第1周 培養(yǎng)平和心態(tài) 第 1 天 你用什么心態(tài)面對每一天？ 平和還是不安？ 多留意日常狀態(tài)，主動做出積極選擇 用敲擊讓自己重回平和狀態(tài) 敲擊練習 卸下恐慌，回歸平靜 第 2 天 大腦“天生消極”，你要主動注意積極事物 出于自我保護，大腦默認對事情做*壞假設 變得積極，也需要刻意練習 敲擊練習 釋放消極，連接正能量 第 3 天 將有意義的社交作為每天的優(yōu)先事項 享受孤獨只是一種借口 加入能夠鼓勵你的社交團體，共同見證改變的奇跡 線上互動，和面對面擁抱一樣有效 一直致力于幫助他人的人*長壽 敲擊練習 敲走孤獨，建立更多聯(lián)系 第 4 天 面對事實，說出內(nèi)心真實想法 接受自己的脆弱 面對成千上萬名觀眾哭泣，但我們能夠相互支持 接受現(xiàn)狀，無須刻意改變 敲擊練習 釋放抗拒，直面現(xiàn)實 第 5 天 停下腳步，享受當下?lián)碛械囊磺? 放輕松，你每天要做的事情并不是“攀上珠峰” 為日常生活中的簡單勝利喝彩 寫下三個值得慶祝的微小進步 敲擊練習 敲出源源不斷的幸福感 第 6 天 與你的身體對話 信任身體，告訴它你的真實感受 釋放隱藏在身體里的束縛性信念 積極而強大的信念，擁有治愈的力量 情感調(diào)諧 ：讓身體感受到足夠的關愛 敲擊練習 恢復自己與身體之間的聯(lián)系 第 7 天 儀式感是一種有效的解壓方式 儀式感能讓你快速脫離“一團糟”的狀態(tài) *有力的工具 ：不斷重復 敲擊練習 釋放“不耐煩”，修煉平和與耐心 第 2 周 釋放讓你停滯不前的情緒和經(jīng)歷 第 8 天 創(chuàng)建人生新愿景 做個白日夢想家，學會沉浸在夢想和期待中 狀態(tài)越松弛，工作越高效 重燃當初設定目標時的激情 大聲說出你想成為什么樣的自己 敲擊練習 敲除對新愿景的抵觸與懷疑 第 9 天 你的能量是如何流失的？ 用敲擊擺脫內(nèi)耗模式 愛自己，不完美也沒關系 列出你的能量流失清單 說出那些對你造成深刻影響的故事 敲擊練習 用敲擊恢復能量 第 10 天 治愈童年創(chuàng)傷 童年經(jīng)歷會給大腦留下不可抹去的印記 用敲擊重塑大腦，實現(xiàn)自我重組 從你想要釋放的童年事件開始 敲擊練習 釋放痛苦回憶，重新出發(fā) 第 11 天 解除“凍結反應”，重獲安全感 什么情況下會陷入凍結反應？ 清除創(chuàng)傷留在身體里的印記 敲擊練習 解凍 ：重獲身心掌控力 第 12 天 平息憤怒 “壓抑的憤怒，讓我的膝蓋疼了 25 年” 為什么我們無法表達憤怒？ 感受憤怒，體會內(nèi)心更深層的情緒 敲擊，讓你的憤怒發(fā)泄出來 敲擊練習 釋放壓抑的憤怒 第 13 天 寬恕他人就是放過自己 為什么原諒一個人如此困難？ 嘗試原諒那個讓你耿耿于懷的人 敲擊練習 全力以赴，原諒那個讓你無比憤怒的人 第 14 天 療愈是個循序漸進的過程 你無須調(diào)整自己，只需要找到全新的自己 敲擊練習 釋放對生活中太多問題的無力感 第 3 周 活出勢不可當?shù)淖约? 第 15 天 每天 5 分鐘幸福時刻 每一刻都有一個簡單選擇 把快樂和滿足感融入日常生活 敲擊練習 練習有意識地追求幸福 第 16 天 重新學習愛自己、接納自己 愛自己≠接納自己的全部 關注自己一個“一點都不重要”的特質(zhì)或技能 肯定那件沒用但讓你開心的小事 敲擊練習 與鏡子中的你對話 第 17 天 設定人際邊界 別讓社交成為一項極限運動 一味地接受別人，其實是在拒絕自己 放棄取悅別人，你不是人見人愛的“巧克力” 學會拒絕，勇敢說“不” 敲擊練習 學會建立更健康的交往界限 第 18 天 改寫你的人生故事 遭受創(chuàng)傷的人如何重新振作？ 穿過內(nèi)心那片深海 擺脫面對未知的恐懼 敲擊練習 找到人生新可能 第 19 天 清理雜亂，找回生活節(jié)奏 你經(jīng)歷的混亂情況反映著你的整個人生 明白什么才是*重要的 簡化生活，擺脫心靈負重 敲擊練習 消除對清理雜亂的抵觸情緒 第 20 天 美好未來正在向你靠近 行動前先了解自己3 現(xiàn)在的你，就是*完美的自己 敲擊練習 創(chuàng)造美好生活 第 21 天 不必努力過度，在平和中繼續(xù)前進 *完美的自己一直在你心里 敲擊練習 現(xiàn)在，為全新的自己喝彩！ 后記 21 天療愈之旅 致謝