**章 習《黃帝內(nèi)經(jīng)》，明“中國式養(yǎng)生”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》——一部中醫(yī)養(yǎng)生的“圣經(jīng)”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的長壽養(yǎng)生經(jīng)……………………………………2

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的三大基本特點……………………………………4

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的三大養(yǎng)生秘籍…………………………………8

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的四種長壽之人………………………………10

養(yǎng)生有道，《黃帝內(nèi)經(jīng)》決定健康出路

大道一：防患于未然需“治未病”……………………………12

大道二：順應天時遵“天人相應”……………………………13

大道三：和諧統(tǒng)一循“陰陽平衡”……………………………16

大道四：健康長壽須“惜精保氣”……………………………22

第二章 經(jīng)穴是寶：通則氣血盈，塞則百病生

經(jīng)絡養(yǎng)生，讓男人“火力更旺”

疏導氣血，維護男人健康的不動產(chǎn)……………………………26

脊柱、前胸、腳底——男人養(yǎng)生重地…………………………28

“性”福長壽，關元穴讓男人雙豐收…………………………30

經(jīng)絡養(yǎng)生，讓女人美并健康著

關元、氣海、足三里穴解決痛經(jīng)………………………………32

足三里、內(nèi)關、公孫穴治孕期嘔吐……………………………36

陷谷穴，把妊娠浮腫“按”下去………………………………39

經(jīng)絡養(yǎng)生，讓寶寶健康、快樂成長

小兒推拿，寒熱虛濕各不同……………………………………40

推拿二三四，讓寶寶遠離小兒高燒……………………………44

安睡、感冒、吐奶，三穴手到病除……………………………45

捏、揉、按，讓孩子聰明的三字訣……………………………48

經(jīng)絡養(yǎng)生，讓老人健康長壽

搓全耳，讓老人氣機順暢、延年益壽…………………………51

揉耳垂，幫助老人益腦健腿、精神好…………………………52

神闕穴：返老還童的長壽大穴…………………………………54

百會穴，健忘、頭痛一按即愈…………………………………57

第三章 食養(yǎng)食療：五食補益，吃對保健康

五谷為養(yǎng)：吃好主食，養(yǎng)好脾胃

漫話“神農(nóng)嘗百草”而得五谷…………………………………60

小米，三餐可食的脾胃“補品”………………………………62

吃五谷雜糧飯，喝五谷雜糧酒…………………………………63

五畜為益：以臟補臟養(yǎng)五臟

五多五少，五畜為益，補養(yǎng)有宜忌……………………………67

以脾養(yǎng)脾，豬脾牛脾補益脾臟…………………………………70

以心養(yǎng)心，豬心補心治療心悸…………………………………71

以腎補腎，羊腎養(yǎng)腎治療腰膝酸軟……………………………72

以肺補肺，豬肺、羊肺、牛肺補肺有別………………………74

以肝補肝，一粥一菜讓肝不受累………………………………76

五果為助：生津益氣之食

大棗：通九竅的“天然維生素丸”……………………………78

桃：生津益血的“天下**果”………………………………81

栗子：活血止血的“干果之王”………………………………83

瓜子：補脾潤腸的“保健佳品”………………………………87

五菜為充：三分治七分養(yǎng)

少葷多素，百歲老人的飲食習慣………………………………90

菠菜，補養(yǎng)身心的“營養(yǎng)腦白金”……………………………92

青養(yǎng)肝，三菜一果就能養(yǎng)肝護肝………………………………94

漫話蔬菜：糠菜能頂半年糧……………………………………97

水果莫當菜，健康“從娃娃抓起”……………………………99

第四章 時令養(yǎng)生：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

春養(yǎng)生：陽氣漸長，多疏肝行氣

“立春”多養(yǎng)肝，宜食辛甘發(fā)散之品…………………………102

“雨水”需調脾，起居調攝，飲食調節(jié)………………………105

“驚蟄”話補陽，陰虛陽虛飲食各不同………………………107

“春分”平陰陽，不足則補，有余則瀉………………………110

“清明”調血壓，少甜低鹽，舒緩鍛煉………………………113

“谷雨”治疼痛，疏肝行氣，活血通絡………………………115

夏養(yǎng)生：防止心陽耗散而“病由心生”

