第1部分 減肥女性*關心的12個問題

Q1　健身運動會讓我變成肌肉猛女嗎？│002

要想瘦大腿，應該做什么運動？│004

我想瘦肚子！是不是只要拼命運動就可以想吃就吃？│004

Q2　在腹部有贅肉的情況下，還能練出漂亮的人魚線嗎？│006

為什么拼命健身還是練不出腹肌來？│008

Q3　要想減肥，是不是必須先做有氧運動？│009

騎自行車可以減肥嗎？│010

Q4　是否可能在三個月之內減肥成功？│011

挺過*艱難的前三個星期！│013

成為“運動女神”的五大秘訣│015

Q5 生理周期對減肥有什么影響？│016

生理期根本不想動，還怎么堅持運動？│018

Q6 運動可以讓胸部變大嗎？│019

為什么減肥總是先瘦胸？│020

Q7　怎樣消滅橘皮組織？│021

“我再也不想穿塑形褲了！”消滅橘皮組織，秀出性感曲線│022

預防腿部浮腫的秘訣│023

Q8　怎樣才能擁有翹臀？│024

運動真的可以讓扁屁股變成翹屁股嗎？│025

Q9　為什么體檢沒有異常，卻總是覺得腰部和膝蓋疼痛？│026

腰疼的老毛病，竟然可以靠運動治愈！│027

Q10　食療減肥為什么失敗率高？│028

節食減肥和韓方減肥都不可取，那究竟怎么吃才能減肥？│030

Q11　飲食控制，就是要每餐控制卡路里嗎？│031

選購食物時，成分表比卡路里更值得關注！│032

Q12　減肥食譜，到底該吃什么好？│033

減肥食譜，沒必要那么復雜！│035

第2部分 女性健身教程

開始德斯朗運動之前開始

第1章　德斯朗基礎訓練│051

01 深蹲 │052

02 弓步 │054

03 硬舉 │056

04 壓肩 │058

05 俯身推舉 │060

06 俯臥撐 │062

07 卷腹 │064

08 仰臥抬腿 │066

完成基礎訓練之后，又該做些什么呢？│068

第2章　局部塑身課程│069

1 讓胸部更加豐滿的上肢運動│071

01 寬距俯臥撐 │072

02 俯臥撐轉胸部伸展 │074

03 俯臥撐抬腿 │076

2 告別蝴蝶袖，擁有性感的手臂和肩部線條│079

01 俯臥撐轉屈膝 │080

02 俯臥撐轉拜日式 │082

03 啞鈴側平舉＋前平舉 │084

04 阿諾德啞鈴推舉 │086

05 椅上手臂支撐 │088

3 打造充滿誘惑的背部│091

01 背部伸展 │092

02 啞鈴俯身劃船 │094

03 手臂揮包 │096

04 俯身舉包 │098

4 塑造纖腿與翹臀│101

01 迷你深蹲 │102

02 跳躍深蹲 │104

03 椅上弓步│106

04 單腿弓步│108

05 臀橋│110

英珠姐姐在生活中常做的小運動│112

5 將腹部贅肉變為漂亮的人魚線│113

01 仰臥起坐│114

02 扭轉卷腹│116

03 卷腹抬腿│118

04 卷腹抬腿不動│120

05 V字型上舉│122

6 核心區域訓練——打造S曲線│125

01 單腿硬舉│126

02 平板支撐│128

LV1 展臂平板支撐│128

LV2 肘部平板支撐│128

LV3 單腿抬起平板支撐│129

LV4 展臂平板支撐＋抬膝運動│130

LV5 肘部平板支撐＋抬膝運動│132

LV6 側邊平板支撐│134

LV7 側邊平板支撐＋抬腿│135

7 *好的居家有氧運動│137

01 死亡運動之波比│138

LV1 ●初級波比 │138

LV2 ●波比＋抬膝 │140

LV3 ●波比＋俯臥撐 │142

LV4 ●跳躍波比 │144

LV5 ●波比＋俯臥撐＋抬膝 │146

英珠姐姐教你如何在運動的同時做好皮膚保養│148

英珠姐姐推薦的健康零食│149

英珠姐姐自制的美味減肥食譜│151

后記　不改變你的想法，你就什么也做不到！│156