前言 /1 **章 河馬先生得了怪病 /1 **節　突然間的失控，感覺自己快要死了 /1 第二節 “有毛病的心臟”檢查卻無異常 /7 第三節 “手術的成功”讓河馬先生更絕望了 /12 第四節　地鐵里快要窒息的恐懼 /15 第五節　河馬先生變得更加焦慮易怒 /17 第二章 遇到同樣危機的動物們 /21 **節　遇見大象醫生 /21 第二節　患失眠癥的兔子太太 /25 第三節　兔子太太能回家工作了 /32 第四節　不停洗手的蜥蜴奶奶 /39 第五節　患恐曠癥的刺猬先生 /43 第三章 大象醫生的團體輔導 /48 **節　**次團體輔導 /48 第二節　面對焦慮而不是對抗和逃避 /54 第三節　帶著“有毛病的心臟”去工作 /60 第四節　癱瘓的狗爺爺竟然可以下床走路了 /67 第四章 河馬先生出院后遇到的困惑 /71 **節　鎮靜劑藥可以不吃嗎？ /71 第二節　什么是真正的接受 /75 第三節　這病真的能痊愈嗎 /78 第五章 河馬先生組建抗焦慮互助聯盟 /82 **節　肌肉放松訓練能有效地消除緊張 /82 第二節　應對失眠我們可以做些什么 /90 第三節　清晨起床那一刻非常重要 /95 第四節　焦慮鴨小弟讀高三*大的擔心 /99 第五節　讓自己有事可做又不太忙碌 /105 第六節　尋找智慧的朋友幫助你思考 /110 第七節 “自我關照”是計劃里的重要部分 /117 第八節　運動可以緩解焦慮，仍需注意這些 /122 第六章 為家人求助的長頸鹿太太 /128 **節　被家人理解是*重要的能量 /128 第二節　幫助家人制訂一個輕松的干活計劃 /133 第三節　帶有關愛地讓步，不要急于讓他振作起來 /136 第七章 走出焦慮的思維模式 /140 **節 “冥想”是讓思緒寧靜的法寶 /140 第二節　讓“焦慮的思緒”待一會兒 /146 第三節　用“現實的陳述句”替換“恐懼的自我對話” /151 第四節　用“疑問句”轉換思維模式 /154 第五節　幫助你走出焦慮的筆記本 /158 第六節　潛意識悄悄指引著你的人生 /162 第八章 感謝焦慮讓我完美蛻變 /167 **節　更容易患“神經癥”的疑病素質 /167 第二節　神經質者其實都是優秀的 /177 第三節　刷朋友圈會讓你變得更焦慮 /185 第四節　別人只看得見你飛得高不高，并不在意你活得累不累 /189 第五節　身體比我們更了解自己 /194 結束語 當我真正開始愛自己 /198