**章 五角星養(yǎng)生法

**節(jié) 新中醫(yī)五行養(yǎng)生經(jīng)的基礎(chǔ) / 2

一、外五角星的*上層：思 / 3

二、外五角星的第二層：睡與動 / 7

三、外五角星的第三層：吃與便 / 8

第二節(jié) 五角星養(yǎng)生法的核心：預(yù)防保健 / 12

一、內(nèi)五角星的**層：體檢自查 / 13

二、內(nèi)五角星的第二層：清潔衛(wèi)生與預(yù)防接種 / 13

三、內(nèi)五角星的第三層：食療保健與穴位保健 / 14

第三節(jié)　正確理解五角星養(yǎng)生法 / 15

第二章 情志養(yǎng)生篇

**節(jié)　率性自然，其心常樂 / 24

一、從吾所好，自得其樂 / 25

二、執(zhí)著專注，一鼓作氣 / 29

三、實事求是，言行統(tǒng)一 / 30

四、自信滿心，灑脫暢懷 / 32

五、不卑不亢，過猶不及 / 34

第二節(jié)　順天而行，知足常樂 / 38

一、對公——專注工作，克己奉公 / 40

二、對人 / 42

三、對事 / 45

四、對己 / 46

第三節(jié)　知心伴侶，風(fēng)雨同行 / 51

第三章 運動養(yǎng)生篇

**節(jié)　有氧運動，健身首選 / 56

一、擁有一顆平和而積極向上的心 / 57

二、*適心率 / 57

三、記住3個“3” / 58

四、四季運動要點 / 58

五、注意五個細(xì)節(jié)讓有氧運動更加健康 / 60

六、運動的6個切忌 / 69

七、推薦7項有利于養(yǎng)生的有氧運動/ 71

八、特殊人群的運動須知 / 90

第二節(jié) 魚水之歡，能賊能養(yǎng) / 94

一、開合有度 / 95

二、陰陽相合 / 96

三、保健細(xì)節(jié) / 99

第四章 睡眠養(yǎng)生篇 / 105

一、根據(jù)自身情況，制定固定作息時間表 / 107

二、放松心情，享受睡眠，“先睡心，后睡眼” / 108

三、配合運動 / 109

四、注意睡姿及保暖問題 / 109

五、創(chuàng)造舒適寧靜的入睡條件 / 110

六、枕頭選擇的學(xué)問 / 111

七、有助入睡的小按摩 / 112

八、有助于改善睡眠質(zhì)量的一些藥食材 / 115

第五章 飲食養(yǎng)生篇 / 119

**節(jié) 飲食傷脾，百病叢生 / 120

一、吃不過量，八分為度 / 120

二、吃不偏嗜，清淡為本 / 125

三、吃有定時，四餐為宜 / 134

四、熱無灼灼，寒無滄滄 / 135

五、一種有益于脾胃健康的飲水方法 / 137

第二節(jié)　新鮮食物，活力之源 / 138

一、日常盡量食用新鮮食品 / 138

二、不吃變質(zhì)及變味的食品 / 147

三、盡量喝新鮮水，少喝支裝水、罐裝飲料 / 149

四、少依賴冰箱 / 151

五、茶葉不宜久泡，更不宜喝隔夜茶 / 151

第三節(jié)　辨證食療，延年益壽 / 152

一、辨證食療 / 152

二、常見疾病的食療保健方 / 172

三、關(guān)于忌口 / 180

第六章 排便養(yǎng)生篇

一、排便與長壽的關(guān)系 / 184

二、正常大便的特點 / 185

三、排便養(yǎng)生的學(xué)問 / 186

第七章 治未病篇

**節(jié)　講究衛(wèi)生，健康常駐 / 194

一、形體衛(wèi)生 / 194

二、居所衛(wèi)生 / 207

三、汽車衛(wèi)生 / 212

四、遠(yuǎn)離生活中的有害毒物 / 212

第二節(jié)　體檢自查，識病端倪 / 219

一、癥狀信號 / 222

二、體征信號 / 242

第三節(jié)　接種疫苗，未病先防 / 251

一、接種疫苗 / 251

二、未病先防 / 255

第四節(jié)　按摩通絡(luò)，天灸強身 / 266

一、保健按摩法 / 267

二、天灸療法 / 278

參考文獻(xiàn) / 281

第四章 睡眠養(yǎng)生篇 / 105

一、根據(jù)自身情況，制定固定作息時間表 / 107

二、放松心情，享受睡眠，“先睡心，后睡眼” / 108

三、配合運動 / 109

四、注意睡姿及保暖問題 / 109

五、創(chuàng)造舒適寧靜的入睡條件 / 110

六、枕頭選擇的學(xué)問 / 111

七、有助入睡的小按摩 / 112