**章 尿酸值高了，怎樣做遠(yuǎn)離痛風(fēng)

尿酸高意味著什么，需要怎么做

體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多尿酸，提防排泄機(jī)制退化

開(kāi)啟“三低一多”飲食自我管理計(jì)劃

適度運(yùn)動(dòng)改善身體代謝，促尿酸排出

定期監(jiān)測(cè)血尿酸的情況

尿酸高≠痛風(fēng)，但稍不注意下一步就是痛風(fēng)

沒(méi)有癥狀，就與痛風(fēng)沒(méi)有任何“瓜葛”嗎

高尿酸血癥不容忽視，不痛不癢易被延誤

尿酸鹽晶體化和沉積，即痛風(fēng)發(fā)作

尿酸高但沒(méi)發(fā)展成痛風(fēng)，還要治嗎

90%的人通過(guò)飲食達(dá)標(biāo)，血尿酸水平可恢復(fù)正常

嚴(yán)格飲食尿酸仍持續(xù)偏高，需排查可能的“罪魁禍?zhǔn)住?

不能憑借感覺(jué)來(lái)治病，科學(xué)使用降尿酸藥

第二章 得了痛風(fēng)，就是一輩子嗎

確診痛風(fēng)不要怕，馬上行動(dòng)有助于逆轉(zhuǎn)

確診痛風(fēng)的“金標(biāo)準(zhǔn)”有哪些

查致病因素，制訂行之有效的干預(yù)計(jì)劃

分期管理，逐步逆轉(zhuǎn)才有望

每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不讓尿酸步步高

努力突破瓶頸，尿酸值就能控制在理想水平

筑牢防守堤壩，尿酸值不反彈

6個(gè)月成功戰(zhàn)勝痛風(fēng)實(shí)例分享

39歲外企翻譯6個(gè)月逆轉(zhuǎn)痛風(fēng)案例

43歲廣告公司老總6個(gè)月逆轉(zhuǎn)痛風(fēng)案例

68歲退休干部“假性痛風(fēng)”案例

專(zhuān)題 專(zhuān)家直播間——降尿酸防痛風(fēng)問(wèn)答

第三章 營(yíng)養(yǎng)失衡導(dǎo)致代謝障礙，吃對(duì)就能輕松防控

痛風(fēng)的真正原因不是吃得太好，而是營(yíng)養(yǎng)失衡

從人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)變遷看痛風(fēng)的形成

改變飲食結(jié)構(gòu)，均衡膳食助排尿酸

高蛋白、高脂肪飲食，阻礙尿酸代謝

掌握有醫(yī)學(xué)證據(jù)的營(yíng)養(yǎng)與健康知識(shí)

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 1 膳食纖維不足，腸道廢物被反復(fù)吸收

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 2 鎂與鉀同補(bǔ)，促進(jìn)尿酸排泄

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 3 維護(hù)腸內(nèi)細(xì)菌，協(xié)助處理體內(nèi)尿酸

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 4 改善血液微循環(huán)，可減少尿酸鹽沉積

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 5 “多肉嗜甜”增加腎臟負(fù)荷

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 6 加一撮抗氧化物，預(yù)防炎癥

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，樹(shù)立防控痛風(fēng)新觀念

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 7 含糖飲料和果汁誘發(fā)痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高于烈酒

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 8 高動(dòng)物嘌呤與高植物嘌呤對(duì)痛風(fēng)的影響不同

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 9 高嘌呤飲食比高嘌呤食物危害更大

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 10 紅肉與白肉對(duì)痛風(fēng)的影響不同

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 11 飲食控制還要注意熱量的控制

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 12 重視喝水細(xì)節(jié)，排出更多尿酸

飲食改善痛風(fēng)計(jì)劃，開(kāi)啟健康飲食新生活

**步 限制嘌呤——搞清食物嘌呤含量，做到心中有數(shù)

第二步 改變口味——減鹽、減糖、減油

第三步 安排一日三餐搭配

第四步 備好外出就餐小方案

第五步 制訂并實(shí)施2周三餐計(jì)劃

第四章 合理運(yùn)動(dòng)，改善新陳代謝降尿酸

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，改變體脂率，重塑健康

有氧運(yùn)動(dòng)是如何改變體脂率的

減脂增肌提高基礎(chǔ)代謝率，降尿酸更輕松

為什么劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引起尿酸偏高

了解運(yùn)動(dòng)的開(kāi)窗理論，選擇適合痛風(fēng)患者的運(yùn)動(dòng)

適度的有氧運(yùn)動(dòng)為什么更適合痛風(fēng)患者

用代謝當(dāng)量法來(lái)監(jiān)測(cè)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

不同生活場(chǎng)景下的實(shí)操運(yùn)動(dòng)方案

良好運(yùn)動(dòng)處方，開(kāi)啟從功能到體能的遞進(jìn)式健身

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 1 運(yùn)動(dòng)前需提前咨詢醫(yī)生

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 2 你的脈搏就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的“測(cè)試表”

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 3 循序漸進(jìn)，掌握好運(yùn)動(dòng)量

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 4 熱身與拉伸，避免關(guān)節(jié)受傷

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 5 保證補(bǔ)充足量的水，運(yùn)動(dòng)代謝更順暢

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 6 學(xué)會(huì)將日常活動(dòng)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)改善痛風(fēng)計(jì)劃，重塑你的身體

**步 按照定時(shí)、定量、定方式原則，安排自己的運(yùn)動(dòng)

第二步 從快走進(jìn)階到無(wú)傷跑

第三步 準(zhǔn)備一些與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的物品

第四步 根據(jù)個(gè)人情況，制訂合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表

專(zhuān)題 專(zhuān)家直播間——降尿酸防痛風(fēng)問(wèn)答

第五章 睡得多≠睡得好，高質(zhì)量睡眠促進(jìn)尿酸排出

為什么說(shuō)痛風(fēng)患者必須堅(jiān)持健康睡眠

長(zhǎng)期睡眠不好，尿酸易超標(biāo)

熬夜與痛風(fēng)發(fā)作有密切關(guān)系

睡覺(jué)打鼾導(dǎo)致血尿酸值升高

睡眠質(zhì)量評(píng)估：你的睡眠合格嗎

別再讓低質(zhì)睡眠下的代謝紊亂“侵蝕”你的身體

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 1 睡前做好4件事，幫你把尿酸一點(diǎn)點(diǎn)排光

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 2 掌握體溫節(jié)律，管理睡眠和精力的潛在系統(tǒng)

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 3 睡眠的推手：內(nèi)穩(wěn)態(tài)與晝夜節(jié)律系統(tǒng)

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 4 一呼一吸，成就深度好睡眠

高質(zhì)量睡眠計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)痛風(fēng)自我療愈

**步 打破傳統(tǒng)8小時(shí)睡眠論，重新定義睡眠

第二步 評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量，增加睡眠動(dòng)力，減少睡眠阻力

第三步 調(diào)整睡姿，準(zhǔn)備進(jìn)入高質(zhì)量睡眠

第四步 執(zhí)行睡眠時(shí)間方案，提升睡眠效率

專(zhuān)題 專(zhuān)家直播間——降尿酸防痛風(fēng)問(wèn)答