情緒自救 相關資料

第一章 我的情緒，我做主
難關。
對于我們而言，應該如何準確識別自己的情緒呢？下面介紹六種實用的方法。
1.從身體的感覺判斷
情緒與我們的身體息息相關，當我們受到情緒的干擾時，身體也會不由自主地發生變化。這在心理學上稱為“軀體化”。比如，當緊張情緒襲來時，我們的心跳會加快、手心會出汗、聲音會顫抖、雙腿會發軟；再如，當憤怒情緒襲來時，我們會面紅耳赤、頭暈眼花、胸悶心悸，甚至會呼吸困難。人可以感受到這種身體的變化，所以我們可以通過感受身體變化來判斷自己的情緒。
2.從肢體動作判斷
每個人都有一個最忠實的情緒記錄員——身體。一個人的肢體變化可以反映他內心的真實感受和想法。比如，當你雙臂交叉時，說明你正處于防御的狀態，情緒是緊張的；當你多次摸鼻子的時候，說明你可能在撒謊，這表明你的情緒是焦慮不安的；當你在跟別人交流的時候，不停地掏耳朵，說明你的內心是放松和不屑的，情緒是輕松愉悅的；當你雙腿交叉時，說明可能你處于戒備狀態，情緒是敏感、害羞的。
肢體動作是人內心和情緒的外顯。我們可以從自己的眼睛、頭、手、腿、腳、胳膊、耳朵等部位的肢體動作中觀察記錄，從而識別、判斷自己的情緒。
3.從語言判斷
俗話說：“言為心聲，語為心境。”通過語言可以解鎖一個人的情緒。比如，當你咬牙切齒地對某個人說話的時候，你的內心是急躁的，情緒是憤怒的；當你聲音低沉、語調舒緩地表達某種意思時，你的情緒是悲傷的；當你口若懸河地講述某件事情時，你的內心是亢奮的，情緒是愉悅的；當你用言外之意不停地暗示別人時，你的內心是急躁的、情緒是焦慮的，你特別需要他人理解你話里的意思。總之，我們可以從語音、語調、語速、語言的內容等方面判斷自己的情緒。
4.從微表情判斷
一位精神病學家委托美國心理學家艾克曼和弗里森檢測一段抑郁癥患者的錄像。錄像里，這名抑郁癥患者表現得很積極，臉上也經常掛著微笑，絲毫看不出他有自殺傾向。

第一章 我的情緒，我做主

任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你都應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。

——[美]奧里森·馬登

情緒是一個人健康的信號燈，情緒既能致病也能治病。我們要做自己情緒的調節大師，學會駕馭自己的情緒，而不是被情緒驅使，在失控的情緒中內耗，從而忘記了幸福是什么。

情緒是一種信號，無關好壞

世界上的事情并沒有絕對的好與壞。比如，下雪天，汽車打滑，很容易引發交通事故，雨雪交加也容易凍傷人類；可是它的到來也能為植被儲備一定的水源，可以凈化空氣，讓空氣變得濕潤，還可以消滅細菌，降低流行性感冒的發病率等。就像老子說的那樣，“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏”，要用辯證思維看待問題。

同樣的道理，負面情緒也并非無益于人類。當一個人受到不公平的待遇時，他會產生憤怒和怨恨的情緒，但是這種負面情緒也會激發他體內的力量，促使他奮勇向前，最后超越自己，成為一個無堅不摧的勇者。

從這個角度看，情緒不分好壞，它只是人體對外界的一種反應機制，真實地反映了人內心的需求。它的存在就像信號，體現了一個人對于某件事情或者某個東西的想法和態度。比如，某人第二天有一場演講，前一天內心極度緊張，這種情緒反應說明他對這場演講非常重視和在乎，也反映出這個人的演講能力還有很大的進步空間。

情緒是“送信人”，每一封信都來自我們的內心，如果你愿意收下、理解和接納這條信息，“送信人”就會離去。相反，如果你關門不接待這個“送信人”，它就會一次次地不請自來，不分時間和地點地敲響你的心扉。

這段話精準地概括了情緒的性質和作用。作為擁有理智的人，我們不能無視情緒，不能批判情緒，更不能壓制情緒，而應該承認和接受它，否則會導致我們產生心理障礙。通常來說，心理障礙包括心理矛盾、自我否定、心理壓抑、情感糾葛，以及模糊不清、莫名其妙的憂慮等。

