第 一部分 呼吸的奧秘 001 1. 認識我們的呼吸系統 003 1.1 與呼吸相關的器官 003 1.2 呼吸系統的“保護傘” .004 1.3 與呼吸相關的氣體交換 004 1.4 與呼吸相關的肌肉 005 2. 呼吸方式 007 2.1 口呼吸 008 2.2 鼻呼吸 008 2.3 胸式呼吸 .009 2.4 腹式呼吸 .009 2.5 胸腹聯合式呼吸 .010 2.6 腹腔呼吸 .010 3. 呼吸與健康 . 011 3.1 心肺一體，呼吸為先 .011 3.2 呼吸與睡眠 013 3.3 呼吸與心情 014 3.4 呼吸與體態 015 3.5 呼吸與疲勞 017 第二部分 會呼吸才能不生病 .019 1. 促進呼吸健康的方法 021 1.1 遠離傷肺因素.021 1.2 學會呼吸控制法，提高健康水平 . 022 1.3 養成良好的呼吸習慣 . 025 1.4 遵循健康的生活方式，定期進行肺功能檢查 .026 2. 常用呼吸訓練方法 026 2.1 縮唇呼吸訓練 . 027 2.2 腹式呼吸訓練 . 027 2.3 呼吸操訓練 028 2.4 呼吸訓練器抗阻訓練 .028 3. 鍛煉時與呼吸相關的問題及其解決辦法 . 030 3.1 岔氣發生原因及其解決辦法 .030 3.2 胸悶憋氣發生原因及其解決辦法 .031 3.3 通氣過度綜合征發生原因及其解決辦法 .033 3.4 鍛煉后頭痛發生原因及其解決辦法 .034 第三部分 提升心肺耐力，提升生活質量 037 1. 有氧運動 039 2. 高強度間歇訓練 . 042 3. 呼吸肌訓練 . 043 3.1 呼吸肌訓練原則 .044 3.2 呼吸肌專項訓練方法 .046 第四部分 心肺功能評估 055 1. 呼吸功能的自我測試和評估 . 057 2. 呼吸功能測評 . 057 3. 心率測評 061 3.1 靜息心率 .061 3.2 晨脈062 3.3 *大心率 .062 4. 時間肺活量 . 063 5. *大通氣量 . 063 6. *大攝氧量 . 064 6.1 *大攝氧量測試 .066 6.2 *大攝氧量在指導健身鍛煉時的應用 069 7. 30秒30次蹲起 . 071 8. 6分鐘步行測試 072 9. 臺階試驗 072 第五部分 遠離不會呼吸的痛 075 1. 遠離慢阻肺，從戒煙開始 . 077 2. 加強營養，提升免疫力 077 3. 科學鍛煉，增強體質 078 4. 預防肥胖，做好體重管理 . 078 5. 定期進行肺功能檢查 079 參考文獻 081