目錄 前言……………………………………………………11章 現(xiàn)狀…………………………………………11 第二章 吃、喝、拉、撒、睡與健康生活…………12節(jié) “吃”得放心……………………………12 一、用具…………………………………………12 二、食物…………………………………………15第二節(jié) “喝”得安心……………………………45 一、喝水…………………………………………45 二、喝茶…………………………………………47 三、喝藥…………………………………………47 四、喝酒…………………………………………48 五、喝湯…………………………………………49 六、喝奶…………………………………………49 七、喝功能性飲料………………………………50第三節(jié) “拉”得舒心……………………………51第四節(jié) “撒”得養(yǎng)心…………………………52第五節(jié) 第五節(jié) “睡”得健康……………………………53 一、睡覺(jué)的原則…………………………………..53 二、睡覺(jué)的姿勢(shì)…………….……..………….…53 三、睡覺(jué)的情緒…………………………………53 四、熬夜的十大危害……………………………54 第三章 穿、住、行、玩、樂(lè)在養(yǎng)生中的應(yīng)用...…58 節(jié) 穿……………………………….…………58 一、衣服…………………………………………58 二、鞋子…………………………………………59 三、被子…………………………………………59 第二節(jié) 住…………………………………………60 一、裝修前的材料選擇..………………………..60 二、裝修后的入住事項(xiàng)…………………………62 第三節(jié) 行…………………………………………63 一、行走式運(yùn)動(dòng)…………………………………63 二、旅行與旅游…………………………………63 第四節(jié) 玩與樂(lè)……………………………………72 一、玩樂(lè)的種類(lèi)…………………………………72 二、別樣的快樂(lè)………………………………….76 第四章 運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生………………………………127節(jié) 體育鍛煉與養(yǎng)生……………………..…127第二節(jié) 休閑小動(dòng)作在養(yǎng)生中的應(yīng)用……………129 一、有空常提肛………………………………….129 二、有空常轉(zhuǎn)手…………………………………129 三、有空常轉(zhuǎn)腳…………………………………129 四、單雙杠常玩…………………………………130 五、經(jīng)常撓撓頭…………………………………130 六、經(jīng)常踮踮腳…………………………………130 七、每天擦擦臉…………………………………131 八、經(jīng)常擦耳輪…………………………………131 第三節(jié) 工作中的活動(dòng)與主動(dòng)鍛煉的區(qū)別………129 第五章 個(gè)人愛(ài)好、習(xí)慣與養(yǎng)生……………………121節(jié) 愛(ài)好 一、種菜……………………………………………122 二、養(yǎng)花……………………………………………122 三、養(yǎng)寵物…………………………………………122 四、放風(fēng)箏…………………………………………122 五、抖空竹…………………………………………123 六、唱歌與跳舞……………………………………123 七、其他……………………………………………123第二節(jié) 習(xí)慣……………………..……………………124 第六章 日常洗漱起居與保養(yǎng)………….…………..107 節(jié) 洗漱與起居要點(diǎn)………………………107 一、口要常漱…………………………………… 二、肛要常洗…………………………………… 三、腳要常泡…………………………………… 四、美發(fā)要點(diǎn)…………………………………… 五、美容美膚…………………………………… 六、洗澡要點(diǎn)…………………………………… 七、洗滌劑的選用…………………………………… 八、防蚊要點(diǎn)……………………………………第二節(jié) 兩性生活與養(yǎng)生……………………….107 一、改變性觀念…………………………….….132 二、一般性知識(shí)…………………………………133 第三節(jié) 每日飲食起居的安排示例……………….110 一、早晨…………………………………………113 二、中午…………………………………………113 三、晚間…………………………………………113 第七章 生、老、病、死與養(yǎng)生之道……………78 節(jié) 生與死……………………..….…..………78 一、辨明本質(zhì)………..…………………………..78 二、傳宗接代……………………………………80第二節(jié) 老與病…………………………………….82 一、延緩衰老的五要素……………………………………………82 二、減少病痛的八要點(diǎn)………………………………………..……88 第八章 自我保健在養(yǎng)生中的運(yùn)用…………………112 節(jié) 推拿按摩…………………………………112 一、重要經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行方向………………….112 二、十個(gè)重要穴位的口訣…………..…………..113 三、重要經(jīng)絡(luò)和穴位示意圖……………………..113 四、全身性的推拿方法示例……………………113 第二節(jié) 小病自治的簡(jiǎn)單方法……………………115 一、感冒及喉嚨疼………………………………115 二、延緩面部皮膚衰老…………………………115 三、胃下垂………………………………………115 四、瀉肚…………………………………………116 五、便秘…………………………………………116 六、咳嗽………………………………………...117 七、發(fā)熱………………………………………...117 八、嘔吐………………………………………...118 九、延緩老花眼………………………………...118 十、頭痛……………………………………..….118 十一、頸、腰椎增生……………………………118 十二、全身酸痛…………………………………119 十三、牙痛………………………………………119 十四、打嗝………………………………………120 十五、男性包莖…………………………………120 第九章 五行學(xué)說(shuō)、子午流注、《易經(jīng)》與養(yǎng)生的關(guān)系..137 節(jié) 五行學(xué)說(shuō)………………………………….139 第二節(jié) 子午流注…………………… …………..140 第三節(jié) 《易經(jīng)》…………………………………141 第十章 催眠、暗示、氣功在養(yǎng)生中的應(yīng)用……..141節(jié) 催眠……………………………………..141第二節(jié) 暗示……………………………………..142第二節(jié) 氣功……………………………………..143 經(jīng)絡(luò)及其穴位主治分部示意圖……………………...152參考文獻(xiàn)……………………………………………...153