導讀手冊目錄重磅導讀重磅贊譽 自 序 預防勝于治療：我的健康覺醒之路**部分 要長壽，更要健康長壽01 什么在威脅我們的生命 兩次患癌經歷 頭號殺手：心臟病 邁入長壽社會 親身經歷給我的反思 02 身體怎么就生病了導讀手冊目錄 重磅導讀 重磅贊譽 自 序 預防勝于治療：我的健康覺醒之路 **部分 要長壽，更要健康長壽 01 什么在威脅我們的生命 兩次患癌經歷 頭號殺手：心臟病 邁入長壽社會 親身經歷給我的反思 02 身體怎么就生病了 日積月累的慢性疾病 慢性炎癥：從自然防御到破壞性突變 03 何為健康壽命 壽命與健康壽命 慢性疾病的代價 引發慢性炎癥的生活方式 像保養汽車一樣保養身體 04 改變，從小目標開始 慢慢來，先獲得一個小勝利 讓習慣成自然 習慣養成的 3W 法則 鞏固勝利的果實 把舊習慣“哄下樓” 05 80/90 職場人，你的健康還好嗎 千禧一代的健康狀況 大腦依靠習慣做事 健康的習慣可以很愜意 健康的習慣可以很環保 健康，要從年輕時投資 從家庭角度重新看待習慣 06 退休后，如何保持健康 影響健康的老年病 堅持運動，注意飲食，延緩衰老 尋找目標，精彩度過后半生 明確生活的意義，活出*好的自己 07 增強免疫力，打好基礎 新冠與基礎疾病的沖突 如何提高免疫力 第二部分 6個步驟，讓健康更長久 08 **步：把健康飲食作為習慣 食物影響健康 良好的飲食模式 現有的飲食結構有什么問題 我們如何改變飲食方式 09 第二步：堅持運動，鍛煉體能 為什么要堅持運動并鍛煉體能 如何才能避免久坐不動 如何將運動融入日常 堅持不懈地運動 10 第三步：優先保證睡眠 為什么睡眠如此重要 怎樣才算一夜好眠 睡眠不好的原因 如何才能睡得更好 當睡眠中斷成為常態 11 第四步：學會駕馭壓力 壓力之下的身體反應 積極管理壓力 積極尋求社會支持 12 第五步：避免吸煙 時至今日，人們為何仍然吸煙 吸煙的危害 二手煙、三手煙與電子煙的危害 如何成功戒煙 戒煙的積極趨勢 13 第六步：適度飲酒 適度飲酒與酗酒的界限在哪兒 適度飲酒有什么好處 酗酒的代價 避免3種飲酒方式 14 如何做好體重管理 你的體重健康嗎 節食對減肥有幫助嗎 如何保持健康體重 附 錄 健康自測工具箱身體質量指數對照表 腰圍的對照表 腰臀比對照表 心肺功能對照表 俯臥撐測試對照表 基本伸展練習 飲食評估測試 評估優先事項 評估應激反應致 謝 譯者后記 一本能助你健康長壽的好書