序 章　何謂抗壓力 抗壓力的原意 抗壓力比智商和學歷更能決定人生的成功和幸福 抗壓力的三個方面 促進抗壓力發展的三個外因 促進抗壓力發展的五個內因 先找到需要強化的唯一因素 找到父母自身的強化要點 描繪抗壓力 **章 增強自尊心 受教育工作者關注的自尊心概念 **不易，唯一不安 自尊心過弱的危害 培養適度的自尊心 三個優點與兩個要素 兩個要素的不均衡會導致心理脆弱 促進自尊心提升的表揚教育 對過程與行動的表揚 找到孩子的性格優勢 找到和發揮性格優勢的步驟① 關注孩子的聲調、語速和表情 從24 種性格優勢中找到前三位 找到和發揮性格優勢的步驟② 找到和發揮性格優勢的步驟③ 提升自尊心的安撫 家庭中的積極安撫 積極安撫多個孩子 批評也是安撫，*糟糕的是無視 將積極安撫習慣化 皮膚接觸幫助提升自尊心 第二章 學習情緒調節的方法 情緒不能壓抑，而要調節 讓低落的情緒“觸底反彈” 盤桓不去的負面情緒 消極情緒導致沖動行為 探究消極情緒產生的根源 確認你的“壓力度” 摒除引發消極情緒的思維定式 探尋你的“思維定式犬” 幫助孩子調節情緒的方法 排遣頑固的消極情緒 應用實例 第三章 提高自我效能感 “只要去做就能成功”的信心 提高自我效能感的四要素 花樣滑冰運動員羽生結弦的自我效能感 從羽生的經歷看自我效能感 奧瑟對四要素的實踐 網球運動員錦織圭的自我效能感 從稱贊“你很努力”開始 提高自信和干勁的練習 通過反復練習提升自我效能感 高質量鼓勵：具體反饋 畫一張“逆境圖” 父母的逆境故事是孩子*好的參考 第四章 培養樂觀精神 樂觀是領導力的要素 樂觀者的成就 悲觀會拉低各方面競爭力 評估自己的樂觀度 樂觀與悲觀思維的差異 你對不幸的解讀 悲觀者的看法 過度自責的思維定式 孩子產生悲觀想法的原因 明確自身傾向的練習 我的逆境經歷①——投資失利 我的逆境經歷②——原因不明的頭疼 不只探尋內因，也尋求外因 將失敗看作特例 以中間心態對待健康問題 避免導致孩子悲觀的教育方法 過去經歷的折射 緩解孩子不安情緒的方法 將過度悲觀的孩子拉回現實的技巧 第五章 提高人際關系的質量 父母是孩子*強大的支持者 加深親子紐帶的必要性 社會性支持者的理想人數 回顧過往經歷，篩選支持者 高質量人際關系的特征 高質量親子關系的道路 尊重孩子 銀行賬戶余額增減般的信用值 信任是雙向的 聽到喜訊時的反應 尋找三件開心事 確定練習場所 應付情緒低落的練習 體貼和關懷支撐孩子的內心 結語 戰勝逆境的強大武器 終結結果至上的教育方式 將喜悅世代傳承 出版后記