**章瑜伽，塑造盈盈一握的夢露式細腰
Yoga Practicing for Slimmer Waist
一、 女人，我們為什么要為細腰而奮戰一生
1. 纖纖細腰，是做美女的**條件
2. 擁有小蠻腰，才能做Hold住時尚的“衣架子”
3. 清涼一夏，低腰褲、比基尼是細腰美人才能享受的特權
4. 細心呵護“腹部腦”，不讓腰圍“出賣”你的年齡
5. 久坐“杜拉拉”，別讓粗腰妨礙你的職場好運
二、 挑戰自我，樹立瘦腰目標——像明星一樣秀肚臍
1. 這就是性感，星級纖腰美腹的標準
2. 身體自測——你距離星級“Ｓ”形曲線還有多遠
3. 跟著明星這樣瘦
三、 做自己中段管理的CEO，打造美麗的中段格局
1. 為什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密
2. 骨盆歪斜，你認真對待了嗎
3. 拒絕不良姿勢，造就好身材
4. 清腸排毒，做無“毒”瘦美人
5. 產后 6 個月，恢復完美身型的黃金期
四、 瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹曲線
1. 消除“游泳圈”，擊退腰腹部贅肉
2. 優化腰腹部線條，打造絕美勻稱腰型
3. 圓肌肉變長肌肉，打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條
4. 加強腰腹部柔韌性，維持不復胖體質
五、 曲影老師貼心問與答
第二章骨盆復位，打造“腰”嬈曲線的基石
Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line
一、 骨盆決定你的下半身曲線
——端正骨盆，塑形前準備
1. 矯正骨盆**式：坐立半脊柱扭轉式
2. 矯正骨盆第二式：仰臥扭轉放松式
3. 矯正骨盆第三式：拉弓式
4. 矯正骨盆第四式：三角伸展式
二、 骨盆決定你的下半身曲線
——收縮骨盆，產后瘦腰腹更容易
1. 收縮骨盆**式：肩橋式
2. 收縮骨盆第二式：圣哲瑪里琪一式
第三章強效纖腰平腹瑜伽28式，
輕松練就性感腰腹
28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line
一、 擊退“游泳圈”，美蛇腰讓夏日更熱辣
1. 強效消滅腰部游泳圈**式：仰臥單腿除氣式
2. 強效消滅腰部游泳圈第二式：反斜板式
3. 強效消滅腰部游泳圈第三式：眼鏡蛇式
4. 強效消滅腰部游泳圈第四式：舞蹈式
二、 終結小肚腩，讓腹部無“油”無慮
1. 輕松消滅小肚腩**式：步步蓮花式
2. 輕松消滅小肚腩第二式：駱駝式
3. 輕松消滅小肚腩第三式：鴨行式
4. 輕松消滅小肚腩第四式：輪式
三、 緊實側腹肌肉，擁有明星般的“S”形誘人曲線
1. 緊實側腹肌**式：加強側伸展式
2. 緊實側腹肌第二式：單腿風吹樹式
3. 緊實側腹肌第三式：叭喇狗扭轉式
4. 緊實側腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式
四、 深層腹肌鍛煉，尋回女性特有“川”字腹肌
1. 塑造“川”字腹肌**式：半月式
2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式
3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式
4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功
五、 收緊后腰，打造經得起近觀的美背和腰窩
1. 強效收緊后腰**式：風吹樹式
2. 強效收緊后腰第二式：雙角式
3. 強效收緊后腰第三式：戰士組合式
4. 強效收緊后腰第四式：站立扭轉式
六、 柔化下腰腹曲線，挑戰*惹火的比基尼
1. 柔化下腰腹曲線**式：仰臥雙腿抬立式
2. 柔化下腰腹曲線第二式：虎式
3. 柔化下腰腹曲線第三式：魚式
4. 柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式
七、 增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本
1. 增強腰腹力量**式：鴿子式
2. 增強腰腹力量第二式：肩倒立式
3. 增強腰腹力量第三式：束角式
4. 增強腰腹力量第四式：幻椅式
第四章生活中的簡瑜伽，
隨時隨地收腹細腰
Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime
一、 會呼吸就能瘦腰腹
1. 呼吸瘦腰減腹**式：腹式呼吸法
