贊　譽

推薦序

前　言

**部分

困于下行旋渦之中

第1章　抑郁的大腦地圖　/ 2

1.1　什么是抑郁癥　/ 3

1.2　抑郁就像交通堵塞　/ 5

1.3　神經科學入門課　/ 6

1.4　抑郁相關的化學物質　/ 7

1.5　抑郁的基本神經環路　/ 10

1.6　腦區間彼此相連　/ 19

1.7　我的大腦出了什么問題　/ 20

1.8　為何大腦會這樣　/ 22

1.9　利用正向循環的力量　/ 24

第2章　陷入焦慮和擔憂　/ 25

2.1　大腦為何會擔憂　/ 27

2.2　擔憂和焦慮的不同之處　/ 30

2.3　為何大腦會焦慮　/ 31

2.4　為何擔憂和焦慮也有好處　/ 33

2.5　關于焦慮的ABC　/ 34

2.6　形成正向循環來對抗擔憂和焦慮　/ 36

第3章　始終關注消極面　/ 40

3.1　大腦的情緒化偏向　/ 41

3.2　積極性比例　/ 43

3.3　有些大腦存在消極的偏向　/ 44

3.4　扭轉負面消極偏向　/ 53

第4章　被壞習慣所困　/ 56

4.1　行為控制　/ 58

4.2　疲勞感　/ 62

4.3　壓力可以促進習慣的形成　/ 63

4.4　控制沖動與例行行為　/ 66

4.5　對**部分的總結　/ 67

第二部分

創造正向循環

第5章　鍛煉大腦　/ 70

5.1　感覺不想去鍛煉？　/ 72

5.2　鍛煉如何影響你和你的大腦　/ 73

5.3　鍛煉的正向循環　/ 83

5.4　創造自己的正向循環　/ 84

第6章　設定目標，積極決策　/ 86

6.1　為何決策不容易　/ 88

6.2　決策需要前額葉皮層的參與　/ 89

6.3　決策讓注意力集中感知力增強　/ 90

6.4　決策會增加愉悅感　/ 93

6.5　設定目標來刺激多巴胺　/ 95

6.6　決策既可以無視也可以利用習慣　/ 97

6.7　決策會形成控制感　/ 97

6.8　決策可以減輕擔憂和焦慮　/ 99

6.9　決策有助于做出更多的決定　/ 100

第7章　讓大腦休息一下　/ 102

7.1　什么是睡眠衛生　/ 103

7.2　睡眠的神經科學基礎　/ 104

7.3　睡眠如何影響你　/ 107

7.4　睡眠如何影響你的大腦　/ 108

7.5　改善你的睡眠衛生　/ 115

7.6　嘗試認知行為療法　/ 116

第8章　培養好習慣　/ 119

8.1　我們如何形成習慣　/ 120

8.2　自我肯定有助于改變習慣　/ 121

8.3　減輕壓力　/ 122

8.4　接受自己的不完美　/ 124

8.5　增加5-羥色胺來促進好習慣的形成　/ 126

8.6　激活前額葉皮層　/ 129

8.7　改變自己所處的環境　/ 131

8.8　有效率的拖延　/ 132

第9章　利用好生物反饋　/ 133

9.1　生物反饋系統如何起效　/ 135

9.2　抑郁時的生物反饋　/ 136

9.3　微笑　/ 138

9.4　站姿要直　/ 140

9.5　保持冷靜的表情　/ 142

9.6　改變呼吸　/ 144

9.7　放松肌肉　/ 145

第10章　激活感激環路　/ 147

10.1　感激的益處　/ 148

10.2　感激對于大腦的影響　/ 151

10.3　負罪感的強大拉力　/ 154

10.4　不要將自己與他人比較　/ 155

10.5　等魚上鉤和主動狩獵的區別　/ 156

第11章　依靠他人的力量　/ 158

11.1　與人相處的麻煩　/ 159

11.2　抑郁會擾亂愛和信任的神經化學平衡　/ 161

11.3　其他人能幫你和你的大腦做些什么　/ 163

11.4　激活社交環路　/ 169

11.5　需要注意的幾點　/ 173

第12章　讓大腦接受治療　/ 177

12.1　專業幫助是有效的　/ 178

12.2　心理治療如何改變大腦　/ 179

12.3　抗抑郁藥物如何改變大腦　/ 184

12.4　大腦刺激技術　/ 187

結論　/ 191

致謝　/ 194

譯者后記　/ 195

注釋

　本書注釋在華章網站上，請登錄http://www.hzbook.com，搜索本書，在相關頁面下載。