序言 Chapter 01 解密拖延的心理 當拖延來襲的時候，大腦在想些什么？ 002 從來沒有做過的事，我能行嗎？ 005 不喜歡的事，從一開始就不想做！ 009 萬一有什么意外，我該怎么面對？ 012 只想準備得更充分，把事情做得更好！ 015 著什么急，*后趕出來也是一樣的！ 018 今天耽誤的時間，明天再補回來 021 真不好意思，*近一忙就給忘了 023 不是我能力不行，是身體不給力 026 不能直接對著干，那就往后拖 Chapter 02 認識拖延的代價 誰不拿拖延當回事，誰必將被毀于無形 030 從病態的悠閑，到無盡的挫敗 033 輕松只是一瞬，問題從未消失 036 不珍惜今天的人，根本沒有明天 039 當焦慮碰上拖延，你就是俘虜 041 被你的拖延害慘的不只你一個人 043 人生有多少時間可以用來頹廢 046 沉浸在悲觀里，會更加懷疑自己 Chapter 03 目標計劃的意義 知道自己該做什么，更要知道該怎么做 050 瞎忙沒有結果，是因為沒有目標 053 清醒一點，目標和愿望是兩碼事 057 大目標太遙遠，拆成小目標更易實現 061 任何目標都需要一個*后期限 064 瞄準核心目標，減少精力分散 067 有了合理的計劃，目標才有實現的可能 070 給計劃留一點應對突變的余地 072 大計劃完備后，再定短期計劃 Chapter 04 開始行動的力量 早一分鐘去做，早一分鐘甩掉焦慮不安 076 做決策要快，思慮太多會耽誤事 080 猶豫不決的人，總是活在錯過中 083 空想一萬遍，也不如真的做一遍 086 執行不能等，一秒鐘也不要耽擱 089 去做你害怕的事，害怕自然會消失 092 越不喜歡的任務，越要排在**位 094 開始做事的那一刻，屏蔽所有干擾 097 既然選擇了做，就爭取一次做到位 Chapter 05 自我激勵的要訣 開啟自燃模式，提升能量與動力 100 把自己想象成一個不拖延的人 103 調整期望值，找到生活的奔頭 106 用積極正面的激勵給自己力量 109 利用獎懲措施，改善拖延行為 113 責任心與使命感，讓人萌生動力 116 用延遲滿足擊退拖延的念頭 118 想辦法讓自己的工作變得有趣 Chapter 06 堵住嘴邊的借口 不找借口的那一刻，就是成功的開始 124 再好的借口，也是自欺欺人的幌子 126 不是你做不到，而是你把自己看扁了 129 愛找借口的人，機會送到眼前也會錯過 131 直面內心的恐懼，不給自己找借口 134 不給自己留退路，就只剩下往前走 137 想象里的困難，遠比真實的它更可怕 140 少想一點“如果”，多想一點“如何” Chapter 07 打敗懶散的陋習 拖延不一定因為懶，但懶一定會拖延 144 克服了懶惰，告別拖延就成功了一半 147 告別混亂的生活，提高對拖延的免疫 149 近墨者黑，離懶散的人遠一點兒 152 鞭策自己跨出心理的“舒適區” 155 先從安逸的現狀中邁出一小步 157 負面情緒冒出來，要及時疏解 160 經常“敲打”自己，避免懶惰生根 163 摒棄三分鐘熱度，多點專注力 Chapter 08 挖掘時間的價值 你不管理時間，時間也不會管你 168 你不管時間，時間也不會管你 171 學會利用時間，而不是消磨時間 174 混亂影響思考，一次只做一件事 177 把精力花在*重要的事情上 180 同樣的任務，換一種順序來做 183 用好黃金時間，快速獲取高效率 186 分清“空的時間”與“閑的時間” 189 事有輕重緩急，遵從四象限法則 Chapter 09 消除惱人的倦怠 重拾熱情，擺脫充滿無力感的生活 194 別把自己逼成可憐的職場“倦鳥” 197 連軸轉的模式，會把你的意志消磨殆盡 200 讓“黑色星期一”不再充滿憂郁 202 學會拒絕，別總替他人“背猴子” 205 做不來的事，就不要勉強自己了 208 不要什么事情都想著一個人搞定 210 只知走不知停，往往是走不遠的 213 變更工作的內容，也是一種重啟 216 掌握丟棄的藝術，減少精力的消耗 Chapter 10 放下偏執的完美 自我改變的路上，要有勇氣接受瑕疵 220 跳出適應不良型完美主義的深坑 222 清醒一點，沒有萬事俱備的時刻 225 先把事情完成，再去考慮完美 228 即使不完美，也不代表你沒價值 231 追求細枝末節的完美是浪費時間 233 越強調“應該”，越容易遭遇失敗 236 盡力而為就好，不必苛求自己 238 調整認知，真實勝于完美 240 敢承認平凡，會更有“掌控力” 后記