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100種簡易舒眠法

包郵 100種簡易舒眠法

出版社:天津科技翻譯出版有限公司出版時間:2022-07-01
開本: 其他 頁數: 160
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100種簡易舒眠法 版權信息

  • ISBN:9787543342194
  • 條形碼:9787543342194 ; 978-7-5433-4219-4
  • 裝幀:一般膠版紙
  • 冊數:暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

100種簡易舒眠法 本書特色

本書以“今夜安眠”為主題,介紹了一百種促進睡眠的方法。以章節為單元,闡述了一系列促進睡眠的實用性技巧,包括:日常作息的調整、睡眠的心理建設、睡眠環境的打造、促進睡眠的療法、生活習慣的優化。本書運用輕松、活潑的語言,向讀者生動展現了一夜舒眠的要點。書中所涵蓋的技巧,能夠為有需要的讀者提供*實用的參考。

100種簡易舒眠法 內容簡介

本書是一本具有實用性的睡眠健康手冊,介紹了100種促進睡眠的方法。本書以章節為單元,闡述了一系列促進睡眠的技巧,包括午休的助眠技巧、夜晚的入睡方法、睡眠環境的打造、睡眠習慣的優化。本書的內容均為廣大讀者*常被困擾的睡眠問題,文字通俗易懂,并且配有精美的插圖。本書運用輕松、活潑的語言,向讀者生動展現了一夜舒眠的要點,滿足了讀者對于睡眠知識的不同需求。書中所涵蓋的內容,能夠為有需要的讀者提供*實用的參考。

100種簡易舒眠法 目錄

目 錄
中午睡一覺,大腦更高效
**章
中午沒有困意的解決方法................................................002
001. 大腦需要適當的休息................................................................002
002. 養成按時午睡的習慣................................................................003
003. 設好鬧鐘,安心入睡吧.............................................................004
004. 睡不著也不要強求...................................................................005
不良的午睡習慣.................................................................006
005. 午餐后立即午睡.......................................................................006
006. 趴在桌上午睡..........................................................................008
上班族的午睡秘籍.............................................................009
007. 關掉電腦顯示器和手機.............................................................009
008. 午睡前喝杯咖啡.......................................................................010
009. 午睡環境和“午睡三寶”.........................................................011
午睡后保持清醒的竅門....................................................012
010. 中午睡醒后請慢起...................................................................012
011. 按壓穴位,讓頭腦 1 分鐘清醒..................................................014
高效的午睡方法小總結....................................................016

晚上睡不著,這樣來應對
第二章
晚上沒有睡意的解決方法................................................018
012. 就寢前 8 小時禁止“瞇一會兒”..............................................018
013. 睡前讀書.................................................................................019
014. 睡前不飲酒,保證睡眠品質......................................................020
015. 晚上避免吸煙及喝咖啡.............................................................021
016. 入睡時間由早上起床的時間決定...............................................022
017. 中午前曬太陽 30 分鐘.............................................................023
018. 下午 5 點以后,將燈光調成暖色..............................................024
019. 就寢前 1 小時,將照明的亮度調暗...........................................025
020. 試著減少睡眠時間...................................................................026
釋放壓力助眠.....................................................................027
021. 睡不著時冷靜一下...................................................................027
022. 用打哈欠的方式放松................................................................028
023. 在腦中響起“嗯— ”的聲音...................................................030
024. 聆聽模仿大自然聲音的音樂......................................................032
025. 不要強迫自己入睡...................................................................034
026. 用側睡預防睡眠癱瘓癥.............................................................035
舒緩緊繃的身體.................................................................036
027. 好眠舒展法..............................................................................036
028. 簡易身體舒展法.......................................................................038
029. 漸進式肌肉放松法...................................................................040
放松身心入睡.....................................................................042
030. 循序漸進,放松身體的各個部位...............................................042
031. 讓鼻子通暢..............................................................................044
032. 溫暖眼部、頸部、腰部.............................................................046
033. 用手掌緩解眼部疲勞................................................................048
034. 眺望夜晚的星空.......................................................................050
035. 用紓壓飲品療愈身心................................................................051
036. 運用語言的力量幫助入睡.........................................................052
037. 用眼淚為身心排毒...................................................................053
038. 基本冥想法..............................................................................054
039. 感受宇宙的冥想法...................................................................056
生活不規律的入睡方法....................................................058
040. 采用定錨睡眠法.......................................................................058
041. 晚上熬夜的應對法...................................................................060
042. 消除時差的方法.......................................................................062
身體不舒服的入睡方法....................................................063
043. 腳抽筋時穿上襪套保暖.............................................................063
044. 轉舌頭運動對抗打呼嚕............................................................064
045. 打呼嚕嚴重時,換成孕婦睡姿..................................................066
046. 睡覺時腰痛,一條毛巾即可解決...............................................068
047. 墊高雙腳,擊退水腫................................................................070

