**章 老年保健操的基本知識(shí) 節(jié) 老年保健操的定義、起源和發(fā)展 一、老年保健操的定義 二、保健操的起源和發(fā)展 第二節(jié) 老年保健操的特點(diǎn)、功能和注意事項(xiàng) 一、老年保健操的特點(diǎn) 二、老年保健操的功能 三、老年保健操的注意事項(xiàng) 四、養(yǎng)生保健操與醫(yī)療保健操的區(qū)別 第二章 頭頸部保健操 節(jié) 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備 一、雙掌擦頸 二、左右轉(zhuǎn)頭 三、上下點(diǎn)頭 四、旋肩舒頸 五、頸部爭(zhēng)力 六、搖頭晃腦 七、頭手相抗 八、翹首望月 第二節(jié) 養(yǎng)生保健操 一、頭部養(yǎng)生保健操 二、頸部養(yǎng)生保健操 三、眼部養(yǎng)生保健操 第三節(jié) 醫(yī)療保健操 一、頭部醫(yī)療保健操 二、頸部醫(yī)療保健操 三、眼部醫(yī)療保健操 第三章 上肢保健操 節(jié) 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備 一、拉伸肩部關(guān)節(jié) 二、抱肩拉伸 三、后舉拉伸 四、側(cè)方腰肌拉伸 五、前臂肌拉伸 六、上肢運(yùn)動(dòng) 第二節(jié) 養(yǎng)生保健操 一、肩部養(yǎng)生保健操 二、手臂養(yǎng)生保健操 三、手部養(yǎng)生保健操 第三節(jié) 醫(yī)療保健操 一、肩部醫(yī)療保健操 二、手臂醫(yī)療保健操 三、手部醫(yī)療保健操 第四章 軀干保健操 節(jié) 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備 一、熱身運(yùn)動(dòng) 二、肌肉拉伸運(yùn)動(dòng) 第二節(jié) 養(yǎng)生保健操 一、胸部養(yǎng)生保健操 二、腰部養(yǎng)生保健操