Part1 便便有秘密！先從便便的狀態了解自己的身體狀況吧 002 便便是怎么形成的？——“嗯嗯”的腸道之旅
006 你的便便還好嗎？——看便便了解腸道的健康狀況
006 正常的大便應該是這個“形狀”
007 正常的大便應該是這個“顏色”
008 正常的大便應該是這個“氣味”
009 正常的“排便量”應該是這么多
009 正常的排便應該是這個“感覺”
010 正常的排便周期應該是這個“時間”
010 正常的排便時間應該是這么久
011 正確的排便應該是這個姿勢 Part2 便便問題多？80%的人“腸腸”遇到這些困擾 014 感覺來了，卻始終沒有結果，好難受：便秘
014 到底多久沒大便才算便秘
014 容易便秘的五大人群，你是否也是其中之一
016 影響排便順暢度的三大因素
019 “宿便”是什么？時常便秘就會有宿便嗎
020 出門就找廁所，越緊張腸道就越激動：大腸激躁癥
020 什么是大腸激躁癥
021 為什么會得大腸激躁癥
022 不管順暢不順暢，屁股都好痛：痔瘡／肛裂／肛門瘺管／肛門膿瘍
022 如何分辨自己是不是得了痔瘡？痔瘡的形成原因是什么
025 如何分辨自己是不是得了肛裂？肛裂的形成原因與治療方法
026 如何分辨自己是不是得了肛門瘺管或是肛門膿瘍？該怎么治療
028 小心腸道不健康，難纏病痛找上身：大腸直腸癌／慢性潰瘍性大腸發炎／大腸憩室炎
028 認識大腸直腸癌
030 哪些因素容易引發大腸直腸癌
036 怎么知道自己有沒有患大腸直腸癌
037 治療大腸直腸癌的方式有哪些
044 得了直腸癌就一定要裝人工肛門嗎
046 什么是慢性潰瘍性大腸炎？ 什么又是大腸憩室炎 Part3 便便排不出？ 吃、喝、養、動，腸順暢，好輕松
052 良好的飲食習慣，減輕腸道負擔
054 找出適合自己腸胃消化的飲食組合
056 喝茶會影響腸胃吸收嗎
059 怎么吃水果對腸胃*好
062 腸胃不好，能不能吃豆類
064 哪些吃法*正確？專業營養師破解流言 065 這樣吃：六大類促進腸道健康食物，多吃就順暢
065 發酵食品助消化：味噌、乳酪
066 蜂蜜清腸解便秘
067 高纖維食物助排便：白蘿卜、木瓜、菠蘿、高麗菜、秋葵、洋蔥
069 茄子、蓮藕護腸胃
069 南瓜能促進腸胃蠕動
070 色澤鮮艷的水果助排毒：蘋果、藍莓、桑葚
070 特別收錄：少吃這些對腸道有害的食物
071 腸胃功能不佳者的飲食原則
076 這樣喝：16款健康蔬果汁，改善四大類腸道問題
076 保留食材完整的營養很重要
077 改善便秘的食材
088 改善腹瀉的食材
098 改善消化不良的食材
108 改善脹氣的食材
118 這樣養：腸養好菌有秘訣，腸道環境更健康
118 腸道好菌自己養，腸子健康動起來
132 這樣動：三大運動按摩訓練法，改善腸道輕松按
132 大便越用力越順暢？聽聽醫生怎么說
134 靠雙手促進排氣的“腸道按摩”
138 用簡單的健走活躍腸道功能
142 隨時可以做的練習，增強你的順暢力