章
厘清焦慮之源：斬斷焦慮思維，打破自我折磨的死結
理性認識焦慮：它是人類與生俱來的一部分/
焦慮本質上源于內心的矛盾和沖突/
焦慮型依賴癥：缺愛者的內心掙扎/
多數的焦慮源于：欲望超出了你的能力/
“完美主義”是滋生焦慮的“溫床”/
你的焦慮在于懶，但又無法懶得心安理得/
多數焦慮是你的想象力“炮制”出來的/
人的負面情緒，多源于心靈的空虛/
萬般“苛求”，是給自己套上枷鎖/
告別社交焦慮，提升自我認知/
你的焦慮可能源于不夠自律/
有一種焦慮源于太過“急功近利”/ 第二章
與其抵觸和壓制焦慮，不如試著去接納它
提升你的“自我覺察力”/
被焦慮操控，源于你對它的錯誤認知/
悄悄毀掉你的不是焦慮，而是去壓制焦慮/
但凡被你接納的“焦慮”，都會變得柔軟/
學會與“不確定性”共舞/
不了解自己的人，總是跟自己過不去/
所謂“接納自我”，就是懂得去“關照自己的內心”/
擺脫“過度思慮”式的焦慮/
你焦慮的根源：無法接納自己/
祛除焦慮，就別太執著于“我”/
如若接納壞的，就再也不會有什么損失/
內心有力量的人，能隨時與自己和解/ 第三章
正視焦慮，看到負面事物背后的積極意義
“焦慮”也許正在激發你的潛能/
學會接納生活中的各種“不確定性”/
建立一個強大的“核心自我”/
換位思考，讓心情變美好/
世上無事能傷到你，除非你自己愿意/
捫心自問：一年后你還會為這件事而焦慮嗎/
緣分盡時，與其痛苦，不如瀟灑放手/
抓住現在，敢于與昨天的不幸“決裂”/
接納折磨你的人，他們是你成長的巨大助力/
將挫折當成“咖啡”，喝了它能助你清醒/
面對誤解，與其讓自己糾結，不如學著信任/ 第四章
驅散焦慮，用行動去滋潤你的日子
感到焦慮無助時，就學習吧/
大膽地將你的“焦慮”說出來/
積極去尋求和體驗“當下”的意義/
讓運動驅散內心的郁悶情緒/
嘗試“森田療法”來掃除你的焦慮感/
聽笑話：用笑聲來驅趕你的焦慮情緒/
運用“音樂”來滋潤你的心靈/
瑜伽：一種神奇的減壓方法/
SPA：一種時尚的身心“排毒”良方/ 第五章
再強大的焦慮，都會在自律前甘拜下風
克服拖延：多數的焦慮源于不夠自律/
自律，可以從根本上消除焦慮/
專注，是驅散焦慮的“良藥”/
當你能夠自我主宰，焦慮便難以侵擾到你/
祛除焦慮，源于對欲望的合理節制/
走出“越自律越焦慮”的誤區/
依靠意志力，為你的生活賦予“秩序感”/
將大目標拆分為小目標/
盡量去量化你的目標/
別總是“剛一付出就立即要回報”/ 第六章
悅納自己：喚醒內在的安全感
真正地愛自己，就是讓心靈處于自由、愉悅的狀態/
悅納自己，首先要停止與自己較勁/
欲找回你的“強大”，必先接納自己的軟弱/
“戰勝自我”本身是一個偽命題/
面對他人的“不斷否定”，學著去接納/
獲得安全感：建立良性的人際關系/
內心敏感者的自救：從愛自己開始/
不苛刻，不自責，接納自己的不完美/
懂得向現實低頭：世上沒有過不去的坎/
先寬恕的人，先得到解脫/
剝去“假裝”的外衣，學著向內心妥協/
第七章
內心足夠強大，任何事與物都不會令你焦慮
多數的焦慮源于：對當下問題的無能為力/
保管好快樂的鑰匙，別把它交給旁人/
世上根本沒有值得你憂慮的事情/
你所焦慮的事情，其實根本不會發生/
別總是縮小自己的幸運，擴大自己的不幸/
事情本身無關好壞，糾結的是人心/
擺脫“怕什么來什么”的生活魔咒/
不急躁，你需要的是一點耐心/
糾結源于“兩難選擇”：化繁為簡，停止內耗/
別向他人要幸福，那是一件只與自己有關的事/ 第八章
在冥想中與焦慮握手言和
緩解焦慮的行為療法：冥想/
切斷“自我”與“煩惱”之間的關系/
冥想能讓你的壓力一掃而光/
化解焦慮，從專注你的呼吸開始/
焦慮不堪，睡不著？試試這幾種冥想法/
祛除焦慮，從冥想中的“自我觀照”開始/
祛除你頭腦中的消極意念/
用想象冥想祛除自卑，重建自信/
瑜伽冥想：深度滋養你的身心/
愿景冥想：激發自我，享受生命的安詳狀態/
想象冥想：將積極的能量吸引到你的身邊來/
用暗示冥想法來調控你的情緒/
靜默冥想：平撫情緒，“修復”疲憊的心靈/
意義冥想：讓你重新找回生活的激情/