第1章 調補身體前，先認清自己的體質 第1節 如何正確有效地認清體質 您真的懂”體質”嗎 什么樣的體質才算好體質 只要夠堅持，體質是可以改善的 判斷體質，完全可以靠自己 第2節 不同的體質，不同的調理 天生好身板的平和體質 愛犯懶的氣虛體質 一臉煩躁的濕熱體質 *怕冷的陽虛體質 怎么也睡不踏實的陰虛體質 走哪兒都能睡的痰濕體質 總像沒睡好一樣的血瘀體質 瞅什么都不順眼的氣郁體質 容易過敏的特稟體質 第2章 順時而為，養生就能事半功倍 第1節 跟隨四季，調整身體的節奏 春：養肝- 防風 夏：養心- 避暑 秋：養肺- 潤燥 冬：養腎- 保暖 四季運動有什么講究 聊一聊四季防病的重點 第2節 別忽視這些順時養生的細節 ”春捂秋凍”中應該注意的問題 如何應對春困和秋乏 談談”冬病夏治” 您聽說過”夏病冬治”嗎 交節前后應該注意些什么 第3章 能吃會喝是人生*要緊的事 第1節 吃什么，要身體說了算 如何做好食物的粗細搭配 肉類食品，怎么選，如何吃 吃動物油，還是吃植物油 關于吃蛋的那些事兒 不是每一個人都喝對了水 如何煲出一碗美味養老湯 牛奶和豆漿，兩個都值得你愛 乳酸飲料不等于酸奶 到底什么樣的保健食品值得買 第2節 這些病癥，一定要把好飲食關 血糖偏高的老人如何選用水果 高血壓患者常見的不良飲食習慣 高脂血癥患者怎么吃 心腦血管疾病的飲食 肥胖老人應如何安排飲食 慢性支氣管炎的飲食宜忌 好食物、好骨質，遠離骨質疏松 老年便秘應該如何食療調養 患上白內障后，飲食上該注意什么 第4章 常運動，睡好覺，動靜合宜很重要 第1節 只要身體允許，就要堅持運動 怎樣制定合理的運動計劃 運動前后必須注意的事 老年人也應當做力量訓練 運動中的不適反應及處理 睡覺前和起床后的小運動 有空的時候不妨試試穴位按摩 第2節 一夜好眠帶來一天好精神 為什么老年人的睡眠會變少 睡前的”功課”要做好 睡前洗澡要注意哪些事 睡不好，也許只是缺一個好枕頭 當不得已要使用安眠藥時 起床的時候，記得這么做 第5章 別讓壞情緒干擾美麗生活 第1節 是時候拆掉心里的墻 養好神才能安好身 長壽老人們都怎么想 凡事都要看開些 很多病都是”憋”出來的 走出家門，外面的世界很精彩 順其自然，不要想太多 跟人比，就是跟自己過不去 別讓猜疑霸占了你的生活 第2節 讓我們就這樣優雅地老去 我們是老了，可那又怎樣呢 離退休不是人生的一道坎 兒孫自有兒孫福 別把養老院當作一個貶義詞 活在當下，享受生活