**章 人與人的距離是怎樣拉開的 4 人與人之間的差距很大，他在云端，你在谷底；人與人之間的差異很小，他在自律，你在自毀。自毀者是悠閑的，自律者是忙碌的；自毀者是懊喪的，自律者是快樂的。悠閑的懊喪和忙碌的快樂，顯然后者才是人生的真正狀態。 你離成功還差一個自律的距離 4 不能堅持到底的根源 6 抗拒進步的“放羊狀態” 9 “*后一天”和“總有一天”綜合癥 11 “悠閑者”的困境 13 你有自律的心，更要有自律的手 15 自律是方式，自信是目的 20 第二章 很多的“厲害”都是由好習慣塑造的 22 平庸者的習慣與成功者的習慣一定是兩種風格，即隨意和規律。本章列舉了塑造好習慣的一系列流程，從強制干預到*后抵達，僅僅七步，卻能改變你的人生走向。 你的習慣決定你的未來 22 干預：叫醒低分值的習慣 25 開啟：自律在行動中形成 27 投入：種下一個行動，收獲一種行為 30 持續：保持連貫，養成“心流” 32 互搏：在“想要”和“應該”的路口做選擇 34 耐受：愛上*難熬的瓶頸期 36 抵達：一年后，自律助你躋身精英行列 39 第三章 用新行為改造舊環境 41 當下定決心開啟自律模式后，你會發現，環境成了**個攔路虎。環境中的所有因素都面目猙獰地向你撲來，要扼殺你的努力。此時，你絕不能妥協，從思維開始革新，以新思維將舊環境中的所有糟粕清理干凈，還自己一方修煉的凈土。 控制你的環境，否則它就會控制你 41 新思維：對內接受自我，對外控制行動 44 新動機：設定自己對環境的需求 46 新起點：做既擅長又想做的事 48 新目標：營造充滿儀式感的奮斗環境 51 新標準：“必要難度”是有效改變環境的通用法則 53 新協作：形成局部以多對少的優勢 55 第四章 心懷有高度的目標上路 58 目標就在那里，它永遠搶手，你不去實現，自有別人去實現。目標越高，通向它的路上，人跡越罕至。當然，再高的目標也要跬步前行，這個過程需要以自律做保障，以堅忍做依托。 做一個“有眼界”的自律者 58 特色決定高度 60 厘清目標叢，找準內心的潛力量 63 多目標抉擇時，先進入行動環節 66 將目標分出等級 68 只做更接近你目標的事 70 讓一部分計劃先牛起來 73 第五章 一天有26個小時的魔法 75 每天只有24小時，如果我告訴你，有些人一天有26小時，多出的2小時來自一種魔法。這種魔法就是自律，即自我規范，將時間的利用率延伸到秒，你會發現時間的彈性將增大。本章就來介紹這種魔法，延長生命的機會來了！ 怎樣為自己爭取更多的自由 76 越干越快樂的“3 - 8式”生活 77 大塊時間與碎片時間 81 擠干有水分的“海綿時間” 83 控制“多任務”傾向 88 充滿新鮮感的深度工作 91 第六章 意志力“肌肉”，經常鍛煉就會強壯 93 自律是由什么開啟的？如果你認為是意志力，這是不夠準確的答案。人性中原始的意志力不足，很容易消耗殆盡。如同肌肉，總有極限，如果不進行訓練，永遠不會強壯。意志力的“肌肉”也需要不斷訓練，時間久了，意志力退出，自律則成為單獨運轉的系統。 意志力的極限和肌肉力的枯竭 93 延遲滿足感增加意志的韌性 97 以一種訓練為重點，以一種行為為核心 99 停滯是意志力訓練的*大克星 101 從高刺激狀態快速過渡到無刺激狀態 103 壞狀態，馬上止損 105 時間久了，并不存在“堅持”的說法 107 第七章 自律需要被量化 108 自律需要被量化，但不要以時間的付出作為標尺，而要把實際效果作為**要義。如何辨別實際效果的優劣呢？必須用到工具，有工具輔助，自律訓練就會達到事半功倍的效果。 給自律設置里程碑 109 多角度、多方面的勝任力 112 實現自律的內驅動 115 消除生命的隱形漏洞 118 目標化地完成每一件事 123 變*弱環為聚能環 126 第八章 別讓你只是看起來很“自律” 131 自律有真假之分。“偽自律”是自律的天敵，因為偽裝得很好，往往會使人迷惑。如果陷入“偽自律”中，需要立即放棄，重新開啟真正的自律。本章列舉了七種常見的“偽自律”，目的是提醒大家，別將努力用錯了方向。 幻想型自律：給“另一個自己”設定的任務 131 儀式型自律：簡單地重復就是扼殺你的未來 134 被動型自律：為“自律的感覺”而自律 135 表象型自律：自導自演的“勤奮” 138 選擇型自律：只為“大目標”制定“大計劃” 140 速成型自律：今天越過的坑，明天依然在 144 自苦型自律：一不小心，就自虐了 146 第九章 高水平自律下的自開發 148 強化自律，不僅僅是為了形成一種狀態，也不僅僅是提高效率，*根本的原因是通過自律不斷挖掘自身能量，實現自主的、有品質的、遞進式的自開發過程。 自律，喚醒沉睡的“賦能” 148 素質冰山模型：水面下的巨大能量 151 自開發是心智塑造的過程 154 真正的“九能人士” 156 煉成某個領域的“超級個體” 160 建立優選“品質圈”，改變生命的密度 162