可是在現實生活中，我們意識不到這一點，尤其是為人父母者。當孩子鬧情緒的時候，父母往往會給孩子扣上“不聽話”“不懂事”的帽子，對他們的委屈和哭泣置之不理。這種不允許孩子表達情緒的做法，會讓孩子的內心極度壓抑，從而可能導致孩子成年后出現嚴重的性格問題。曾有心理學家研究后發現，如果父母沒有給予孩子足夠的情感回應，不關注孩子的真實想法，這種童年時期的情感忽視會導致孩子低自尊、自卑，沒有歸屬感，沒有安全感，甚至陷入抑郁。

所以，我們應當杜絕給發泄情緒的人貼負面標簽的行為，我們要允許自己，也允許別人充分表達內心的真實情緒。憤怒、害怕、興奮或其他情緒都是人內心的真實感受，表達出來以后，人的心情就會變得順暢很多。

科學研究表明，適當的哭泣可以帶走我們體內因壓力等負面情緒產生的毒素，幫助我們減壓。

另外，坦率地表達情緒也有助于我們理解和接受他人的情感。比如，一個領導看到員工在接到任務后滿面愁容，那么他就可以大致了解該員工的內心活動，然后反思自己布置的任務是否過難或者過量。總之，坦率表達情緒更有利于相互溝通和理解。

反之，假如我們不能正視情緒，不能坦率地接納他人的情緒，我們就可能對別人的眼淚失去耐心，也有可能對別人的憤怒感到心煩意亂，還有可能對別人的缺點緊盯不放，更有可能對別人的愛慕表現冷漠。這種不面對、不承認情緒的態度會影響你的人際關系，你的精神狀態也會變得很糟糕，最終得不償失。假如我們不正視和接受自己的情緒，那么我們就會在內心壓抑、憤懣，最終為負面情緒所累，陷入惡性循環而無法脫身。

有情緒就好好發泄吧，這樣你的身心健康才能得到保證。不過，在發泄情緒的時候，要選擇合適的場合、合適的時機、合適的表達方式，否則會讓情況變得更加糟糕。如果沒有收拾殘局的能力，就不要放縱自己的情緒。

準確識別情緒，是自救的前提

小鳳是一家互聯網公司的領導，以前的她性格平和，人也很溫柔，可最近就像吃了槍藥一樣，多說一句都火冒三丈。有一天晚上，她的丈夫說了一句：“你怎么還不睡覺？”她立刻反擊：“我睡不睡覺，關你什么事，在單位被領導管，在家還要被你管，害得我一點自由都沒有。”

從丈夫驚訝的眼神中，小鳳覺察到自己反應過激了。之后，她暗自思索了一陣子，才發現最近一段時間心煩意亂，主要是因為擔心自己會在公司接下來的人事安排中失去現有職位。盡管她在內心無數次地告訴自己“我不會受眼下的得失影響”，但是心里還是止不住七上八下，無法安寧。

至此，小鳳終于覺察到了自己的負面情緒，也似乎從這一刻開始，她變得輕松了許多。找出心煩意亂的原因后，小鳳便對癥下藥，不斷充實自己，在工作上更加努力。最后，小鳳不但沒有像以前那樣煩躁，得到了心靈上的安寧，而且獲得了更高的職位。

準確地察覺和識別自己的情緒是實現自救的前提。上面的故事便是對這句話最好的詮釋。假如故事中的小鳳沒有察覺自己的負面情緒，而是任由它操控自己的內心，那么她便失去了自救的機會。我們只有察覺到負面情緒的存在，并保持警覺，才能用理性遏制失控的行為，從而渡過
難關。

對于我們而言，應該如何準確識別自己的情緒呢？下面介紹六種實用的方法。

1.從身體的感覺判斷

情緒與我們的身體息息相關，當我們受到情緒的干擾時，身體也會不由自主地發生變化。這在心理學上稱為“軀體化”。比如，當緊張情緒襲來時，我們的心跳會加快、手心會出汗、聲音會顫抖、雙腿會發軟；再如，當憤怒情緒襲來時，我們會面紅耳赤、頭暈眼花、胸悶心悸，甚至會呼吸困難。人可以感受到這種身體的變化，所以我們可以通過感受身體變化來判斷自己的情緒。

