前言 / Ⅰ

**部分

奠定基礎(chǔ)

專(zhuān)注的定義 / 003 我們?yōu)槭裁磿?huì)失去專(zhuān)注力 / 009 保持專(zhuān)注的十大障礙 / 015 提高注意力給你帶來(lái)的 7 個(gè)積極影響 / 023

突擊測(cè)驗(yàn)：你在集中注意力方面真的存在問(wèn)題嗎 / 029

第二部分

如何創(chuàng)造一個(gè)可以幫助你集中注意力的環(huán)境

光亮 / 035

背景噪聲 / 039

舒適度 / 043

環(huán)境溫度 / 047 空氣質(zhì)量 / 051 氣味 / 055 他人在場(chǎng) / 059 布置 / 063

雜亂 / 067 計(jì)時(shí) / 071 可擦白板 / 075

第三部分

立即提高注意力的 23 個(gè)策略

策略 1：設(shè)置計(jì)時(shí)器 / 081

策略 2：將每天的任務(wù)數(shù)量限制在 5 件以內(nèi) / 085

策略 3：明確你的理由 / 089

策略 4：每次工作、學(xué)習(xí)開(kāi)始前，都進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) / 093

策略 5：快速記錄想法 / 097

策略 6：找出致使你分心的誘因 / 101

策略 7：使用每日待辦事項(xiàng)清單 / 107

策略 8：播放能輔助你進(jìn)入流暢狀態(tài)的音樂(lè) / 113

策略 9：經(jīng)常休息 / 119

策略 10：走一小段路 / 123

策略 11：堅(jiān)持單任務(wù)處理模式 / 127 策略 12：批量處理相似的任務(wù) / 131 策略 13：將你的一天分隔成幾段 / 137 策略 14：斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)連接 / 141

策略 15：限制開(kāi)會(huì)的時(shí)間 / 145 策略 16：重置他人的期望 / 149 策略 17：關(guān)掉手機(jī) / 153

策略 18：管理你的精力水平 / 157

策略 19：冥想 / 161

策略 20：避免使用電子郵件 / 165

策略 21：建立（并堅(jiān)持）日常的慣例 / 169 策略 22：馴服你內(nèi)心的完美主義者 / 175 策略 23：減少咖啡因的攝入量 / 179

第四部分

附加內(nèi)容：在咖啡廳里工作時(shí)，該如何集中注意力

面向墻 / 185 別管進(jìn)進(jìn)出出的顧客 / 187 戴上頭戴式耳機(jī)（或入耳式耳機(jī)）/ 191 循環(huán)播放純音樂(lè) / 195 告訴他人，讓他們不要打斷你 / 199 關(guān)于本書(shū)的*后思考 / 203