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胡思亂想消除指南 版權信息
- ISBN：9787505755185
- 條形碼：9787505755185 ; 978-7-5057-5518-5
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
胡思亂想消除指南 本書特色
◎著名心理學家李松蔚推薦，應對各類日常消極情緒的實景演練寶典。
把專業心理咨詢室放進口袋，一本書掌握認知行為療法精髓，整理腦內碎碎念，搞定日常小情緒。給思維解套，讓情緒新生。
◎做思維的主人、行動的巨人，才不會成為情緒的仆人。
思維、行動和情緒兩兩互相影響。消極情緒之下往往隱藏著扭曲、夸大、脫離實際的錯誤思維。認知行為療法提供了通過思維和行動扭轉情緒的有效方法，是臨床心理治療師常用的有力工具。
◎針對沮喪、憤怒、焦慮、自卑、抑郁等八大常見情緒問題，幫你發現和糾正錯誤思維，跳出思維反芻怪圈，終結精神內耗。書中收錄大量案例與示范，對錯誤思維做出了細致、明確的分類，提供了思維監控表、邏輯與行為反駁等實用工具，并附有參考答案，手把手教你如何做自己的心理咨詢師。
◎如果你總對自己說“別想太多了”，這本書就是寫給你的。
胡思亂想消除指南 內容簡介
你是否有過這樣的經歷：因為某些問題而陷入災難性的胡思亂想無法自拔，事后復盤時卻意識到事情的根源其實不值一提？因為糾結某些問題去找朋友談心，結果被他們的話語點醒，以新視角思考，立刻如釋重負？當你開始以不同的方式思考，你的感受會發生變化，無數惱人的雜念自然會被一掃而空。
我們每天的經歷都可以證明這個簡單的道理——我們如何思考，決定了我們的感受如何。這個理念便是認知行為療法的核心原則。
本書是對認知行為療法全面而易懂的介紹，覆蓋了日常生活中隨處可見的沮喪、憤怒、焦慮、自卑、抑郁等八大消極情緒。針對每一種情緒問題，作者提供了極具實操性的解決方案和練習，幫我們挖出情緒背后作祟的錯誤觀念，用思考和行動扭轉感受，遠離不健康的思維方式。
胡思亂想消除指南 目錄
序 1
**章 認知行為療法 4
第二章 識別錯誤思維 21
第三章 反駁消極認知 49
第四章 戰勝挫折 73
第五章 控制憤怒 93
第六章 應對焦慮 136
第七章 維護自尊 190
第八章 擺脫抑郁 223
第九章 掌控問題 270
第十章 有效溝通 305
第十一章 獲得幸福 340
第十二章 正 念 363
參考答案 387
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胡思亂想消除指南 節選
第二章 識別錯誤思維 犯蠢的不止你一個，全人類都會昏頭。問題是，你要承認這一點，然后做些什么。
——阿爾伯特·埃利斯 如果我們把世界上*快樂的人聚在一起，你覺得他們的共同點會是什么？多金？美貌？事業有成？聲名遠揚？都不是。*快樂的人是那些有著*靈活變通的態度的人。
你身邊真正快樂的人（通常一只手就能數出來）中有誰是死板、苛刻或頑固的嗎？一旦事情和預期中不一樣，他們會感到沮喪嗎？
快樂人群的一個關鍵特質是他們具有適應生活環境的能力，即認知彈性（cognitive flexibility）。這并不意味著他們軟弱或麻木—事實上，這些人通常很渴望為自己認為重要的事情奮斗—而是代表他們也愿意接受有些事不受他們控制的事實。我們在日常生活中體驗到的很多痛苦都源自僵化、不變通的思維。
非理性信念
阿爾伯特·埃利斯發現，絕大多數人天生傾向于以非理性和自我挫敗的方式思考。他指出，正是這種思考方式讓有些人特別容易陷入沮喪情緒。埃利斯認為，如果一種思維和我們追求幸福以及長壽的基本愿望背道而馳，那它就是非理性的。因此，如果抱有某種信念會使你經歷不合宜的憤怒、沮喪、焦慮、抑郁、自卑或是不利于健康，那么按照埃利斯的定義，它就是非理性的。這就包括那些會引發自我挫敗行為的信念，例如拖延、逃避社交、咄咄逼人或忽視身體健康。埃利斯描述了很多會導致情緒低落和心理痛苦的非理性信念，下面列出的是很常見的幾種。
