**部分　如何做到全情投入

**章　什么是精力及如何管理精力

精力管理的四個(gè)基本原則

管理精力的三個(gè)步驟

你要記住這些要點(diǎn)

第二章　成功人士羅杰遇到的5個(gè)障礙

體能不足是罪魁禍?zhǔn)?

情感賬戶告急

徒勞地強(qiáng)打精神

到底什么*重要

第三章　高效表現(xiàn)有節(jié)奏——?jiǎng)谝萁Y(jié)合的平衡

遵循生命的節(jié)奏

利用碎片時(shí)間見(jiàn)縫插針地休息

工作中如何休息

團(tuán)隊(duì)如何休息

這世界憎惡休息

壓力成癮

過(guò)勞致死

精力超支怎么辦

超出極限與定期休整的平衡

你要記住這些要點(diǎn)

第二部分　精力的四個(gè)來(lái)源

第四章　體能精力——為身體添柴加火／

調(diào)整飲食方式

調(diào)整生理周期與睡眠

調(diào)整每天的工作節(jié)奏

間歇性訓(xùn)練的價(jià)值

增加力量訓(xùn)練提高精力

你要記住這些要點(diǎn)

第五章　情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)

如何獲得正面情感

學(xué)會(huì)從跌倒處站起

讓人際關(guān)系促使精力再生

積極擴(kuò)充情感容量

學(xué)會(huì)接納不同的情感

你要記住這些要點(diǎn)

第六章　思維精力——保持專(zhuān)注和樂(lè)觀

在放松中思考

精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力

重塑大腦

你要記住這些要點(diǎn)

第七章　意志精力——活出人生的意義

知曉生命的意義方能忍耐一切

重視他人

你要記住這些要點(diǎn)

第三部分 精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)

第八章　明確目標(biāo)——知道什么*重要才能全情投入

衡量人生目標(biāo)的力量

積極的人生目標(biāo)

內(nèi)心的目標(biāo)

超越個(gè)人的目標(biāo)

價(jià)值觀與美德

言行一致

全情投入的構(gòu)想

你要記住這些要點(diǎn)

第九章　正視現(xiàn)實(shí)——你的精力管理做得如何

防御系統(tǒng)

影子中的自我

未察覺(jué)的事實(shí)

收集事實(shí)

觀點(diǎn)與現(xiàn)實(shí)

“我也可能是錯(cuò)的”

“我怎么會(huì)是那樣的人”

你要記住這些要點(diǎn)

第十章　付諸行動(dòng)——積極儀式習(xí)慣的力量

應(yīng)激性適應(yīng)

壓力與恢復(fù)的儀式習(xí)慣

持續(xù)性與改變

關(guān)鍵的行為

精準(zhǔn)具體的規(guī)劃

做還是不做

量變達(dá)到質(zhì)變

基本訓(xùn)練

你要記住這些要點(diǎn)

第十一章　又見(jiàn)羅杰——重獲新生

人生目標(biāo)是動(dòng)力

回歸家庭

看得見(jiàn)的改變

更進(jìn)一步

路途漫漫

實(shí) 用 資 料

精力管理訓(xùn)練提綱

組織的精力動(dòng)力源

*重要的體能精力管理方法

食物升糖指數(shù)表

羅杰的精力管理計(jì)劃

個(gè)人精力管理計(jì)劃