**章　道：自律的思維
**節 走出誤區　拖延癥不可怕，可怕的是你不知道自己要做什么
第二節 **步思維　讓未來的你，拯救現在趨樂避苦的自己
第三節 復雜性思維　用“斜杠”防止拖延帶來的負面情緒消耗你
第四節 不講理思維　一旦陷入沖突，效率和章法誰還顧得上？
第五節 領導者思維　用好這兩個字，擊退一切行動困難
第六節 哲學家思維　如何做到既追求成功，又不急迫、不焦慮
第七節 備胎計劃　由道入法，通往終極寶藏的航行今天出發 第二章　法：自律9步法
**節 第1步：核心使命　如何找到人生使命，讓你有目標地自律
第二節 第2步：不完美的開端　想太多卻動不了？為什么開始比深思熟慮更重要
第三節 第3步：先跨越這道墻 為什么我鼓勵你先把背包扔過墻
第四節 第4步：慢慢來，比較快　想要干勁十足？思考慢下來，行動才能快起來！
第五節 第5步：復盤　每晚7點50分自省，戰勝內心的懶惰
第六節 第6步：上癮機制　輕松構建“良好上癮機制”，不再輸給誘惑！
第七節 第7步：OKR法　巧用關鍵結果，帶給你迅速完成計劃的動力
第八節 第8步：解題步驟　4步法一次把事情做到位，不再因“畏難”拖延
第九節 第9步：復利思維　總做無用功，導致更想拖延？跳出低效勤奮的怪圈 第三章　器：自律上癮的工具
**節 “平行時空”　怎樣做才能把一天的時間變成27小時？
第二節 提醒利器　三種工具提醒你自律，讓你想“拖”都難
第三節 高效率設備　4個實用工具，讓你隨時隨地可高效辦公
第四節 知識管理工具　4種工具整理知識、提升學習效率
第五節 運動休息平臺　會運動的人才能更高質量生活和工作 第四章　術：在操作層面如何自律
**節 早起計劃　這樣做，你也能**個到辦公室
第二節 拒絕熬夜　怎樣在身體層面支持你保持自律
第三節 成功減脂　如何在短時間內，瘦出理想效果
第四節 優質社交　如何更高效地獲取和積累優質人脈？
第五節 高效學習　讓人欲罷不能的上癮學習法！
第六節 職場轉型　如何更好地實現轉型？對抗“熵增定律”！
第七節 個人成長　怎樣構建自己的“第三空間”，做深度修行？ 結語　你好！高效能自律者
后　記
參考資料