2.從肢體動作判斷

每個人都有一個最忠實的情緒記錄員——身體。一個人的肢體變化可以反映他內心的真實感受和想法。比如，當你雙臂交叉時，說明你正處于防御的狀態，情緒是緊張的；當你多次摸鼻子的時候，說明你可能在撒謊，這表明你的情緒是焦慮不安的；當你在跟別人交流的時候，不停地掏耳朵，說明你的內心是放松和不屑的，情緒是輕松愉悅的；當你雙腿交叉時，說明可能你處于戒備狀態，情緒是敏感、害羞的。

肢體動作是人內心和情緒的外顯。我們可以從自己的眼睛、頭、手、腿、腳、胳膊、耳朵等部位的肢體動作中觀察記錄，從而識別、判斷自己的情緒。

3.從語言判斷

俗話說：“言為心聲，語為心境。”通過語言可以解鎖一個人的情緒。比如，當你咬牙切齒地對某個人說話的時候，你的內心是急躁的，情緒是憤怒的；當你聲音低沉、語調舒緩地表達某種意思時，你的情緒是悲傷的；當你口若懸河地講述某件事情時，你的內心是亢奮的，情緒是愉悅的；當你用言外之意不停地暗示別人時，你的內心是急躁的、情緒是焦慮的，你特別需要他人理解你話里的意思。總之，我們可以從語音、語調、語速、語言的內容等方面判斷自己的情緒。

4.從微表情判斷

一位精神病學家委托美國心理學家艾克曼和弗里森檢測一段抑郁癥患者的錄像。錄像里，這名抑郁癥患者表現得很積極，臉上也經常掛著微笑，絲毫看不出他有自殺傾向。

可這兩位心理學家在錄像慢放的時候發現，患者談到未來計劃時露出了一個幅度很大的痛苦表情，這個表情持續的時間僅有1/12秒，卻真實地暴露了患者的內心世界。所以，微表情是窺探一個人內心情緒的一把鑰匙。

我們可以通過感受眼睛、嘴巴、眉毛、鼻子、下巴等部位的輕微變化進行情緒判斷。比如，當你的眉毛和嘴角上揚的時候，你的心情是舒展的，情緒是愉悅的；當你的嘴唇緊抿時，你的內心是壓抑的，情緒是焦慮的。

5.從夢境判斷

很多人在情緒迸發的時候，并沒有覺察到它的存在，不過它會不知不覺地滲透進你的夢里，通過夢境展現出來。比如，當你的內心有隱隱的不甘和憤怒時，你是意識不到的，但是它會儲存在你的潛意識中，當你一大早從睡夢中醒來，或許由于殘留在潛意識中的噩夢，或許因為一個想不起來具體情景的尷尬經歷，你會感覺到心里很不舒服，而這一整天在工作中也提不起精神，大家對你的精神狀態表示很不理解，你自己也感覺莫名其妙。其實這就是你未曾覺察的情緒在作祟。總而言之，夢境總是荒誕離奇的，但它有時卻能真實地反映出一個人的情緒。

6.從情緒反芻判斷

情緒反芻是指在情感上對無法擺脫的某種負面情緒不斷地重復思考、不斷地回憶過去的經歷，甚至會在腦海中想象出一些不真實的場景和情節，這種情況就像一頭反芻的牛一樣，不停地嚼著同樣的東西，無法解脫。在這個過程中，我們以聯想為紐帶，沿著自己的心靈發展軌跡溯流而上，用一種情緒去聯想更多的情緒狀態，然后靜靜地體會蘊含其中的種種情緒。

不良的情緒會擾亂一個人的生活，會降低一個人的工作效率。我們能否疏解、調理和控制自己的情緒，關鍵在于自我覺察，在于我們能否把它識別出來。通過上面的方法，我們可以覺察到自己情緒的變化，只有準確地識別出它們，我們才能更好地控制消極情緒，培養健康的情緒。

情緒自救 作者簡介

博雅是一個由多名作者、編輯、多語種譯者組成的團隊，學歷從本科到博士，出版過多部暢銷書，策劃出版有《魯迅經典全集》《老舍經典全集》等文學經典；《靜心的智慧》《情緒控制》等心理學范疇的產品，譯有法語經典小說《小王子》《窄門》等，英語經典小說《月亮與六便士》等，日語經典小說《我是貓》《人間失格》等，俄語名著《罪與罰》《童年》，德語名著《格林童話》等，深受市場歡迎。