自 序 01

前 言 05

**章 什么是依戀？ / 001

如果親密關系讓你感覺自己不是一路磕磕絆絆就是一直兜兜轉轉，而你尋路無方、求助無門，那么不妨嘗試一下了解自己與親密關系的新方式—依戀。

什么是依戀？ 005

依戀是如何形成的？ 006

依戀關系的影響 015

第二章 兒童、青少年依戀 / 017

我們如何理解兒童、青少年？如何讀懂他們的行為和感受？我們如何理解、讀懂曾經的自己？可以從了解兒童、青少年依戀開始。

兒童、青少年依戀的四種類型 019

無安全感的依戀能否在童年、青春期得到改變？ 035

第三章 成人依戀 / 041

通常，童年時期發展出的依戀類型會延續至成年期，無安全感的依戀模式繼續對親密關系造成影響。但成人擁有更多的力量，足以讓自己跳出惡性循環。

成人依戀與兒童、青少年依戀的異同 043

成人依戀的四種類型 048

有些成人擁有多種類型的依戀 059

有些成人可擁有獲得性安全感 062

第四章 成人依戀與伴侶選擇 / 069

是你的成人依戀，讓你和對方走到一起，又讓你們分開；也是你的成人依戀，讓你很難走出對象不同、劇情卻雷同的愛情輪回。

當情感豐富的人遇上情感缺失的人 072

為何深陷虐戀無法自拔？ 077

決定我們選擇伴侶的背后推手 079

第五章 成人依戀與大腦 / 083

養育者與你互動的經驗決定了你會擁有怎樣的大腦，而你擁有怎樣的大腦決定了你會有怎樣的情感體驗、外在反應與互動模式。

行為與大腦的關系 086

依戀模式與大腦的關系 094

第六章 識別自己的依戀類型 / 105

當一個成人有認知自己的依戀類型及改變它的意愿時，他就可以創造更舒適、更健康的親密關系模式。

識別自主型依戀 108

識別癡迷型依戀 110

識別疏離型依戀 113

識別未化解型依戀 115

識別主要依戀類型與次級依戀類型 117

第七章 改變依戀類型，做有安全感的成人 / 119

我們的目標是發展出自主型依戀，擁有獲得性安全感。我們要相信，關系是安全的、滋養的，自己值得持續的愛和關心。

以發展出自主型依戀為目標 123

改變癡迷型依戀 126

改變疏離型依戀 136

改變未化解型依戀 147

檢測當前的伴侶是否還適合你 156

第八章 改變消極反應，學會良好互動 / 161

我們可以以不同于過往的方式理解、應對關系中的沖突，并因此感受到與伴侶之間的愛、情感和滿足。

良好的互動：有責備也有修復 163

化解羞恥感 168

第九章 調整內在自我，養育有安全感的孩子 / 173

即使還未發展出自主型依戀，建立獲得性安全感，我們也可以通過調整內在自我，養育出有安全感的孩子。

癡迷型依戀父母的特點及改變策略 179

疏離型依戀父母的特點及改變策略 181

未化解型依戀父母的特點及改變策略 186

結 語 了解依戀類型，重塑親密關系 193

致 謝 199

參考文獻 201