“立夏”寧心神，靜養(yǎng)生，練功養(yǎng)心…………………………119

“小滿”調風疹，素食以清利濕熱……………………………123

“芒種”話清補，宜輕清甜淡之物……………………………125

“夏至”清心火，防暑調息，靜心是關鍵……………………128

“小暑”除煩熱，少生冷寒涼，顧護心陽……………………130

“大暑”治冬病，幾款清熱解暑粥……………………………133

秋養(yǎng)生：陰氣始下，謹防“悲秋”之困

“立秋”話養(yǎng)肺，柔潤食物以益胃生津………………………137

“處暑”說睡眠，飲食清熱，睡眠安神………………………139

“白露”防著涼，補氣主食就用精白面………………………141

“秋分”話補瀉，虛則補之，實則瀉之………………………144

“寒露”藏陰精，甘淡之食補脾益胃…………………………146

“霜降”話平補，斂肺氣防咳嗽犯體…………………………148

冬養(yǎng)生：水始冰，地始凍，養(yǎng)生須行閉

“立冬”話厚補，助消化勿忘臘八粥…………………………150

“小雪”話抑郁，靜者壽，躁者夭……………………………153

“大雪”話壯陽，補血益精，養(yǎng)血充髓………………………155

“冬至”話素養(yǎng)，吃素食身體回歸本源………………………157

“小寒”話痤瘡，相宜相忌防五味所傷………………………160

“大寒”話風寒，宜食溫散風寒之物…………………………162

第五章 情志養(yǎng)生：病從氣中來，氣順不生病

喜過傷心，情志養(yǎng)生之恐勝喜

福之禍所伏，謹防好事變“禍”亂……………………………166

善惡自有報，好心情成全好身體………………………………167

恐勝喜，緊張是喜樂無節(jié)的鎮(zhèn)靜劑……………………………170

怒過傷肝，情志養(yǎng)生之悲勝怒

怒則氣上，生氣了就有“暴力傾向”…………………………172

好心情是調治“肝脾不和”的良藥……………………………174

悲勝怒，莫讓“堅強”抑制情緒疏泄…………………………176

悲過傷肺，情志養(yǎng)生之喜勝悲

悲過傷肺，責備使寶寶嬌肺受連累……………………………178

閑氣、怨氣和悶氣，扶正祛邪養(yǎng)嬌肺…………………………180

喜勝悲，防情傷肺需扼守“情貴淡”…………………………183

思過傷脾，情志養(yǎng)生之怒勝思

思過傷脾，脾和則口能知五谷…………………………………186

學會放下，絞盡腦汁防止“過勞死”…………………………188

怒勝思，誘使致怒也是療病良藥………………………………190

恐過傷腎，情志養(yǎng)生之思勝恐

恐過傷腎，養(yǎng)腎是為健康賺“本錢”…………………………193

腎主二便，過恐則可能大小便失禁……………………………194

思勝恐，恐懼99%是自己嚇自己………………………………196

第六章 疾病防治：養(yǎng)生于臟腑，救命于已病

防治五臟疾病，養(yǎng)護五臟活到天年

急性支氣管炎的分型論治………………………………………202

慢性支氣管炎的分型論治………………………………………205

冠心病的分型論治………………………………………………209

心絞痛的分型論治………………………………………………214

急性腎炎的分型論治……………………………………………217

慢性腎炎的分型論治……………………………………………221

早泄的分型論治…………………………………………………225

遺精的分型論治…………………………………………………229




陽痿的分型論治…………………………………………………232

肝炎的分型論治…………………………………………………236

脂肪肝的分型論治………………………………………………241

糖尿病的分型論治………………………………………………245

肺結核的分型論治………………………………………………250

防治六腑疾病，消除腑患，吃得下、睡得香

腹瀉的分型論治…………………………………………………255

膽結石的分型論治………………………………………………259

慢性胃炎的分型論治……………………………………………262

膀胱炎的分型論治………………………………………………266

便秘的分型論治…………………………………………………269