PAPT 1揭開而紗——關(guān)于高血壓，您了解多少
專家?guī)J(rèn)識高血壓
血壓與高血壓
血壓是有波動的
“高壓”與“低壓”
血壓高可引發(fā)多種并發(fā)癥
引起血壓升高的因素
高血壓的八大高危人群
高血壓應(yīng)以預(yù)防為主，早查早治
生活小測試，看看你離高血壓有多遠(yuǎn)
辨別高血壓和高血壓病
高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)
各年齡段男女血壓標(biāo)準(zhǔn)值
高血壓的分級
高血壓的常見癥狀
高血壓患者應(yīng)定期做檢查
常用的降壓藥及注意事項
聯(lián)合用藥，保護(hù)靶器官
日常降血壓實用法則
定期測量血壓，了解血壓變化
想要降低血壓，先控制好體重
日常飲食需把關(guān)，謹(jǐn)防吃出高血壓
起床堅持“兩溫”的原則
居室強(qiáng)調(diào)“一通、二溫、三靜”
每天梳頭可預(yù)防血壓升高
注意冷暖變化
定期排便，遠(yuǎn)離便秘
避免不良的看書、看電視姿勢
勞逸結(jié)合，保持優(yōu)質(zhì)睡眠
適量運(yùn)動是降壓的有效措施
經(jīng)常按摩涌泉穴、風(fēng)池穴
保持良好的情緒，忌暴怒
從現(xiàn)在起，遠(yuǎn)離煙草
常見降血壓專家答疑
什么是“白大衣現(xiàn)象”？如何預(yù)防？
什么是高血壓危象？如何治療？
高血壓患者血壓突然升高怎么辦？
血壓高但沒有不舒服，需要治療嗎？
高血壓患者如何洗頭、洗澡？
高血壓患者可以晨練嗎？
所有的高血壓患者都適合運(yùn)動嗎？
高血壓患者可以過性生活嗎？
長效和短效降壓藥應(yīng)如何區(qū)分和選擇？
長期服用降壓藥會產(chǎn)生耐藥性嗎？
高血壓患者是否可以停藥？

PART 2科學(xué)飲食——讓血壓不再“高人一等”
有助于降血壓的重要營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)，保護(hù)血管壁
膳食纖維，降低膽固醇和鈉含量
維生素C，保持血流暢通
鈣，強(qiáng)化、擴(kuò)張血管
鉀，促進(jìn)鈉排出
鎂，幫助擴(kuò)張血管
黃酮類化合物，增強(qiáng)血管壁彈性
膽堿，加速脂肪代謝
蘆丁，抑制使血壓上升的酵素活性
降血壓，飲食調(diào)理有原則
從現(xiàn)在開始，調(diào)整飲食習(xí)慣
飲食三要：減鹽、限制熱量、均衡營養(yǎng)
精準(zhǔn)減鹽有竅門
把握總熱量，了解自己應(yīng)該吃多少
控制脂肪與膽固醇的攝入量
選擇正確的烹飪方式，可輔助降壓
降血壓，新鮮蔬果來幫忙
降壓三寶：豆制品、粗糧和菌類
合理飲水，讓血液流通更順暢
科學(xué)飲茶，可保護(hù)血管
牛奶宜喝脫脂奶
少喝面湯，減少鈉攝入
嚴(yán)禁過量飲酒
不吃或少吃這些“白色食品”
忌吃刺激性食物
忌暴飲暴食、長期飽食
高血壓患者應(yīng)避開的飲食誤區(qū)
不成的食物可以多吃些
植物油可以多吃些
長期吃素對身體好
不需要限制糖的攝入

PART 3明星食材——日常生活中的“鎮(zhèn)壓”之寶
谷物糧豆類
蕎麥 增強(qiáng)血管壁的彈性
薏米 降低血液中的膽固醇
黑米 減輕血管脆性
小米 抑制血管收縮
黃豆 抑制血栓形成
……
PART 4營養(yǎng)餐單——讓餐桌上的“降壓藥”幫您控制血壓
PART 5對癥調(diào)養(yǎng)——并發(fā)癥患者也能健康享用美食