**部分 通過習慣改變容易陷入拖沓狀態的日常生活

放棄執拗于自己無法掌控的事情

我們可以掌控的事情１：行動

我們可以掌控的事情２：心態

控制緊張的“三大開關”

通過“習慣”改變你的大腦

第二部分 隨時可以進入“工作模式”的50個習慣

習慣1 如果想要以愉快的心情開啟新的一天， 就應指明并確認“目標（目的地）”

習慣 2 早晨賴床時，應該聽聽“我的主打歌”

習慣 3 如果想改變早晨起床后手忙腳亂的狀態， 應拿出10秒認真收拾床鋪

習慣 4 如果想輕松愉快地度過早晨的大好時光，就應盡可能地留出“早茶時間”

習慣 5 如果想以*好的狀態開始一天的工作，就應該昂首挺胸地通過自動檢票口

習慣 6 在乘車上班途中的空閑時間，抓住**分鐘進入學習狀態

習慣 7 在上班途中想要進入“工作模式”時，應該想象“*高的回報”

習慣 8 為了輕松愉快地度過上班途中的時間，可以順道前往帶給自己信心的“能量之源”

習慣 9 當你想要擺脫工作環境中“客場”的感覺時，應該向辦公室問好

習慣 10 當電子郵件積壓如山時，應該從*容易回復的郵件開始回信

習慣 11 當遇到棘手的電子郵件需要處理時，無論如何，應該試著先寫上開頭的一行字

習慣 12 當遇到無論如何也寫不出策劃書的情況時，應該試著先擬一個標題和章節序號

習慣 13 當遇到無論如何也寫不出策劃書的情況時，應該試著從結尾的文字開始寫起

習慣 14 當遇到耗時耗力的工作時，應該明確“兩個時間期限”

習慣 15 當遇到棘手的工作無限期地推后時，應該先靜下心來看一遍資料

習慣 16 在**次去客戶單位拜訪時，應該試著進到辦公大樓后再出來一次

習慣 17 在對營銷產生為難情緒時，應該試著想象一下那些因為簽訂合同而得到幸福的人的臉龐

習慣 18 當談判或磋商進入白熱化狀態時，應該用盡全身力量握緊拳頭來放松自我

習慣 19 當你在談判之前突然感到底氣不足時，應該想象一下談判結束時“滿意的笑容”

習慣 20 當你未能拿下合同時，應該笑著對自己說“這次只是時機還不成熟而已”

習慣 21 當你由于會議拖沓、冗長而厭煩不已時，應該趁機思考一下會議結束之后自己想做的事情

習慣 22 當你對接電話感到厭煩時，應該通過畫“正”字的方法來記錄接電話的次數

習慣 23 當你要打令自己心情不愉快的電話時，應該抬起頭向上看，并保持嘴角上揚

習慣 24 當你需要主動道歉時，應該先認真做做“道歉練習”

習慣 25 當你因失敗而感到沮喪時，應該撣掉衣服上的灰塵，瀟灑地與失敗說再見

習慣 26 當你由于過度勞累導致精力不濟時，應該挺胸收腹，適當調整姿態

習慣 27 當你忙得不可開交時，應該閉目養神一分鐘

習慣 28 當桌面物品雜亂無章令人感到心情煩躁時，應該整理好“兩個桌面”

習慣 29 當忙到連收拾辦公桌面的時間都擠不出來時，應該先清空垃圾桶

習慣 30 當工作狀態正佳卻被迫中斷時，應該先喝些飲料，然后重新開始

習慣 31 在準備開始休息時，應該在計算機上貼上下一項“10秒任務”的便簽

習慣 32 當上司不在辦公室令你產生松懈感時，應該看一看自己的榜樣的照片

習慣 33 當上司不在辦公室令你產生松懈感時，應該試著想象一下接受“記者暗訪”時的感覺

習慣 34 當你在公司內遇到不開心的事情時，不管自己愿不愿意，都應該先去一下衛生間

習慣 35 當你在公司內遇到不開心的事情時，應該搞清楚自己到底想要什么

習慣 36 當你由于情緒低落而陷入深深的自責時，應該多與能包容你的人交流

習慣 37 當你與難纏的對象打交道時，應該將他的背景想象為橙色

習慣 38 當你與難纏的對象打交道時，應該試著將他們與自己遇到的“*壞的人”相比較

習慣 39 當你所在的部門內有難纏的對象時，應該試著想一下與這個人交往5年之后的場景

習慣 40 當你所在的部門內有難纏的對象時，應該接受“自己覺得別人討厭”這種情緒本身是合情合理的

習慣 41 當你為人際關系感到心力交瘁時，應該試著去給辦公室內的植物澆澆水

習慣 42 當你感到身心俱疲時，應該試著評估一下自己的心理和身體的狀態

習慣 43 當你為個人事務感到心煩意亂，無法集中精力時，應該將這些煩心事鎖進抽屜里

習慣 44 當你的工作安排不緊張時，可以考慮籌劃令自己愉快的休假計劃

習慣 45 當工作陷入僵局時，應該試著向周圍大聲喊出自己的“宣言”

習慣 46 當你在辦公室以外的場所工作時，應該選擇固定的餐廳喝固定的飲料

習慣 47 如果離下班還有30分鐘時你感到精神懈怠的話，應該使用沙漏計時程序開始“屬于自己的倒計時”

習慣 48 當你準備加班時，如果想要轉換心情，應該試著在辦公樓內散散步

習慣 49 如果想要提高睡眠質量，為第二天精力充沛地工作創造條件，可以試著在睡前播放有助于睡眠的音樂

習慣 50 如果想要提高睡眠質量，應該在睡前關閉所有可以上網的電子設備

第三部分 如果能將良好的習慣堅持下去，人生必會向好的方向發展

如果能將良好的習慣堅持下去，就會進入良性循環

如果能養成良好的習慣，就等于掌握了自己專屬的能量之源

充分發揮習慣的作用，朝著自己真正需要解決的難題發力

說到底，你能夠真正掌控的只有你自己

結語

參考書目