第1章 晨間：融入晨起活動中的瘦身日常動作

睡醒時，試試這樣伸懶腰吧！

清晨瘦腹呼吸法2

為慵懶的身體注入活力！

清晨的秘密健身術　4

飯后也能做！

刷牙的同時治駝背6

告別俯臥撐！

刷牙期間消除手臂贅肉　8

今年一定要穿上心儀的泳裝！

洗臉期間瘦小腹　10



第2章　家務：融入家務中的瘦身日常動作

飯前先消耗點熱量！

等微波爐加熱食物時，順便改善后背贅肉　14

飯前先活動下手臂！

等微波爐加熱食物時，順便改善手臂贅肉　16

盡情享受自己的小世界！

等微波爐加熱食物時，塑造優美腿形　18

現在可不是用洗碗機的時候！

洗碗可以鍛煉臀部肌肉哦　20

以為洗完了，結果還要等好久！

等待洗衣機脫水時，順便脫一下脂肪吧　22

愿洗衣機里的衣物穿起來變寬松！

在洗衣機前瘦腹部　24



第3章　工作：融入工作中的瘦身日常動作

充分利用漫長的工作時間！

辦公桌前高效燃脂　36

努力在背部制造更多肌肉豎紋！

利用椅子練習收緊肩胛骨　38

請務必管理好面部表情！

在等候開會期間自我美容　40

絕不會被他人察覺的小動作

會議室中打造緊致腹部　42



第4章　休息：融入休息中的瘦身日常動作

注意你的坐姿！

沉迷手機，當心腹部贅肉　46

心態要像巴黎時裝周模特一樣！

咖啡館瘦腰法　48

聚會瘦腿兩不誤～

聚會時悄悄瘦腿　50

你一天去幾次衛生間？

衛生間是練手臂的好地方　52

歡迎來到你的專屬空間！

在衛生間悠閑瘦身　54

告別躺平不安感！

越躺腹部越平坦　56



第5章　外出：融入外出活動中的瘦身日常動作

無須過度在意步數！

步行時瘦身的重點是練背　60

頭盔也要時尚！

騎自行車練就好身材　62

上下樓梯大量消耗熱量！

上下樓梯要用身體力量　64

模特們私下也在做！

等紅綠燈時，下半身收緊成一條直線　66

沒有座位也不要緊！

在地鐵車廂里進行手臂塑形　68

悄悄鍛煉身體的攜包法！

用包包的重量收緊手臂　70

超市就像滿是觀眾的舞臺！

等待結賬時不妨秀一秀美背　72

全力展現瞬間爆發力！

過閘機的瞬間也是收腹好時機　74



第6章　看電視：融入看電視中的瘦身日常動作

致討厭俯臥撐的你！

上半身特別訓練　78

修長手臂有助于展示女性魅力哦！

借助沙發輕松練手臂　80

如此輕松但又如此有效！

雙手撐下頜收腹坐，塑造緊致腹部　82

無聊時就做這個動作吧！

在墊子上就可以塑造挺翹臀部　84

長時間保持同一姿勢會感到疲勞！

雙膝跪立，用自重鍛煉小腹　86

與普通腹肌運動鍛煉的部位不同！

能瘦整個腹部的坐姿　88



第7章　夜間：融入睡前活動中的瘦身日常動作

洗發時也別忘記鍛煉哦！

弓背洗發，集中練小腹　92

洗澡時也別忘記鍛煉哦！

在浴室唱歌，瘦腹好機會　94

以前覺得吹頭發既費時又無聊！

吹頭發時順便瘦腳踝　96

可以邊護膚邊做的有效動作！

對鏡觀察眼下肌肉的跳動　98

不再為今天的躺平而內耗！

睡前一招，效果不容小覷　100

愿明天也是美好的一天！

睡前身體保養　102

瘦人和胖人的區別在哪里？

擅長規劃的人vs不擅長規則的人　12

追求短期快速瘦身的人vs希望從長規劃穩步瘦身的人　34

善于自我激勵的人vs困于消極想法的人　44

看清體重真相的人vs被數字迷惑的人　58

隨性而為的人vs嚴守規則的人　76

愛吃但忍住不吃的人vs不克制飲食但尋求其他減肥方法的人　90

按目標部位反向索引　104