第1部分 逆齡的四大關鍵 關鍵一 保持標準體形 關鍵二 持續健康飲食 關鍵三 規律適當運動 關鍵四 良好睡眠質量 第二部分 隨著年齡漸增，會出現的小毛病和飲食調理重點 癥狀1 腦力 失智還是健忘？我的大腦衰退了嗎癥狀2 肌力 蹲下后站不起來，以為膝關節退化，竟是肌少癥 癥狀3 頭發 小心翼翼地梳發，還是掉了一堆頭發癥狀4 皮膚 過了青春期卻還是狂長痘，痘疤、暗沉好惱人 癥狀5 視力 眼睛干澀、易疲勞，人工淚液不離身 癥狀6 牙齒 牙齒也有“中年危機”，牙齒敏感、 牙周病都來了 癥狀7 骨骼 每日服用鈣片還是骨質流失，哪里出了問題癥狀8 呼吸系統 動一下就好累，爬兩層樓就喘到不行第1部分 逆齡的四大關鍵 關鍵一 保持標準體形 關鍵二 持續健康飲食 關鍵三 規律適當運動 關鍵四 良好睡眠質量 第二部分 隨著年齡漸增，會出現的小毛病和飲食調理重點 癥狀1 腦力 失智還是健忘？我的大腦衰退了嗎癥狀2 肌力 蹲下后站不起來，以為膝關節退化，竟是肌少癥 癥狀3 頭發 小心翼翼地梳發，還是掉了一堆頭發癥狀4 皮膚 過了青春期卻還是狂長痘，痘疤、暗沉好惱人 癥狀5 視力 眼睛干澀、易疲勞，人工淚液不離身 癥狀6 牙齒 牙齒也有“中年危機”，牙齒敏感、 牙周病都來了 癥狀7 骨骼 每日服用鈣片還是骨質流失，哪里出了問題癥狀8 呼吸系統 動一下就好累，爬兩層樓就喘到不行 癥狀9 消化系統 飯后總胃脹想吐，消化差，連排便都不正常癥狀10 泌尿系統 尿頻、反復患尿路感染，該怎么辦 癥狀11 高血壓 血壓偏高，但身體沒有感到不舒服，還需要控制血壓嗎癥狀12 糖尿病 戒了甜食，健康檢查還是發現血糖高癥狀13 經前 經前期綜合征嚴重，抑郁、焦慮都來了癥狀14 更年期 女性更年期調理癥狀15 植物神經 感覺渾身有毛病，但找不出原因 ◎癥狀—營養與飲食調理重點速查表 第三部分 14天餐單、食譜與飲食建議 14天控糖纖體 照著吃，維持好體形 14天養顏美肌 照著吃，青春不顯老 14天養生抗壓 照著吃，健康無負擔 14天外食減脂 照著吃，甩油保健康第四部分 抗老飲食生活與日常保健 預防醫學的重要性均衡飲食幫助提升免疫力 保健品該怎么吃 增強心肺功能的運動