推薦序　天王天后齊聲掛保證
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chapter1.（自序）浪學之前：人生的紅燈右轉18
1.從天堂到地獄的人生波折19
2.為愛美而放棄健康20
3.正念帶給我的力量21
4.為愛習醫23
chapter2. 浪學醫理世界24
part1.北京同仁堂初窺養生之道25
1.與頂級藥材對話26
2.為識參吃素26
3.研究人參初嘗醫理趣味27
4.見識頂級藥材開眼界28
part2.雜學中醫：藥鋪中的臨床驗證29
1.追尋中西醫共通的變數31
2.老狗偏玩新把戲的中藥鋪浪學31
part3.食物過敏開啟“醫食同源”之鑰33
1.我終于走上清晰的道路35
chapter3. 浪學下一站：身心靈的探索之路37
part1.棘手的內火問題39
1.宣泄壓力不等于解決情緒問題40
part2.正面情緒給身體的復原力量41
part3.身心靈版的擇食療法42
1.情緒對身體之影響43
part4. 邱老師的情緒管理教室46
chapter4. 我的養生心得：擇食而活47
part1.吃對食物+不吃錯的食物=健康的基本原則48
1.每天都得從“吃”開始49
① 用對油了嗎？49
② 愛吃的猛吃就不妙啰50
③ 避開會讓自己產生過敏的食物50
part2.現代人的疑難雜癥你有哪一種？51
1.胃脹氣真的很氣52
① 吃飯時不專心52
② 把公事和吃飯合并辦理52
③ 老是吃易引起脹氣的食物53
● 顧好腸胃就有了健康之本53
真人實例：腸胃不作怪53
2.吵鬧的睡眠56
① 影響肝火的食物57
② 刺激神經的食物58
③ 情緒也該今日事今日畢58
● 請讓我好好睡上一覺吧！59
真人實例：拒絕吵鬧的睡眠ⅰ59
● 靠飲食調整，我要活到一百二62
真人實例：拒絕吵鬧的睡眠ⅱ62
3.誰說過敏就一定不會好64
① 過敏體質先問自己是否嗜吃寒性食物65
② 鼻子過敏與皮膚過敏該避吃的食物65
● 大痛小病不再來，揮別過敏體質）66
真人實例：擺脫過敏體體質ⅰ66
● 黑白人生靠吃就能變彩色的69
真人實例：擺脫過敏體體質ⅱ69
4.一肚子的××，你心情怎么可能會好？72
① 避免內火外火一起燒72
② 腸火的辨別方式與避吃的食物73
③ 心臟無力和腸子蠕動過慢，可是牽一發而動全身的73
● 良好的體力、耐力，讓我保持*佳狀態74
真人實例：搞定腹瀉與便秘74
5.你是被水撐胖的，還是真的胖？77
① 水腫型肥胖77
● 消除水腫的小妙方：溫姜汁78
② 脂肪型肥胖79
③ 下半身肥胖79
● *佳打擊水腫的好幫手：紅豆伏苓蓮子湯80
④ 中廣型肥胖80
⑤ 下腹部及大腿肥胖82
● 從內臟開始瘦身，擺脫腰圈肥油82
真人實例：拒當肥胖者ⅰ82
● 告別體重數字，我瘦得很漂亮87
真人實例：拒當肥胖者ⅱ87
● 做個有自信的中年男子90
真人實例：拒當肥胖者ⅲ90
● 跟著做，我也可以當美嬌娘91
真人實例：拒當肥胖者ⅳ91
6.惱人的青春痘、粉刺、毛囊炎94
● 去除粉刺、青春痘當個新時代女性95
真人實例：揮別“青春”痕跡95
7.未老先衰就要找回青春97
① 正確攝取身體需要的營養素97
② 絕對忌口冰品、生食以及寒性食物98
③ 勤快執行可幫助提高基礎代謝率的方法98
● 還我青春時的姣好面容與身材98
● 邱老師的擇食基礎課程101
part3.基礎保養食譜102
1.**周：炙首烏補氣雞湯102
2.第二周：四神茯苓雞湯102
3.第三周：天麻枸杞雞湯103
4.第四周：清蔬休養雞湯103
chapter5. 你一定要知道的原則：吃得飽卻瘦得了的方法105
part1.了解自己肥胖的罪魁禍首106
1.了解自己的情緒，是遠離肥胖的首要條件106
2.你吃對了嗎？吃不對就很難脫離肥胖107
part2. 吃得飽又瘦得了的執行法則108
1.絕對不要情緒化地暴飲暴食108
2.認清楚甜食并不能讓你轉移壓力108
3.把握用餐原則，餐餐六大營養素齊全108
● 用餐原則? ：早餐一定要認真吃109
● 用餐原則? ：晚餐時間不要拖太晚，*晚不要超過七點半109
● 用餐原則? ：任何食物一定要細嚼慢咽109
● 邱老師的心靈瘦身課程110
結語：持續學習，分享所得111
附錄：本書精華表格整理111