簡介

1

生活在共生圈1

推進科學(xué)2

第

1章　腸

-腦

-皮軸

4

腸道和皮膚5

大腦和皮膚7

對抗壓力的快速營養(yǎng)小貼士（拯救皮膚）9

第

2章　皮膚微生物組——健康皮膚的缺失環(huán)節(jié)？

12

皮膚微生物組的結(jié)構(gòu)、功能和重要性13

皮膚結(jié)構(gòu)14

是什么構(gòu)成了健康皮膚的微生物群落？16

關(guān)鍵角色16

避免生態(tài)失調(diào)18

第

3章　生活方式和皮膚微生物組

21

角質(zhì)層和皮膚微生物組協(xié)同工作22

影響皮膚微生物組的環(huán)境因素24

挑戰(zhàn)“衛(wèi)生假說”25

外用藥和化妝品28

X　　皮膚有益菌：益生元和益生菌使皮膚更閃亮

飲食29

第

4章　與皮膚微生物組相關(guān)的皮膚病31

益生菌和益生元簡介31

微生物、益生菌、益生元和慢性皮膚病33

第

5章　關(guān)于益生元和益生菌你應(yīng)該了解什么？40

常見的益生菌40

益生菌——它們是怎樣發(fā)揮作用的以及閱讀標(biāo)簽時需要關(guān)注什么？43

益生元47

第

6章　對微生物有益的營養(yǎng)物質(zhì)

53

優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)如何促進皮膚健康？53

你吃了什么，代謝了什么，繁衍了什么，你就是什么54

用微生物有益營養(yǎng)改善你的皮膚菌群54

微生物有益營養(yǎng)物質(zhì)——飲食注意事項55

常量營養(yǎng)素57

有益菌群生長的發(fā)酵類食物60

益生元、益生菌補充劑64

第

7章　有益于微生物的皮膚護理

67

皮膚微生物組的天然元素68

從外美化你的微生物群落75

第

8章　合而為一：微生物菌群美容生活方式

77

美化你的皮膚微生態(tài)——計劃78

微生態(tài)美容營養(yǎng)精華79

更新你廚房的食物80

XI　目　　錄　　

開始你充滿活力和美麗的一天82

微生態(tài)美容膳食83

果汁、肉湯和茶84

微生態(tài)美容護膚計劃85

舒緩保濕益生菌面膜86

第

9章　生物美容食譜90

紅椒藜麥90

香蒜烤三文魚91

“蔬菜沙拉”配甜菜和牛油果味噌醬92

香烤鷹嘴豆93

泡菜煎蛋卷94

香醋沙拉醬95

烤三文魚和蔬菜96

骨頭湯97

精制生物補藥97

排毒養(yǎng)顏湯98

新鮮的果汁99

光亮肌膚和抗氧化奶昔99

純凈奶昔100

強化皮膚、頭發(fā)和指甲的奶昔101

“煥容”與賦能奶昔102

后記

104

參考文獻

106

致謝

116

關(guān)于作者

117

譯者后記

118