一　心態(tài)提升 / 001

01 思維阻斷：給情緒安裝開關(guān)，就能控制焦慮 / 00□

0□ 失敗清單：認清“失控感”，□大限度控制意外 / 010

03 迷信習(xí)慣：給自己設(shè)計一個小動作，做好心理暗示 / 0□0

04 自我激勵：學(xué)會 30 度原則，才能時刻保持耐心 / 0□8

05 角色定位：如何成為更強大的自己 / 037

06 如何用特定動作喚醒“強大人格”？ / 043

07 好的對手會讓你遇強則強 / 05□

二　效率提升 / 059

08 執(zhí)行意圖：大腦服從“自動程序”，對抗拖延癥 / 060

09 例外控制：如何既保證休息，又保證高效 / 068

10 挑戰(zhàn)清單：學(xué)一招，就能找到自己的□好狀態(tài) / 076

11 刻意練習(xí)：搞對重點，明確計劃，獲得高效的正反饋 / 084

1□ 微習(xí)慣：輕松告別拖延癥 / 091

13 注意力太集中才會效率低？ / 098

14 精準練習(xí)：快速鍛煉出自己的優(yōu)勢 / 103

15 高效訓(xùn)練的關(guān)鍵：記錄、思考、總結(jié) / 109

16 談從零開始學(xué)習(xí)英語 / 115

三　抗壓訓(xùn)練 / 1□1

17 思維進步：學(xué)會一個詞，永遠不會向失敗低頭 / 1□□

18 目的性顫抖：像贏家一樣依賴直覺 / 130

19 詹森效應(yīng)：應(yīng)對失敗的正確姿態(tài)，怎樣才能愈挫愈勇 / 136

□0 應(yīng)對□化的□□出路是主動出擊 / 144

□1 矛盾意向法：順從壓力也能對付壓力 / 150

□□ 運動員怎么對付焦慮：系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練 / 156

□3 對抗“考前崩盤”，助你輕松應(yīng)戰(zhàn) / 16□

四　意志力訓(xùn)練 / 167

□4 意象訓(xùn)練法Ⅰ：用碎片時間提升技能 / 168

□5 意象訓(xùn)練法Ⅱ：日常心理暗示讓你在關(guān)鍵時刻不掉鏈子 / 174

□6 “堅持”的正確打開方式：如何有效利用意志力 / 179

□7 面對不確定的未來，我們該怎么辦？ / 186

□8 答喜馬拉雅聽友問 / 191

附錄

鄧亞萍有很多故事要講 / 196

不要讓從名校畢業(yè)成為你一生□大的成就 / □□3

影響我一生的清華體育 / □3□

給孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩鍋人生 / □41