目錄

緒論

我的蛻變之路：從對胰島素抵抗一無所知到成為一名專家

如何判斷自己是否存在胰島素抵抗？

閱讀指南

**部分　問題：胰島素抵抗及其危害

**章 何為胰島素抵抗？

胰島素簡介

何為胰島素抵抗？

為什么人們大多關(guān)注血糖，而不關(guān)注胰島素？

第二章 胰島素抵抗與心血管疾病

高血壓

醛固酮水平升高

血管壁增厚

血管舒張不良

血管變窄

血脂異常

動脈粥樣硬化

血管內(nèi)皮炎癥

心肌病

第三章 胰島素抵抗與神經(jīng)系統(tǒng)疾病

阿爾茨海默病

血管性癡呆

帕金森病

偏頭痛

周圍神經(jīng)病變

第四章 胰島素抵抗與生殖健康

女性生殖健康

妊娠期糖尿病

先兆子癇

新生兒超重或體重不足

母乳分泌不足

多囊卵巢綜合征

不孕癥治療相關(guān)問題

男性生殖健康

生精功能障礙

勃起功能障礙

青春期問題

營養(yǎng)過剩、胰島素抵抗與青春期提前

第五章 胰島素抵抗與癌癥

乳腺癌

前列腺癌

結(jié)直腸癌

第六章 胰島素抵抗與衰老、皮膚問題、肌肉和骨關(guān)節(jié)疾病

衰老

皮膚問題

黑棘皮病

皮贅

銀屑病

痤瘡

肌肉功能受損

肌肉損失

纖維肌痛

骨關(guān)節(jié)疾病

骨量降低

骨關(guān)節(jié)炎

痛風(fēng)

第七章 胰島素抵抗與消化系統(tǒng)及腎臟疾病

消化道疾病

反流性食管炎

胃輕癱

肝臟疾病

高脂血癥

非酒精性脂肪肝

膽囊疾病

膽結(jié)石

腎臟疾病

腎結(jié)石

腎衰竭

第八章 代謝綜合征與肥胖

肥胖與胰島素抵抗之間的復(fù)雜關(guān)系

人為什么會發(fā)胖

第二部分　原因：人產(chǎn)生胰島素抵抗的根源

第九章 遺傳因素與年齡對胰島素的影響

遺傳因素

年齡

女性衰老引起的激素變化：胰島素抵抗在更年期加重的原因

男性衰老引起的激素變化：睪酮能夠改善胰島素抵抗的原因

第十章 胰島素抵抗的激素成因

胰島素過量

應(yīng)激激素過量

甲狀腺激素失衡

第十一章　再論肥胖與胰島素抵抗

脂肪堆積部位的重要性

脂肪細(xì)胞大小的重要性

異位肥胖

脂肪肝

胰腺脂肪化

肌肉脂肪化

第十二章　炎癥、氧化應(yīng)激與胰島素抵抗

炎癥

三論肥胖

氧化應(yīng)激

第十三章　生活方式因素

環(huán)境

空氣污染

香煙煙霧

飲食

谷氨酸鈉

石化產(chǎn)品

殺蟲劑

糖與人造甜味劑

脂多糖

鹽攝入量不足

饑餓

行為

睡眠失調(diào)

久坐不動

第三部分　解決方案：根除胰島素抵抗的策略

第十四章　動起來：鍛煉的重要性

運動的重要性

有氧運動與無氧運動

運動強度

第十五章　合理膳食：飲食的影響

熱量限制法

膳食纖維

間歇性斷食法與限時進(jìn)食法

晝夜節(jié)律和黎明效應(yīng)

限制碳水化合物

碳水化合物與胰島素抵抗

碳水化合物的質(zhì)與量

葡萄糖耐受不良

飽和脂肪與多不飽和脂肪

氧化應(yīng)激和炎癥

生酮飲食

酮癥與酮癥酸中毒

補充酮

體重控制

第十六章　常規(guī)手段：藥物與手術(shù)

藥物治療

減肥手術(shù)

第十七章　行動方案：從研究成果到實際行動

首先明確自己的身體狀況

起點決定方向

通過運動提高機體的胰島素敏感性

運動方式

運動的頻率、時長和時機

運動強度

飲食應(yīng)以降胰島素為目的

控制碳水化合物的攝入量

優(yōu)先保證蛋白質(zhì)供應(yīng)

確保脂肪攝入充足

注意進(jìn)食時機

其他建議

三餐建議

早餐

午餐

晚餐

甜點

健康之路，就在腳下

致謝

附錄A　日常運動方案實例

附錄B　擴展食物列表

參考文獻(xiàn)