“應該”的濫用
我們一旦認為事情不是“可以”怎樣，而是“應該”或“必須”怎樣，就容易感到痛苦。埃利斯把這種缺乏彈性的看法稱作“絕對化要求”（demandingness），意味著我們會本能地要求事情按照特定的方式發展。
1939 年，美國精神病學家卡倫·霍妮（Karen Horney）用“‘應該’的濫用”（tyranny of the shoulds）來描述這一概念。“應該”是我們持有的關于世界上必須存在的事物的準則或信念。某些“應該”反映了我們對自己的預期，另一些則關注他人的行為和世界的形態。雖然并不是每個人都一定會刻板地思考問題，但大多數人經常持有一些會不時引發消極情緒的“應該”。
下面的很多“應該”都會使人陷入困境。你能找出影響你的那些嗎？
· 我應該永遠表現完美。
· 我應該從不犯錯。
· 我應該始終有效利用時間。
· 我的人生應該輕松，沒有煩心事。
· 我應該受到公平對待。
· 我應該始終掌控我的生活。
· 別人應該始終做“正確”的事。
· 別人應該喜歡和認可我。
· 我應該苗條、年輕、有吸引力。
· 我應該有能力且高效地完成所做的每一件事。
· 比起現在來，我應該做更多事，獲得更多成就。
· 我應該始終完全獨立。
· 我應該永遠積極、開朗和愉快。
· 我應該結婚或者有一段穩定的感情。
· 我應該有一個和睦、有愛、互相支持的家庭。
· 我應該做個完美的家長。
· 我應該性感又“性”致盎然。
· 我應該工作。
· 我應該有個體面工作。
· 我應該賺很多錢。
· 我應該機智又風趣。
· 我應該和其他人一樣。
· 我應該有很多朋友。
· 我應該和我認識的*聰明的人一樣聰明。
· 我應該永遠對他人的請求說“好”。
· 我應該永遠不害怕，永遠有安全感。
這些信念會讓我們感覺糟糕，因為我們的生活經歷并不總能與之相符。例如，一旦我們說或做了一些別人不認同的事，“每個人都應該喜歡和認同我”這個信念就會受到沖擊。我們可能不會像期望中那樣年輕或苗條，也可能不會有高薪的工作和幸福的婚姻。我們可能無法像期望中那樣聰明、機智或風趣。我們會時不時地犯錯誤，會得不到大家的認可，會表現不佳、麻煩不斷，也會對朋友失望。我們越是堅信生活不該如此，就越會感到痛苦。
讓我們不快樂的不是信念本身，而是對信念的僵化認知。如果只把信念當成一種參考標準，那它們就不會成為問題。如果我們僅僅是希望事業成功、關系融洽、生活獨立或者舒適，而不是認為必須如此，那么我們就不會感到苦惱。如果我們足夠靈活變通，能夠接受大家喜歡我們、做我們認為正確的事并與我們公平相待的情況不是必然會發生的，那么僅僅是希望如此也是十分合理的。面對生活中接連的挑戰，我們唯有靈活應對。當事情沒能如愿，我們如果執著認為事情不該如此，只會讓自己感到痛苦。因此，我們可以選擇以更靈活的方式思考，來調整情緒，繼續前行。
需要注意的是，有人過于看重說出口的話，卻忽略了言外之意。簡單地去掉“應該”或“必須”的說法并不會讓你的思維變靈活。重要的不是措辭，而是我們相信什么。實現靈活需要調整的是認知，而不僅僅是措辭。
胡思亂想消除指南 作者簡介
莎拉·埃德爾曼（Sarah Edelman）博士，澳大利亞臨床心理學家、作家、培訓師，獨立精神衛生機構“黑狗研究院”顧問，廣播公司電臺節目常駐嘉賓。除了臨床工作，莎拉還為心理學研究者和公眾提供培訓項目。她曾在悉尼科技大學研究與任教，在悉尼大學教授認知行為療法課程超過20年。
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