自序 與心靈對接，與更多的人分享幸福
引子 心理學(xué)：一門由內(nèi)窺外的藝術(shù)


一、有意義的快樂就是幸福
幸福有盲點，失去過的人才知其可貴
學(xué)會用荷爾蒙去尋找幸福
沒有內(nèi)啡肽的激發(fā)，幸福不過是跛子
警惕嗎啡帶來的“偽幸福”
給快樂賦予意義，如同讓手指穿過婚戒
享受有節(jié)制的快樂，幸福面前不能“飲鴆止渴”
從容享受現(xiàn)在，不給生活開空頭支票
排除病態(tài)思維，體會此時此刻的歡愉
忽視身體的語言，我們創(chuàng)造了自己的疾病

二、放下包袱，持花而行
給健康打分，評價個體的狀態(tài)
改變自己所能改變的事物，接受自己所不能改變的事物
自我肯定，獲得恰到好處的安全感
天下沒有絕對的好事或壞事，就看你如何面對
珍視自己的能力和價值，隨時相信“我能”
控制情緒，不用“完美”苛求自己
拓寬心理容量，將別人的處境納入思考范疇
勇于表達(dá)自己，戰(zhàn)勝自我恐懼
增強心理彈性指數(shù)，讓壓力落荒而逃
啟動適度的自我防衛(wèi)機制，跨越心理危機
恰切評估，對自己有正確的期望
適應(yīng)改變，將幸福砝碼握在自己手上
所有抑郁癥的產(chǎn)生，都是人際關(guān)系出了問題
不要活在過往，生活從現(xiàn)在開始

三、從自卑走向幸福
自卑情結(jié)是幸福的*大敵人
我們的生命，不因別人的喜歡而存在
承認(rèn)自卑，是邁開改變它的**步
自我排查，找到自卑的根源
接納自卑，它會以意料不到的方式來幫助你
寫下自己的優(yōu)點，學(xué)會自我鼓勵
找到新模式，覆蓋內(nèi)心深處的自卑

四、封印悲傷，再建自我
悲傷是“喪失”后不可避免的生命體驗
我們正在經(jīng)歷哪一種悲傷
悲傷只是生活的一面，我們要尋找它的幸福面
接受喪失的現(xiàn)實，開始建立新的生活秩序
接納不可逆轉(zhuǎn)的改變，從生活中尋找新力量
哀傷不必強求消失，讓其成為歷史的一部分

五、適當(dāng)應(yīng)激，緩解焦慮
適當(dāng)?shù)慕箲]，讓你保持清醒與活力
利用“應(yīng)激”機制化解焦慮
A型性格的人是緊張焦慮的高發(fā)分子
B、D型性格的心理特征與自我調(diào)節(jié)
給A型開方：放慢生活節(jié)奏，學(xué)會等待
緩解焦慮的生活法則：必須當(dāng)心，切勿擔(dān)心
良好的社會支持網(wǎng)絡(luò)，能有效抗擊焦慮和危機
C型性格的人是癌癥的高發(fā)分子

六、幸福不是奢侈品
了解幸福的真相，構(gòu)建自己的幸福體系
幸福，*重要的是要有目標(biāo)感
自己幸福，也傳播分享你的幸福

附錄 社會再適應(yīng)評定量表
后記 念叨著一種堅定的幸福