**章 晨型人:成功人士的作息屬性

新的一天，應該從凌晨四點半開始/2

永不浪費— 哈佛大學“時間使用指南”/5

他們能在早餐前就把今天的工作搞定/9

今天一步趕不上，明天步步趕不上/12

到處是十分努力的人，你必須做到“滿分努力”/15

如何用“C-”的能力創造出“A+”的成功/18

釋放潛能吧!你能掌控的不只是時間/21

第二章 顛覆常識，別再將早晨只當成時間符號

僅僅憑借念力，我們就能改變時間的價值/26

長尾效應:充沛精神能量的自我延續/29

時間相對論:比別人每天多出一小時的秘密通道/32

微觀經濟學:有效增加可支配時間的投入與產出/35

時間流速感:我們對早晨和夜晚的感知差異/37

你本可以擁有長達兩萬小時的休息日早晨/40

第三章 你可以不早起，但一定要早醒

你在“睡生夢死”，世界卻在翻天覆地/44

為什么工作總會慢一步?因為清醒比努力更重要 /47

追逐你的夢想，絕不“躺平”/50

內在清醒:鍛煉屬于自己的思維模式/52

打開腦洞:可以獲得幸福感的*小行動/55

內觀體驗：找到需要“播種”和“除草”的地方/58

挖掘“腦黃金”：讓左右腦相互協作/60

你是在思考，還是在瞎想/62

第四章 黃金一小時:起床之后，*應該做的事情

打造一個高質量的早晨慣例/66

斷舍離是確保專注力的必要措施/69

大腦的空白時刻——“感官失靈”/72

有條不紊的秘訣:紙質計劃+數字提醒/75

晨讀:構建信息化時代的記憶宮殿/78

晨跑:全速前進在人生的賽場上/81

早餐會議:輕松拓展人脈的好時機/83

此刻出發:在逐夢的路上元氣滿滿/86

第五章 在不曾早起過的時間里，做點“非常規”的事

比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能/90

每個人都需要破殼而出/93

習以為常的，不一定就是正確的/95

吃到葡萄之前，先別急著說它是酸的/98

立刻改變“讓我再睡五分鐘”的回籠覺模式/101

“明天再早起吧!”你給自己開綠燈，生活就會給你開紅燈/104

打破死循環，從完成一次“創新”做起/107

及時記錄:“習慣固化”策略的階段性進步/110

第六章 征途有終點，調動積極性時才能易如反掌

定義“我是誰”，開啟全新的進化之旅/114

一封讓自己怦然心動的預言信/117

“想做的事”與“能做的事”之間隔著什么/120

讓所有目標都遵從SMART管理原則/122

剝洋蔥法和多杈樹法可以幫你細化目標/125

持續獲得成功的關鍵— 能夠被立刻實現的微目標/128

PDCA循環工作法:行動力的自我拯救方案/131

復盤思考:無意義的失敗與有意義的失敗/134

第七章 時間管理，助力個體崛起時代的快速增值

定義“我的時間”，從源頭上減少行為阻力/138

思維導圖：對日程進行宏觀把握/141

累托定律：用20%的時間做80%的事情/144

四象限原理：規劃待辦事項的輕重緩急/147

番茄工作法：張弛有度地操控專注力/150

甘特圖:用管理項目的方法管理時間/153

從《星際穿越》中找靈感，讓時間維度變得更豐富/156

第八章 養精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴

事倍功半的低效率勤奮者的一天/160

*不能透支的資本——身體/163

習得性無助:讓人終日萎靡不振的心理誘因/166

*省力的努力是“**次就把事情都做對”/169

如果你的睡眠時間被意外剝奪了/172

熬夜族的“大腦喂養計劃”/175

影響清晨覺醒的“晚間時間表”/178

第九章 情緒自律有多難?先從對抗失控的惰性開始吧

高級策動人與低級行動者的“較量”/184

能夠飛上云霄的鳥，不僅僅是因為有羽毛/187

拖延到*后一刻的結果很可能是雪上加霜/190

設置專屬觸發物，走出三分鐘熱度的怪圈/193

停止無效自省，找到突破自我限制的關鍵窗口/196

化解“星期一綜合征”的五個方法/199

利用反饋環，實現從自控到自律的跨越/202

第十章 保持危機感，“可預見的結果”才是成功的真正起點

投資未來與忠于現實并不沖突/206

只有1%的人能看到明天會發生什么/210

過于樂觀的幻想，反而會消解行動力/213

你喜歡搶占先機，還是后來居上/216

洞悉潛在自我，成為自我覺醒的**批人/219

在行動之前，預判他人的預判/222

緊迫感是一種正向的“壓力連鎖反應”/224

理性懷疑，才能發現人生的深度命題/227