推薦序全新的生命體驗／陳定南……1

關于作者德寶法師……5

導讀內在生命的探索……7
入定之后，一種深沉的平靜會遍布身心，那種祥和的狀態唯有親身體驗過的人才能了解。

**章 為什么要禪修？……15
我們的內心充滿不滿與批評，我們在自身周遭遍筑圍墻，因而被困在自己愛憎的牢籠中，感到痛苦萬分。

第二章 禪修不是什么？……29
我們將教導你，以平靜與離染的態度，觀察內心的運作，如此你將可以從自己的行為中獲得洞見。

第三章 禪修是什么？……45
禪修透過一連串讓你變得更敏銳的過程，借由深入覺察你自己的思維、話語與行為，而改變你的性格。

第四章 態度……61
禪修的過程是很微細的，結果完全取決于禪修者的內心狀態。修行要能成功，態度非常重要。

第五章 練習……69
借由覺知苦諦，克服那造成痛苦的貪欲；借由無我的智慧，克服從自我概念衍生出來的無知。

第六章 如何調身？……89
你希望讓身體完全靜下來，借此帶來心的平靜；但是身體同時也要保持警醒，以引發心的清明，那是你所追求的目標。

第七章 如何調心？……97
呼吸對所有生命而言，都是一個普遍的現象。對這個過程的真實體驗，會讓你更貼近其他生命，它向你揭示出你與其他生命本質上的聯系。
第八章 規劃你的禪修……111
你如實地觀察，了解它們不過是沖動，來了又去，只是無常表演的一部分，你的生命將因此而徹底安頓下來。

第九章 修習慈心……123
你必須從排除自怨自艾與自責開始著手，允許善的感覺與善的愿望先流向你自己。

第十章 處理問題……135
生命就是快樂與痛苦的綜合體，它們攜手并進。禪修也不例外，你會經驗到好時光與壞時光，也會感受到狂喜與恐懼。

第十一章 處理分心（上）……155
當你的心狂野而激動時，可以借由幾次快速深呼吸來重新建立正念。

第十二章 處理分心（下）……163
不要為了分心而自責，分心是自然而然的，它們總是來來去去。

第十三章 正念……183
正念平等地對待一切經驗、思維與感覺，它沒有任何壓抑，也沒有個人的好惡。

第十四章 正念與禪定……197
正念是較敏感的一個，它注意事物；禪定則提供力量，它讓注意力固定在一個項目上。

第十五章 日常生活中的禪修……209
在日常活動中若能達到正念正知，你就能夠維持理性與平靜，不會陷入習慣性的心靈死角。

第十六章 它帶給你什么？……225
呼吸變成一個活潑與變化的過程，是活躍而迷人的事。

后記慈心的力量……235