改善睡眠環境,助你一夜好眠
第三章
穿舒適的衣服.....................................................................072
048. 適當裸睡,提升睡眠質量.........................................................072
049. 換上睡衣,消除疲勞................................................................073
050. 絲制睡衣*有益于睡眠.............................................................075
051. 用保暖套裝抵御寒冷................................................................076
選擇舒適的寢具.................................................................078
052. 低矮的枕頭更適合身體.............................................................078
053. 自制浴巾枕頭..........................................................................082
054. 合適的床墊很重要...................................................................084
055. 選羽絨被要看蓬松度................................................................086
寢具保養..............................................................................090
056. 延長寢具的壽命.......................................................................090
057. 用毛巾修補凹陷的寢具.............................................................092
058. 快速更換被套..........................................................................094
059. 對抗塵螨的方法.......................................................................096
布置舒適的臥室.................................................................098
060. 米色系使人輕松.......................................................................098
061. 依據生活方式更換窗簾............................................................100
062. 睡前關掉小夜燈.......................................................................102
063. 經常整理臥室..........................................................................104
064. 臥室要通風..............................................................................106
065. 與伴侶一夜舒眠的方法............................................................107
066. 和嬰兒不宜相對而睡................................................................108
067. 不和寵物一起睡覺...................................................................109
夏季舒眠小竅門.................................................................110
068. 床單下墊紙箱,消除悶熱感......................................................110
069. 自制抱枕,讓背部涼爽............................................................112
070. 配合體溫調節空調的溫度.........................................................114
冬季舒眠小竅門.................................................................115
071. 不蓋厚被,注意背部保溫.........................................................115
072. 用熱水袋預熱棉被...................................................................116
073. 冬季要常曬太陽.......................................................................118

改變生活習慣,提升睡眠品質
第四章
了解睡眠節奏.....................................................................120
074. 作息要規律..............................................................................120
075. 入睡快,不等于睡眠好.............................................................121
076. 寫睡眠日記,掌握自己的節奏..................................................122
077. 周末不要睡太多.......................................................................123
078. 睡不著時不要睡.......................................................................124
079. 不睡回籠覺..............................................................................125
了解睡眠習慣.....................................................................126
080. 找到適合自己的睡眠模式.........................................................126
081. 輪班工作需注意調整睡眠.........................................................127
082. 睡前不要長時間看手機、電腦..................................................128
083. 睡覺時不宜穿戴多余物品.........................................................129
084. 采取正確的睡姿.......................................................................130
085. 不要用被子蒙頭睡覺................................................................132
086. 賴床是種壞習慣.......................................................................133
087. 非睡眠時間不要待在床上.........................................................134
適當運動..............................................................................135
088. 用慢跑提高體溫.......................................................................135
089. 單腳站立 1 分鐘......................................................................136
090. 睡前避免劇烈運動...................................................................137
合理安排飲食.....................................................................138
091. 對睡眠有益的食物...................................................................138
092. 睡前不要吃太飽.......................................................................139
093. 睡前喝牛奶..............................................................................140
094. 細嚼慢咽更助眠.......................................................................141
洗浴與睡眠..........................................................................142
095. 睡前洗澡不宜太晚...................................................................142
096. 泡澡用溫水..............................................................................143
097. 手浴........................................................................................144
植物、香氛與睡眠.............................................................145
098. 臥室養植物有講究...................................................................145
099. 薰衣草選擇..............................................................................146
100. 使用香氛.................................................................................147
展開全部

100種簡易舒眠法 作者簡介

劉麗萍,國家中級心理治療師,二級心理咨詢師,精神分析取向心理治療師,聯勤保障部隊第九八三醫院健康醫學科護士長,天津市護理學會精神衛生專業委員會委員,中國保健協會心理保健分會心理健康管理示范基地負責人。參與《基層部隊實用心理咨詢案例》編寫。楊嵐嵐,主任醫師,從事消化內科工作19年,熟練掌握肝膽胰內科各類常見病、疑難病的診治及相關技能操作。曾于日本岡山大學進修。現任中國醫師學會消化病學分會腦腸肽組委員,中國抗癌協會腫瘤介入學專業委員會青年委員。北京亞太肝病診療技術聯盟吉林省聯盟常委,吉林大學優秀教師,發表多篇教學論文,并參與重量規劃教材《診斷學》第四版編寫。發表科研論文多篇,其中SCI收錄5篇,出版專著4部。主持并參與科多項科研課題,其中作為主要參與人參與國家自然科學基金面上項目1項,青年項目1項。

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