2. 呼吸瘦腰減腹第二式：胸式呼吸法
二、 以靜制動，擊碎腰腹頑固脂肪
1. 以靜制動纖腰平腹**式：全蓮花坐
2. 以靜制動纖腰平腹第二式：英雄坐
三、 早晚都要瘦——清晨喚醒活力
1. 清晨瘦腰**式：半駱駝式
2. 清晨瘦腰第二式：門閂式
四、 早晚都要瘦——睡前享“瘦”快樂
1. 睡前輕松瘦腰腹**式：全蝗蟲式
2. 睡前輕松瘦腰腹第二式：貓式
五、 懶人瘦身法——站著就能瘦腰腹
1. 站著就能瘦腰腹**式：站立單腿扭轉式
2. 站著就能瘦腰腹第二式：掃地式
六、 懶人瘦身法——坐著就能瘦腰腹
1. 坐著就能瘦腰腹**式：全蓮花扭轉式
2. 坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式
七、 懶人瘦身法——躺著就能瘦腰腹
1. 躺著就能瘦腰腹**式：剪刀式
2. 躺著就能瘦腰腹第二式：弓式
第五章源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，幫你實現不復胖的終極夢想
Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist
一、 印度經典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
1. 輕松排毒**式：摩天式
2. 輕松排毒第二式：風吹樹式
3. 輕松排毒第三式：腰部扭動式
4. 輕松排毒第四式：眼鏡蛇扭轉式
5. 輕松排毒第五式：腹部按摩功
二、 印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒調息法
1. 排毒瘦腰腹調息法**式：太陽式調息法
2. 排毒瘦腰腹調息法第二式：清理經絡調息法
3. 排毒瘦腰腹調息法第三式：展臂調息法
4. 排毒瘦腰腹調息法第四式：吹氣式調息法
三、 印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
1. 排毒瘦腰腹收束法**式：瑙力腹部滾動法
2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法
四、 瑜伽女神的飲食秘法——纖纖細腰吃出來
1. 瑜伽斷食法讓你變得苗條健康
2. 美腰美食戰略，怎么吃都不會發胖
**章瑜伽，塑造盈盈一握的夢露式細腰
Yoga Practicing for Slimmer Waist
一、 女人，我們為什么要為細腰而奮戰一生
1. 纖纖細腰，是做美女的**條件
2. 擁有小蠻腰，才能做Hold住時尚的“衣架子”
3. 清涼一夏，低腰褲、比基尼是細腰美人才能享受的特權
4. 細心呵護“腹部腦”，不讓腰圍“出賣”你的年齡
5. 久坐“杜拉拉”，別讓粗腰妨礙你的職場好運
二、 挑戰自我，樹立瘦腰目標——像明星一樣秀肚臍
1. 這就是性感，星級纖腰美腹的標準
2. 身體自測——你距離星級“Ｓ”形曲線還有多遠
3. 跟著明星這樣瘦
三、 做自己中段管理的CEO，打造美麗的中段格局
1. 為什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密
2. 骨盆歪斜，你認真對待了嗎
3. 拒絕不良姿勢，造就好身材
4. 清腸排毒，做無“毒”瘦美人
5. 產后 6 個月，恢復完美身型的黃金期
四、 瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹曲線
1. 消除“游泳圈”，擊退腰腹部贅肉
2. 優化腰腹部線條，打造絕美勻稱腰型
3. 圓肌肉變長肌肉，打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條
4. 加強腰腹部柔韌性，維持不復胖體質
五、 曲影老師貼心問與答
第二章骨盆復位，打造“腰”嬈曲線的基石
Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line
一、 骨盆決定你的下半身曲線
——端正骨盆，塑形前準備
1. 矯正骨盆**式：坐立半脊柱扭轉式
2. 矯正骨盆第二式：仰臥扭轉放松式
3. 矯正骨盆第三式：拉弓式
4. 矯正骨盆第四式：三角伸展式
二、 骨盆決定你的下半身曲線
——收縮骨盆，產后瘦腰腹更容易
1. 收縮骨盆**式：肩橋式
2. 收縮骨盆第二式：圣哲瑪里琪一式
第三章強效纖腰平腹瑜伽28式，
輕松練就性感腰腹
28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line
一、 擊退“游泳圈”，美蛇腰讓夏日更熱辣
1. 強效消滅腰部游泳圈**式：仰臥單腿除氣式
