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緩解肩部疼痛這么練就對了 版權信息
- ISBN：9787115602152
- 條形碼：9787115602152 ; 978-7-115-60215-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
緩解肩部疼痛這么練就對了 本書特色
適讀人群 ：1.正在遭受肩膀酸脹、肩痛、五十肩及其他各種肩部不適問題的中老年朋友 2.從事健康體適能、健身及體能訓練方面的教練 3.運動損傷預防和康復訓練領域從業者 4.體育院校相關專業師生國家體育科學研究所閆琪博士傾力打造，幫助你緩解肩部疼痛只需要使用家庭小物件、動作簡單的疼痛緩解鍛煉肩痛、五十肩等問題的自我緩解手冊.大圖大字、精美插畫，深入淺出地幫助你了解人體的肩部結構及科學鍛煉小知識.簡單的篩查動作，幫助你找出導致肩部不適 疼痛的根源，“對癥下藥”.無需特殊道具、有針對性的鍛煉，幫助你改善導致肩痛的身體問題.難度循序漸進、中老年輕松學會的一步步跟練方案
緩解肩部疼痛這么練就對了 內容簡介
隨著年齡的增長，中老年人肩關節周圍各種軟組織的功能會逐漸退化，容易出現肩部僵硬和疼痛的問題。如何改善肩關節功能，有效緩解肩痛？國家體育科學研究所閆琪博士給出了詳細闡釋。 第1章從身體結構開始，帶領讀者認識肩關節的結構，理解人體是靠多個部位協調配合來維持整體功能活動的，并從運動科學的角度論證了肩關節功能強化7步法的科學性，提供了肩關節功能篩查方法，以幫助讀者明確自己的薄弱環節。第2章為篩查結果不合格的讀者提供了有針對性的改善練習，能夠幫助讀者使自己的肩關節功能恢復到比較正常的狀態。第3章主要介紹緩解肩痛的鍛煉方案，按照基礎和進階兩個難度進行分級，讀者可以根據實際的身體情況進行選擇。此外，還提供了日常生活中（釣魚時、居家時）隨時隨地可以進行的肩關節功能練習，以幫助讀者達到預防肩痛的目標。
緩解肩部疼痛這么練就對了 目錄
本書閱讀指南 viii
視頻獲取說明 x
本書所需工具 xii
第1章 從身體結構開始，認識你的肩關節問題
1．1 了解肩關節的結構 2
1．2 肩痛僅僅是肩部的問題嗎？4
1．3 從功能到體能—閆琪博士的肩關節功能強化 7 步法 6
1．4 使用本書的安全守則 12
1．5 測一測，肩關節功能篩查 16
健康小專欄1——肩痛很煩惱？主動出擊，科學鍛煉就能有效預防 32
第2章 肩關節功能篩查不合格？簡單動作來改善
2．1 篩查 1 不合格—擺脫肩峰撞擊綜合征 34
2．2 篩查 2 不合格—改善肩關節靈活性 54
2．3 篩查 3 不合格—改善肩關節外旋活動度 56
2．4 篩查 4 不合格—改善肩關節內旋活動度 64
2．5 篩查 5 不合格—改善肩關節屈曲活動度 66
2．6 篩查 6 不合格—改善肩關節伸展活動度 70
2．7 篩查 7 不合格——改善胸椎靈活性 72
健康小專欄2——開始鍛煉后肌肉感到有些酸痛，還可以繼續嗎？ 80
第3章 一步一步跟著練！緩解肩痛就這么簡單
3．1 緩解肩痛（基礎篇） 82
3．2 緩解肩痛（進階篇） 94
健康小專欄3——難纏的肩周炎，到底是怎么回事兒？ 104
第4章 不再找借口！日常鍛煉就能預防肩痛
4．1 綜合鍛煉 1—資深釣友必做 106
4．2 綜合鍛煉 2—輕松提重物，澆花、換花盆兒不是事兒 112
健康小專欄4——為什么中老年人比年輕人更需要力量訓練？ 128
作者簡介 129
視頻獲取說明 x
本書所需工具 xii
第1章 從身體結構開始，認識你的肩關節問題
1．1 了解肩關節的結構 2
1．2 肩痛僅僅是肩部的問題嗎？4
1．3 從功能到體能—閆琪博士的肩關節功能強化 7 步法 6
1．4 使用本書的安全守則 12
1．5 測一測，肩關節功能篩查 16
健康小專欄1——肩痛很煩惱？主動出擊，科學鍛煉就能有效預防 32
第2章 肩關節功能篩查不合格？簡單動作來改善
2．1 篩查 1 不合格—擺脫肩峰撞擊綜合征 34
2．2 篩查 2 不合格—改善肩關節靈活性 54
2．3 篩查 3 不合格—改善肩關節外旋活動度 56
2．4 篩查 4 不合格—改善肩關節內旋活動度 64
2．5 篩查 5 不合格—改善肩關節屈曲活動度 66
2．6 篩查 6 不合格—改善肩關節伸展活動度 70
2．7 篩查 7 不合格——改善胸椎靈活性 72
健康小專欄2——開始鍛煉后肌肉感到有些酸痛，還可以繼續嗎？ 80
第3章 一步一步跟著練！緩解肩痛就這么簡單
3．1 緩解肩痛（基礎篇） 82
3．2 緩解肩痛（進階篇） 94
健康小專欄3——難纏的肩周炎，到底是怎么回事兒？ 104
第4章 不再找借口！日常鍛煉就能預防肩痛
4．1 綜合鍛煉 1—資深釣友必做 106
4．2 綜合鍛煉 2—輕松提重物，澆花、換花盆兒不是事兒 112
健康小專欄4——為什么中老年人比年輕人更需要力量訓練？ 128
作者簡介 129
展開全部
緩解肩部疼痛這么練就對了 作者簡介
閆琪 博士國家體育科學研究所研究員中國老年醫學學會運動健康分會常委獲“科技奧運先進個人”榮譽稱號“全 國體育事業突出貢獻獎”等獎項
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