備孕期和孕期營養決定孩子一生健康 備孕期（女性） 備育期（男性） 孕前宜吃與忌吃的食物 生命之初的280天，給寶寶*好的營養 孕產期每日膳食營養素推薦攝入量 孕期重要數據一覽 第1章 營養補得夠不夠，看看體重就知道 孕媽媽的體重增長反映了營養狀況 孕媽媽體重的增加和構成 體重增長過多易患妊高征、妊娠糖尿病，生巨大兒 孕期到底該長多少斤 根據孕前體重指數計算該增重多少 多胞胎媽媽要增重更多嗎 高齡孕媽更要關注體重 合理的孕期增重計劃 如何管理體重 靈活調整飲食 適當運動避免肥胖 按時產檢，監測體重 第2章 孕早期（孕1~3月）還不需要特別補 孕1月 胎寶寶的成長軌跡 胎寶寶：還是一顆小種子 孕媽媽：懷孕的感覺不明顯 飲食宜忌 √多吃富含葉酸的食物，預防胎寶寶畸形 √孕早期不用增加飯量 √每天進食的食物種類越多越好 √水果每天吃足200?350克就夠 √牛奶和奶制品總量每天不少于300克 ×吸煙 ×飲酒 ×一個人吃兩人量 ×大補特補各種保健品 ×高鹽、高糖、高脂肪、高防腐劑類食物 孕1月宜吃食物 √小米/雞蛋/菠菜 √紅薯/牛奶/去皮雞肉 孕1月營養美味食譜 核桃花生粥 改善疲勞、促進睡眠 菠菜拌綠豆芽 補葉酸、防便秘 孕1月常見飲食問題 孕2月 胎寶寶的成長軌跡 胎寶寶：有了心跳 孕媽媽：出現孕吐反應 飲食宜忌 孕2月宜吃食物 孕2月營養美味食譜 孕2月常見飲食問題 …… 第3章 孕中期（孕4~7月）體重平穩上升 第4章 孕晚期（孕8~10月）別讓體重瘋長 第5章 坐月子飲食宜忌 坐月子不落病的生活細節 居室每天通風，保持合適的溫度、濕度 刷牙用溫水 產后下床活動要趁早 穿帶后幫的拖鞋 注意護眼，不要長時間看書、看手機、看電視 分娩當天 順產媽媽：了解臨產征兆和產程 順產媽媽飲食宜忌 √及時補充熱量，少食多餐 √宮縮間歇靈活進餐 ×干脆不進食 ×吃容易產氣的食物 宜吃食物 √蜂蜜/香蕉/雞蛋 √巧克力/蛋糕/瘦肉 營養美味食譜 菠菜瘦肉粥 補血、易消化 蒸蛋羹 補充營養 剖宮產媽媽：了解術前準備和手術流程 剖宮產媽媽飲食宜忌 √剖宮產術前12小時開始禁食 √禁食前的飲食宜清淡 ×剖宮產術前喝水 ×剖宮產術前進補 產后第1天 順產媽媽：充分休息，促進恢復 順產媽媽飲食宜忌 √吃藕粉、小米粥等流食 √一天吃5?6餐，減輕胃腸道負擔 ×生完就喝下奶湯 ×大量吃雞蛋 剖宮產媽媽：如何減少疼痛 剖宮產媽媽飲食宜忌 √術后6小時還沒排氣的，要排氣后再進食 √排氣后可進食流質食物，術后12小時 可進食半流質食物 ×吃得太飽 ×吃脹氣食物 產后第1天宜吃食物 √小米/藕粉/白蘿卜 √大米/雞蛋/桂圓 產后第1天營養美味食譜 蛋花湯 補營養、易消化 小米粥 養腸胃、促恢復 三角面片 補充體力、促進腸道健康 紅棗桂圓粥 滋補氣血 產后第2天 順產媽媽：排惡露 順產媽媽飲食宜忌 √吃軟爛的面條和粥類 √適當吃些綠葉蔬菜 √喝生化湯，調理、排惡露 ×完全不吃鹽 ×刻意增加進食量 剖宮產媽媽：緩解傷口痛 剖宮產媽媽飲食宜忌 √以稀粥、蒸蛋等為主，不要大補 ×馬上進補人參等補品 ×吃油膩食物 產后第2天宜吃食物 √豬肝/木耳/去皮雞肉 √鴨血/菠菜/紅糖 產后第2天營養美味食譜 豬肝菠菜粥 補鐵補血 生化湯 促進惡露排出 雙耳羹 滋陰補血 紅菇蒸雞 強身健體 產后第3天 產后第4天 產后第5天 產后第6天 產后第7天 產后第2~3周 哺乳媽媽：增加乳量、提高乳汁質量 哺乳媽媽飲食宜忌 √增加碘的攝入，提高奶水質量 √增加鈣的攝入量，避免寶寶缺鈣 √多吃豆制品 ×長時間喝紅糖水 ×用營養補充劑來代替食物 哺乳媽媽宜吃食物 √花生/豆腐皮/豬腳 √紫菜/奶酪/鯉魚 哺乳媽媽營養美味食譜 通草豬腳湯 補血、催乳 花生紅棗香菇雞湯 通乳、調理五臟虧虛 非哺乳媽媽：回奶、人工喂養 哺乳媽媽飲食宜忌 √控制高熱量食物的攝入 √多吃黃色食物補脾健胃 √注意補充維生素C ×促進乳汁分泌的食物 ×腌制食品 非哺乳媽媽宜吃食物 √韭菜/炒麥芽/蓮藕 √山楂/玉米/蘋果 非哺乳媽媽營養美味食譜 韭菜攤雞蛋 補腎、回奶 桂花糯米藕 健脾開胃 產后第3~4周 產后第5~6周 第6章 孕產期不適飲食宜忌 孕期水腫 飲食宜忌 √飲食清淡，減少水潴留 √多吃新鮮蔬菜和水果 √補充足夠的蛋白質 √適當吃利尿食物 ×吃含鈉多的食物 ×一次性大量喝水 ×大量吃易產氣的食物 宜吃食物 √紅豆/黃瓜/西瓜 √冬瓜/鯉魚/燕麥 營養美味食譜 紅燒冬瓜 改善水腫 紅豆鯉魚湯 利水祛濕 孕期失眠 孕期貧血 孕期血脂異常 妊娠糖尿病 妊娠高血壓 產后便秘