2. 強效消滅腰部游泳圈第二式：反斜板式
3. 強效消滅腰部游泳圈第三式：眼鏡蛇式
4. 強效消滅腰部游泳圈第四式：舞蹈式
二、 終結小肚腩，讓腹部無“油”無慮
1. 輕松消滅小肚腩**式：步步蓮花式
2. 輕松消滅小肚腩第二式：駱駝式
3. 輕松消滅小肚腩第三式：鴨行式
4. 輕松消滅小肚腩第四式：輪式
三、 緊實側腹肌肉，擁有明星般的“S”形誘人曲線
1. 緊實側腹肌**式：加強側伸展式
2. 緊實側腹肌第二式：單腿風吹樹式
3. 緊實側腹肌第三式：叭喇狗扭轉式
4. 緊實側腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式
四、 深層腹肌鍛煉，尋回女性特有“川”字腹肌
1. 塑造“川”字腹肌**式：半月式
2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式
3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式
4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功
五、 收緊后腰，打造經得起近觀的美背和腰窩
1. 強效收緊后腰**式：風吹樹式
2. 強效收緊后腰第二式：雙角式
3. 強效收緊后腰第三式：戰士組合式
4. 強效收緊后腰第四式：站立扭轉式
六、 柔化下腰腹曲線，挑戰*惹火的比基尼
1. 柔化下腰腹曲線**式：仰臥雙腿抬立式
2. 柔化下腰腹曲線第二式：虎式
3. 柔化下腰腹曲線第三式：魚式
4. 柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式
七、 增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本
1. 增強腰腹力量**式：鴿子式
2. 增強腰腹力量第二式：肩倒立式
3. 增強腰腹力量第三式：束角式
4. 增強腰腹力量第四式：幻椅式
第四章生活中的簡瑜伽，
隨時隨地收腹細腰
Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime
一、 會呼吸就能瘦腰腹
1. 呼吸瘦腰減腹**式：腹式呼吸法
2. 呼吸瘦腰減腹第二式：胸式呼吸法
二、 以靜制動，擊碎腰腹頑固脂肪
1. 以靜制動纖腰平腹**式：全蓮花坐
2. 以靜制動纖腰平腹第二式：英雄坐
三、 早晚都要瘦——清晨喚醒活力
1. 清晨瘦腰**式：半駱駝式
2. 清晨瘦腰第二式：門閂式
四、 早晚都要瘦——睡前享“瘦”快樂
1. 睡前輕松瘦腰腹**式：全蝗蟲式
2. 睡前輕松瘦腰腹第二式：貓式
五、 懶人瘦身法——站著就能瘦腰腹
1. 站著就能瘦腰腹**式：站立單腿扭轉式
2. 站著就能瘦腰腹第二式：掃地式
六、 懶人瘦身法——坐著就能瘦腰腹
1. 坐著就能瘦腰腹**式：全蓮花扭轉式
2. 坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式
七、 懶人瘦身法——躺著就能瘦腰腹
1. 躺著就能瘦腰腹**式：剪刀式
2. 躺著就能瘦腰腹第二式：弓式
第五章源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，幫你實現不復胖的終極夢想
Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist
一、 印度經典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
1. 輕松排毒**式：摩天式
2. 輕松排毒第二式：風吹樹式
3. 輕松排毒第三式：腰部扭動式
4. 輕松排毒第四式：眼鏡蛇扭轉式
5. 輕松排毒第五式：腹部按摩功
二、 印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒調息法
1. 排毒瘦腰腹調息法**式：太陽式調息法
2. 排毒瘦腰腹調息法第二式：清理經絡調息法
3. 排毒瘦腰腹調息法第三式：展臂調息法
4. 排毒瘦腰腹調息法第四式：吹氣式調息法
三、 印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
1. 排毒瘦腰腹收束法**式：瑙力腹部滾動法
2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法
四、 瑜伽女神的飲食秘法——纖纖細腰吃出來
1. 瑜伽斷食法讓你變得苗條健康
2. 美腰美食戰略，怎么吃都不會發胖