陪老婆戰勝產后壞情緒 相關資料

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健康飲食：吃好，喝好，心情才能好
爸爸要知道，產后新媽媽體質虛弱，一方面要保證乳汁的質和量，另一方面還要恢復身體，所以新媽媽的飲食也是非常重要的。
產后飲食要注意
吃得好了，即使新媽媽再累，身體也不會輕易被拖垮。即使有焦慮的情緒，吃好、喝好、
休息好之后，也很快就能過去。
產后第1餐
產后第1餐宜選擇流質食物，如果是順產，且沒有出現什么特殊情況，稍加休息后，新媽媽就可以進食了。如果是剖宮產，術后6小時內應禁食，等排氣后再進食。
無論是順產還是剖宮產，胃腸功能都受到了抑制，產后第1餐首選易消化、營養豐富的流質食物，如小米粥、面湯、蔬菜蛋湯等。
宜先排毒后進補
懷孕時孕媽媽體內留下的毒素、多余的水分、廢血、廢氣等，都會在產后排出。因此，分娩后的飲食要以排毒為先，以便排盡惡露。適合的食物有薏米、香菇、南瓜、白蘿卜等。
產后最初幾天，因為身體虛弱，新媽媽的胃口會非常差，此時最適宜吃比較清淡的飲食，如素湯、肉末炒時蔬等。之后可以根據新媽媽身體的恢復情況，循序漸進地進補。
產后不宜吃的食物
不宜著急喝老母雞湯。
不宜過早喝催乳湯。
不宜過早吃醪糟蒸蛋。
不宜喝濃茶。
不宜喝咖啡和碳酸飲料。

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健康飲食：吃好，喝好，心情才能好

爸爸要知道，產后新媽媽體質虛弱，一方面要保證乳汁的質和量，另一方面還要恢復身體，所以新媽媽的飲食也是非常重要的。

產后飲食要注意

吃得好了，即使新媽媽再累，身體也不會輕易被拖垮。即使有焦慮的情緒，吃好、喝好、

休息好之后，也很快就能過去。

產后第1餐

產后第1餐宜選擇流質食物，如果是順產，且沒有出現什么特殊情況，稍加休息后，新媽媽就可以進食了。如果是剖宮產，術后6小時內應禁食，等排氣后再進食。

無論是順產還是剖宮產，胃腸功能都受到了抑制，產后第1餐首選易消化、營養豐富的流質食物，如小米粥、面湯、蔬菜蛋湯等。

宜先排毒后進補

懷孕時孕媽媽體內留下的毒素、多余的水分、廢血、廢氣等，都會在產后排出。因此，分娩后的飲食要以排毒為先，以便排盡惡露。適合的食物有薏米、香菇、南瓜、白蘿卜等。

產后最初幾天，因為身體虛弱，新媽媽的胃口會非常差，此時最適宜吃比較清淡的飲食，如素湯、肉末炒時蔬等。之后可以根據新媽媽身體的恢復情況，循序漸進地進補。

產后不宜吃的食物

不宜著急喝老母雞湯。

不宜過早喝催乳湯。

不宜過早吃醪糟蒸蛋。

不宜喝濃茶。

不宜喝咖啡和碳酸飲料。

不宜多吃雞蛋，每天1~2個即可。

不宜吃辛辣的食物。

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根據體質進補

新媽媽生產后，身體很虛弱，需要適當進補。但是新媽媽進補不能盲目進行，應講究科學性。按體質進補才是聰明的方式。

體質較好、體形偏胖的新媽媽，月子期間應減少肉類的攝取，肉和蔬果的攝取比例宜維持在2︰8左右。

體質較差、體形偏瘦的新媽媽，可將肉和蔬果的比例調整到4︰6左右。

患有高血壓、糖尿病的新媽媽則應多食用蔬菜、瘦肉等低熱量、高營養的食物，少吃高糖、高鹽的食物，比如甜點、榴蓮、荔枝、咸菜、醬豆腐等。

飲食宜以稀軟為主

依據新媽媽的身體狀況，月子期間的飲食宜以稀軟為主。

“稀”是指水分要多一些，有些地方坐月子禁止新媽媽喝水，這是不健康的觀念。經過懷孕、分娩，新媽媽身體流失了許多血液、汗液和體液，還要肩負哺喂寶寶的重任。因此，要保證水分的攝入，除了適當增加飲水量外，排骨湯、魚湯等湯品也要比平時多喝一些。

“軟”是指食物燒煮程度要以稀軟為主。很多新媽媽在坐月子時牙齒都有松動的現象，所以月子餐應烹調得軟爛一些，少吃油炸和堅硬帶殼的食物，多用燉煮的方式烹飪食物。

宜吃促進傷口愈合的食物

產后營養好，會加速傷口的愈合。為了促進剖宮產新媽媽腹部傷口的恢復，產后營養好，會加速傷口的愈合。要多吃雞蛋、瘦肉等富含蛋白質的食物，同時也應多吃含豐富維生素C、維生素E的食物，比如菠菜、芹菜、獼猴桃、杏仁、核桃等，以促進組織修復。

