**章 “老而不衰”--老齡化社會的應對之道一、誰是老齡健康**責任人/002二、衰老而不衰弱/004三、如何發現早期衰弱/006四、衰弱是健康老齡化的絆腳石/008五、老年衰弱的原因/010六、吃藥太多會導致衰弱/012七、衰弱就是中醫所說“虛勞”嗎/014八、老年衰弱能治療嗎/016九、聽說過老年衰弱門診嗎/018第二章 肌少癥一、從“千金難買老來瘦”到“肌不可失”的觀念轉變/022二、什么是肌少癥/024三、如何診斷肌少癥/027四、肌肉的“質”與“量”/030五、哪些不良的生活習慣會導致肌肉衰減/032六、哪些疾病會導致繼發性肌少癥/034七、為什么住院后反而更加乏力/036八、肌肉衰減引發的全身問題有哪些/038九、體重沒有變化是否可排除肌少癥/040十、中醫對肌少癥的認識/042第三章 老年共病管理與多重用藥一、什么是老年共病和老年共病管理/045二、老年共病管理的目標與方向是什么/048三、哪些藥物可能導致衰弱/050四、用藥如何做減法/053五、保健品是否多多益善/056六、如何管理和記錄自身用藥情況/058七、什么是老年綜合評估/061八、老年科學給我們什么啟示/064九、為什么整體穩態更重要/066十、老年病科看什么病/068第四章 認知衰弱一、什么是認知衰弱/071二、如何自我篩查早期認知損害/073三、認知損害的危險因素有哪些/075四、如何預防認知衰弱/079五、如何進行認知訓練/081六、什么是癡呆的四級預防/083七、哪類飲食有益于認知健康/085八、老年期癡呆有哪些類型/087九、有哪些延緩認知衰弱的小游戲/089第五章 合理飲食 遠離衰弱一、老年衰弱與營養不良/092二、老年人蛋白質攝取“說明書”1094三、優質蛋白是什么/097四、你的鈣補對了嗎/100五、維生素D是否有助于防治老年衰弱/103六、牙口不好的老年人如何增加營養素攝入/105七、老年人納谷不香怎么辦/107八、老年人飲水也有講究/109九、老年人如何進行營養篩查/111十、如何添加口服營養補充劑/114十一、遠離膳食“炎癥”/116第六章 免疫衰老一、什么是免疫衰老/119二、免疫衰老的危害/121三、免疫衰老與老年衰弱的聯系/123四、飲食重塑免疫/125五、運動延緩