**章 消除分心的事情1 如何創建好我們的學習空間？2 如何讓聽覺和視覺不受干擾？3 如何熱情專注地投入到學習中？4 我就是忍不住想玩呀第二章 做作業時的邊界感5 當被打擾時，我該如何保持專注？6 沒及時回復小明的信息，他不高興了7 面對枯燥的學習，我怎樣才能保持專注？第三章 不要讓時間白白溜走8 如何規劃自己的學習時間？9 如何循序漸進地養成規劃時間的好習慣？10 如何利用好課堂時間？11你清楚每天的課程安排嗎？12 如何將學習內容分主次先后呢？13 學習前的準備工作有哪些？14 怎樣才能按照要求完成作業呢？第四章 專注力漸進式訓練15 衡量自己的專注力水平16 有哪些專注力訓練方法？17 為什么我不愿意做需要動腦筋的事情？18 為什么我被打斷后，不一會兒就又走神了？19 拖延癥也是因為專注力不夠嗎？20 我看著黑板啊，怎么注意力集中不到老師的板書上呢？第五章 課堂專注力大挑戰21 為什么我總是記錯老師口頭布置的任務呢？22 上課的時候總是分神，該怎么辦呢？23 為什么同樣的時間內，別人能完成的任務，我卻完不成？24 如何讓自己的學習更高效？25 為什么會做卻考砸了？26 不想受到批評怎么辦？27 提升成績和培養學習能力，哪個更重要？28 負面情緒會讓我注意力不集中嗎？29 內心受到干擾怎么辦？30 考試時粗心了怎么辦？第六章 專注力正念練習31 如何通過呼吸來調整自己的專注力？32 可以通過哪些運動來提升專注力呢？33 適當地休息能提高我的注意力嗎？34 注意考前釋放壓力35 體會愛給我們帶來的正念36 睡前放松