陷阱是？
越表達，越輕松
不被“缺乏思慮的人”牽制的方法
“厭惡”是重要的警報，成為會“討厭”別人的人
對方的情緒，你了解到什么程度？
劃定邊界線，保護自己的空間
學會請求別人幫助
當想到“付出卻沒有得到回報”時
每個人內心的層次都不一樣
尋找同伴的方法
“細膩的人和非細膩的人”同伴關系的要點
打造自己的心靈居所
案例專欄——細膩的人的故事3 肯定自己的感受，和可以共情的人交流
第4章 游刃有余，舒適自在的工作技巧
細膩的人在工作時，腦力消耗勝過體力消耗
養成簡單的習慣，解決多任務難題
“細膩的人工作效率低”是真的嗎？
*大的煩惱——怎樣才能從“每次都只有我*忙”的想法中跳出來
試著模仿“不去細心留意的人”
以“自己覺得好的事物”為工作
應對脾氣差的人的方法——置之不理
“努力也沒有自信”時的注意點
如何選擇“能夠快樂地大展身手的工作（合適的工作）”
有時需要拼盡全力逃跑
案例專欄——細膩的人的故事4 通過與周圍的人交談，創造輕松的工作環境
第5章 細膩的人大展身手的技巧
我要努力和自己的“敏感”和平共處
細膩的人普遍具備的“五大力量”
重視自己的真實想法，讓自己更加充滿活力
了解自己真實想法的三種方法
從每天“想做”的小事開始，循序漸進地實現
案例專欄——細膩的人的故事5 了解自己的真實想法，重振精神
結語
展開全部
細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗 節選
你是細膩的人嗎？ 工作時，情緒不好的同事會引起你的過分關注。 與人長時間相處時，會感覺筋疲力盡。 過分關注細小的錯誤，導致工作進度遲緩。 你是否也曾遇到過以上情形？ 即使你將煩惱向周邊的人傾訴。他們也只會漠不關心地告訴你，“不要在意便是了”，又或是一臉不可思議的表情，對為何你會如此在意這些并不重要的細節疑惑不已。 但是，你會在意。 你會在意對方微小的動作或表情、對方周邊的氛圍、空調咝咝啦啦的聲音以及工作的細節。 細膩的人，不僅可以感知他人感情及周邊氛圍的細微變化，甚至對光源或是聲音的微小變化十分敏感。 細膩的人是敏感的，這是他們與生俱來的氣質。但是長久以來他們一直遭到誤解，總被認為是過分關注或過于較真兒的性格。 然而，伊萊恩·阿倫（Elaine Aron）博士的調查結果顯示，每五個人中就有一人是天生細膩的人。細膩的情感并不是性格使然，也不是環境造就，而是與生俱來的人的氣質。就如天生高個子的人一般，世界上同樣存在生來細膩的人。 嗯，細膩的人善于感知周邊細微的變化。如果你也擁有細膩的情感，那么這首先不是性格上的問題，只是你生來具有細膩的感官。 首先，我將向大家介紹伊萊恩·阿倫博士提出的關于這種氣質的理論及相關研究成果。（如果你已經十分了解HsP的內容，請直接跳轉下一部分。） 細膩的人的腦部神經容易對刺激產生反應 細膩的人與其他人究竟有何不同？當光源和聲音發生變化時，神經系統做出的反應是因人而異的。 根據伊萊恩·阿倫博士的研究，細膩的人與普通人相比，腦部神經系統略有不同。 哈佛大學著名心理學家杰羅姆·凱根（Jerome Kagan）曾提出，細膩的人，自孩童時期開始，就對反刺激容易產生反應。在實驗中對兩個孩子施加相同的刺激，其中情感細膩的孩子，會大幅度地晃動手腳，仿佛要逃走一般蜷起身體放聲哭泣。情感細膩的孩子，明顯對相同的刺激產生更加強烈的反應。當面對相同的壓力時，情感細膩的孩子的腦部會釋放出更多去甲腎上腺素，以及會導致人精神緊張戒備的皮質醇激素。 不僅是人類，老鼠、貓、狗、馬以及猴子等哺乳動物也會對刺激產生不同的反應。不論哪一種動物，其中容易產生敏感反應的數量大致占到總數的15%-20%。創造出來的較為謹慎的個體，可以說是由于生物生存的需要。 比常人情感豐富、容易感知細微變化的人，在職場上容易有以下體驗： 一次情緒不好的溝通會讓他倍感緊張。 看不上別人的工作方法，總想對別人指指點點。 能夠感受細微變化，是細膩的人與生俱來的能力。然而，普通人卻無法發現這種能力的魅力，反而認為他們過于敏感或者總是抓小放大。在這種質疑聲之中，細膩的人也往往會懷疑自己的行為，甚至會喪失自信。 其實細膩的人需要的具體解決方案，不是對方一句簡單的“不要在意”，而是面對已經在意的事情應當如何處理。 對于細膩的人而言，細膩的情感是生存的必需品 用一句話來簡單總結，細膩的人的特征，即感知力過于強大。 他們能夠感知的物質十分豐富。從人的情感、環境中的氛圍等人際關系的要素，到光源、聲音、氣溫等環境客體的變化，不限于身外之物，自己的內在之物，包含所思、所想、所感以及身體情況的變化，都可以感知。 同為細膩的人，不同的人之間也會有不同的感受。有些人能夠從初次見面的人的語言表達及聲線高低感知一個人的好壞；有些人則聽力敏感，對聲音的變化更加敏銳，他們在咖啡店中會根據音箱的位置選擇音樂聲音較小的位置。 P3-6
細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗 作者簡介
高鈺洋，助理研究員，北京大學日語系在讀博士研究生，現就職于北京第二外國語學院日語學院。
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