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要盡量少吃刺激性調味品

如花椒、八角、茴香、薄荷等，哺乳期新媽媽吃了這些刺激性食物，會通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶味覺發育，增加腎臟負擔。

不宜飲酒

產后媽媽不宜飲酒，尤其是正在哺乳的媽媽，酒精會通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶腦部及身體其他器官的發育。啤酒中的麥芽會讓新媽媽回奶。此外，過量的酒精還會影響子宮收縮。

不宜邊吃飯邊喝湯

邊吃飯邊喝湯會沖淡消化食物所需要的胃酸，所以新媽媽不要邊吃飯邊喝湯，不要食用湯泡飯或飯后喝湯，這都容易妨礙正常消化，應先喊湯再吃飯菜。

醋

醋等酸性食物會損傷牙齒，給新媽媽日后留下牙齒易酸痛的毛病。醋可作為調味品在做菜、燉菜時適量使用。

濃茶

新媽媽剛生產完，因流血較多體內會缺鐵，而濃茶會影響鐵的吸收，也會造成寶寶缺鐵，所以不要讓新媽媽喝濃茶。

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第五周

本周是新媽媽調理體質的黃金時期。隨著爸爸廚藝的精進，爸爸可以學習一些比較復雜的菜式了。最重要的是，要讓新媽媽多吃些綠色、清淡的食物，適當減少高脂肪、高熱量的食物攝入。

三絲木耳

原料：木耳、紅甜椒絲、雞肉絲各20克，豬瘦肉絲100克，姜絲、蛋清、鹽、水淀粉、油、香油各適量。

做法：①木耳放入溫水中泡開，切絲。②豬瘦肉絲和雞肉絲洗凈，分別加鹽、水淀粉和蛋清拌勻。③油鍋燒熱，爆香姜絲，放入豬瘦肉絲和雞肉絲翻炒。④炒至肉絲變色時，放入木耳絲、紅甜椒絲和適量水，加鹽調味后煮沸。⑤最后用水淀粉勾芡，淋上香油即可。

營養功效：豬肉和雞肉都是高蛋白食物，并且人體吸收率也很高，而蛋白質是乳汁的重要成分，三絲木耳有補虛增乳的作用。

腐竹玉米豬肝粥

原料：腐竹、玉米粒、大米各50克，豬肝100克，鹽、蔥末各適量。

做法：①腐竹泡開，切段。②豬肝洗凈，在開水中汆一下后沖洗干凈，切薄片，用少許鹽腌制調味。③大米洗凈，浸泡30分鐘。④將腐竹、大米、玉米粒和適量水放入鍋中，大火煮沸后，轉小火慢燉1小時。⑤將豬肝放入，轉大火再煮10分鐘，出鍋前放少許鹽調味，撒入蔥末即可。

營養功效：豬肝中含有的鐵，是人體制造血紅蛋白的基本原料，豬肝還含有維生素B2，可利尿消腫。

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助老婆發現生活中積極的一面

新媽媽在產后處在消極的狀態中不能自拔，這是產后抑郁癥的一大特征。如果你的老婆看什么都是消極的，每天都在擔心寶寶是不是生病了，擔心自己產后身材大變樣不能恢復，或者每天對你發火，或者沒有緣由的哭泣……這時候，就需要爸爸來幫助媽媽走出消極的狀態了。

每天找出老婆的一個優點

處在抑郁狀態中的新媽媽每天都處在自我懷疑中，懷疑自己能不能帶好寶，懷疑自己不再能像以前一樣叱咤職場，懷疑老公不再愛自己……這時候很多新媽媽有一種自我否定心理，寶寶的出生意味著新媽媽需要投入更多的時間和精力來照顧寶寶，這可能導致新媽媽感到自己的生活失去了往日的自由和樂趣，從而對自己產生不滿和否定。

爸爸要給老婆吃一顆定心丸，讓老婆知道，在她生了寶寶之后，她變得更完美了，老公也更愛她。最好的辦法就是每天通過各種具體的小事表揚她，稱贊她。

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3.向前彎腰，雙手放在膝上，上身盡量向前，背部保持挺直并收縮腹部，保持15秒。

4.雙腳分開，兩手抱住后腦勺，身體向左右各轉90°，重復20次。

5.雙手握拳，掌心朝上，貼緊身體，屈雙臂成90°，并盡量抬高雙臂，保持10秒。

陪老婆戰勝產后壞情緒 作者簡介

龔曉明

醫學博士

原北京協和醫院婦產科副教授

國內知名婦產科醫生。

龔曉明醫生2000年創造了中國婦產科門戶網站——中國婦產科網；2013年被稱為新浪微博十大最具影響力醫生，目前全網粉絲已超過600萬；2016年與百位婦產名醫聯合創建了婦產科醫生集團，現任沃醫子宮肌瘤微無創治療中心首席專家。

龔曉明醫生曾出版《給身體的情書》《當婦科醫生的8000天：不可不說的女性健康知識》等書。