**部分 改變自我 **章 改變你的習慣 / 003 爬行腦、哺乳腦和人腦 / 005 為什么壞習慣也有好處 / 009 大腦感受到的快樂和痛苦可以被改變 / 010 一周只建立一個新習慣，讓大腦感到安全 / 015 創(chuàng)建并增強新的神經(jīng)網(wǎng)絡來促成新習慣 / 017 小結 / 019 第二章 改變你的情緒 / 027 想改變，先理解情緒是漫長進化的產(chǎn)物 / 029 人類的 8 種情緒和作用 / 030 幫助準確感受情緒的 7 個調節(jié)器 / 042 情緒管理的底層是撫慰大腦的杏仁核 / 044 重新評估與塑造我們的情緒模式 / 049 小結 / 052 第三章 改變你的性格 / 055 認知偏差 -我們從來沒有看清過這個世界的本來面目！ / 058 大腦的天然過濾器影響了你對待世界的態(tài)度 / 060 價值觀決定了你想走的路 / 061 反思那些被灌輸?shù)侥隳X中的價值觀 / 065 從固定型思維走向成長型思維 / 068 培養(yǎng)成長型思維的方法 / 071 小結 / 077 第二部分 改變結果 第四章 改變你的效能 / 081 增強理性和自律的能量 / 082 如何把信息轉化為長期記憶 / 086 如何培養(yǎng)多任務處理和注意力訓練 / 089 提高動機的關鍵是激活大腦獎賞系統(tǒng) / 095 6 種拖延癥和對應解決方案 / 099 小結 / 104 第五章 改變你的腦健康 / 107 帶來美好心情的神經(jīng)遞質 / 109 促成優(yōu)秀表現(xiàn)的神經(jīng)遞質 / 114 如何管理大腦壓力 / 119 如何通過科學睡眠提升腦健康 / 122 腸道健康跟大腦有關 / 126 小結 / 136 第六章 改變你的決策力 / 139 感性決策和理性決策 / 141 導致決策偏差的兇手 / 145 為什么我們在做決策時猶豫不決 / 151 如何做成科學合理的快速決策 / 152 在決策中擁抱偶然性 / 157 小結 / 160 第三部分 改變?nèi)穗H關系 第七章 改變你的領導力 / 165 不和諧領導力和共鳴領導力的區(qū)別 / 168 如何創(chuàng)造正向的任務模式 / 171 大腦在不同領導風格中的表現(xiàn) / 176 如何在壓力中實現(xiàn)科學領導 / 178 我們與生俱來的情緒傳染 / 182 小結 / 185 第八章 改變你的人際關系 / 189 認識你的依戀風格 / 191 如何治愈童年和過去的感情創(chuàng)傷 / 195 為什么我們選錯了人 / 199 當我選擇 Ta 時，我在想什么 / 202 調整價值觀，建立有意識的伴侶關系 / 204 培養(yǎng)真正的友誼 / 207 小結 / 214 第九章 改變你的交際 / 217 為什么我們會陷入非理性爭論以及如何避免 / 219 如何以一種真正理解他人的方式去傾聽他人 / 222 非暴力溝通的技巧 / 228 解決我們消極的內(nèi)心談話的實用工具 / 234 有害的互動和更好的選擇 / 238 小結 / 243 結語 / 245 加比亞的信 / 258 縮略語 / 259 致謝 / 261