目　錄

引　言

**章 身　體

了解腎上腺素

行為習(xí)慣之典范

控制下半身

　站穩(wěn)腳跟

　站直別動(dòng)

　雙膝放松

　擺正臀部

　有目的地走動(dòng)

有意識(shí)地控制呼吸

　有意識(shí)呼吸的技巧

　吸氣和說(shuō)話

　給思考時(shí)的大腦供氧

如何運(yùn)用雙手？

　手勢(shì)自然的學(xué)問(wèn)

　手勢(shì)自然的藝術(shù)

　激活自己的專屬手勢(shì)

　先找感覺(jué)

　手勢(shì)區(qū)域

　做手勢(shì)的沖動(dòng)

　不做手勢(shì)時(shí)該用雙手做什么

準(zhǔn)備姿勢(shì)

　“隱形”準(zhǔn)備姿勢(shì)

　千萬(wàn)別說(shuō)“絕不”

　準(zhǔn)備技巧

　握住自己的手

　杜絕握筆

　分散注意力的手勢(shì)

自然手勢(shì)的“三R理論”

　“呈現(xiàn)”“豎劈”“展示”

　“在架子上”做手勢(shì)

手勢(shì)總結(jié)

姿勢(shì)與調(diào)整

　頭部和頸部

　挺直脊柱

　坐著發(fā)言

面部

　嘴巴

　皺眉

　眼神交流

　眼睛和筆記

本章小結(jié)

自我對(duì)話

第二章 大　腦

腎上腺素和“時(shí)間彎曲”

　追求專注

　回聲記憶

臨場(chǎng)應(yīng)變

　切勿讀稿

　不要背稿

　結(jié)構(gòu)清晰的即興演講

　切勿邊讀邊說(shuō)

　筆記：視覺(jué)輔助工具

　應(yīng)對(duì)忘詞

寫稿：初步步驟

　避免回想

　語(yǔ)塊記憶法

首位效應(yīng)和近因效應(yīng)

態(tài)度：策略性選擇

　鏡像神經(jīng)元

幻燈片

本章小結(jié)

自我對(duì)話

第三章 聲　音

聆聽(tīng)自己的聲音

肺與橫膈膜

　肋間肌與胸腔

　運(yùn)用呼吸發(fā)聲

　嗓音疲勞

　喉嚨與聲帶

　發(fā)聲器官與發(fā)音

　演講前的“熱身”

選擇具有表現(xiàn)力的表達(dá)方式

　提升能量、放慢節(jié)奏

　多說(shuō)短語(yǔ)、少說(shuō)整句

　斷句技巧

　調(diào)整節(jié)奏

　開(kāi)口定節(jié)奏

　想好再開(kāi)口

消除“思維噪音”

　留心間隙

重音與達(dá)意

　音量、音高與持續(xù)時(shí)長(zhǎng)

　當(dāng)你必須照讀時(shí)應(yīng)注意什么

手勢(shì)與重讀

　音調(diào)單一

　指揮自己

　流暢表達(dá)

　練習(xí)開(kāi)場(chǎng)，加上手勢(shì)

　表現(xiàn)可視化

自然交談中的韻律

　有聲標(biāo)點(diǎn)

　鍛煉口頭表達(dá)技能

本章小結(jié)

自我對(duì)話

第四章 如何練習(xí)

知其然和知其所以然

練習(xí)中的阻力與逃避

　對(duì)著鏡子練習(xí)

　抑制練習(xí)的合理性

　保持耐心

如何循序漸進(jìn)地練習(xí)

　實(shí)地演練

　運(yùn)行“身體動(dòng)作一覽表”

　聲音熱身

　斷句式發(fā)言

　即時(shí)手勢(shì)

　先說(shuō)后寫

　開(kāi)場(chǎng)練習(xí)

　收尾練習(xí)

　練習(xí)過(guò)渡句

　練習(xí)大聲朗讀

　憑記憶背誦

　筆記與視覺(jué)輔助

　錄制演講視頻

練習(xí)解決具體問(wèn)題

　非正式練習(xí)

　在日常對(duì)話中練習(xí)

　觀察、適應(yīng)與采納

　對(duì)立面法則

應(yīng)對(duì)心理挑戰(zhàn)的練習(xí)

　寫在*后

本章小結(jié)

自我對(duì)話

附　錄

附錄一　身體動(dòng)作一覽表

協(xié)調(diào)你的身體、大腦和聲音，呈現(xiàn)精彩的發(fā)言

附錄二　錄像自審一覽表

評(píng)價(jià)視頻中自己的表現(xiàn)