Chapter1當心！拖延正在毀掉你/ 001 002　對號入座：你有拖延癥嗎 006　害人不淺的“習慣性怪圈” 010　小事拖延也能釀成千古恨 13　知道嗎？越拖延，越頹廢 015　猶豫的人只會活在恐懼里 018　不珍視今天的人沒有明天 021　總也甩不掉的“亞歷山大” 024　夢想是經不起等待的東西 Chapter2是什么在“拖累”你的人生/ 027 028　拖延帶來的“劣質快感” 032　我只是不想對后果負責 036　沒勇氣面對失敗的事實 039　對遠離心理舒適區(qū)的阻抗 043　害人不淺的完美主義情結 046　趨樂避苦是人的本性 Chapter3別犯懶了！對抗頑劣的惰性/ 051 052　懶惰比你想得更具殺傷力 056　循序漸進，扔掉舒適度 060　再大的成功也得一步步來 063　多點兒耐性，少點兒浮躁 066　精于專注，讓拖延無處遁形 070　有合理的期望才不會犯懶 074　和懶懶散散的人保持距離 Chapter4人生態(tài)度當如是，不找任何借口/ 079 080　借口是個自欺欺人的東西 084　少給自己設置束縛和限制 087　想象中的困難比實際大得多 091　切斷后路，讓自己無路可退 094　只去想如何，不去想如果 097　培養(yǎng)一份負責任的態(tài)度 102　**次就把事情做到位 105　敢于平凡，戰(zhàn)勝完美主義 Chapter5跳出完美主義的陷阱吧/ 109 110　適應不良型的完美主義 113　調整對“完美”的認知 116　害怕犯錯，其實是*大的錯 120　不要過分強調細枝末節(jié) 124　接受自己不完美的真相 128　打破禁錮，退出“應該”模式 Chapter6想好就去做，不給拖延留機會/ 133 134　一個行動勝過一打計劃 138　立刻去做，1秒也不拖延 142　放棄萬事俱備再開始的想法 146　以*快的速度處理完任務 150　猶豫的人找不到*好的答案 154　把討厭的事宜貼上Ａ＋標簽 Chapter7重視時間，逃出拖延的魔爪/ 159 160　從拖延手里搶回時間吧 164　學會讓時間變得“超值” 168　遵循四象限法則來做事 173　別為不值得的事浪費功夫 177　找到屬于自己的黃金時間 181　把閑散的時間利用起來 185　讓你的deadline提前一點兒 Chapter8忙而有方，告別混亂的狀態(tài)/ 189 190　高效率來自合理的計劃 194　為每天的事情列一個清單 198　學會“田忌賽馬”的方法 203　不讓凌亂的小岔拖了后腿 206　為自己設置明確的目標 211　將大目標拆分成若干小目標 Chapter9打造自驅力，終結拖拉惡習/ 215 216　把注意力收回到自己身上 220　自造絕境，提升意志力 224　用正向信念進行自我激勵 228　避免過度合理化效應 231　借助獎懲措施來改善行為 235　多給自己一些積極的暗示 239　后記：再見，拖延癥