自 序 **部分 如果連自己也不知道為什么這樣 **章 做自己喜歡的事，生活會幸福嗎？——自我客觀化 解開人生方程式的鑰匙在自己手里 擺脫熟悉的生活風格 自我客觀化的力量 賦予人生意義的人是我自己 第二章 致難以接受一點點失誤的自己——自我接納 失誤和失敗是不一樣的 完美主義的陷阱 認可自己的局限性 *重要的是成為更好的自己 第三章 即使成為大人，決定也并不容易——責任和自立 嘗試從小事開始做決定并為之負責 提高自信心的自我對話 真正的自立是即使存在不足也繼續努力 第四章 不被過去的失誤牽絆——積極的經驗 人為了當下的目的而行動 接受失誤，積累積極的經驗 以樂觀的心態關注眼前的事情 第五章 為當下的生活苦惱不堪——自我探索和改變 探索我是怎樣的人 變化不會像魔法一樣憑空出現 在改變的痛苦中遇見自己 第六章 對頹廢的自己失望透頂——恢復自信心 我們的情緒是主觀的 摒棄雜念，專心致志 尊重自己是一個重要的人格主體 第七章 陷入職業倦怠，只會埋頭工作——放下認可欲求 是支持自己，還是滿足別人？ 和自己競爭才會得到自由 擺脫“條件化生活” 第二部分 致在別人的目光下不自在的你 第八章 在意別人的看法是因為自卑嗎？——克服自卑感 區分自卑感和自卑情結 每個人都期望更加優秀 自卑感是成長的動力之源 第九章 想成為好人，卻又不想做老好人——自我決定性 建立橫向的關系 健康的人改變自己 我是所有人際關系的中心 第十章 無法拒絕越界的人——課題分離 劃清各自領域的界限 區分行為人和行為 擁有“被討厭的勇氣”，過自在的生活 第十一章 想讓自己看起來不那么好欺負——處理情緒的方法 情緒的存在目的 認識情緒的模式 區分想法和情緒 使用“你和我”對話法，坦誠表達情緒 第十二章 因為討厭失敗，所以很疲憊——和消極的自己和解 內心的不安會助長競爭意識 理解自己才能接納他人 擺脫對優越感的追求 第十三章 母親應該無條件地忍耐和犧牲嗎？——父母的作用 為什么孩子希望獲得愛與關心？ 問題行為的五個階段 父母在幫助孩子獨立時發揮的作用 如實看待并理解孩子的情緒 第三部分 如果我們想一起變得幸福 第十四章 拒絕社交，保持距離——人際關系的快樂 人際關系是生活中必不可少的人生課題 如果不想陷入人生的謊言中 將他人視為朋友，而不是敵人 第十五章 討厭與戀愛對象磨合是自私的表現嗎？——改變人生的主語 愛比被愛更困難 愛情是兩個人跳舞 不存在命中注定的愛人 第十六章 因為童年創傷，活得很辛苦——賦予過去的經歷以意義 過去的傷口只不過是借口 記憶是不完整且經過選擇的 賦予現在嶄新的意義 第十七章 父母無法選擇——專注于可以改變的事情 現在的我是自己的選擇 過去和他人是無法改變的 專注于可以改變的事情 第十八章 為了明天犧牲今天究竟好不好——平衡現在和未來 所謂幸福資產是與日俱增的 拒絕拋棄今天的生活 人生不是線而是點 第十九章 經常跳槽的我不適合集體生活嗎？——共同體感覺 擺脫對自己的執念 通過關心他人獲得歸屬感 信任他人 自我實現是在共同生活中實現的