**章　運動養生的相關理論基礎 1
**節　傳統功法的相關中醫理論 2
一、陰陽 2
二、五行 3
三、藏象 5
四、經絡 12
第二節　中醫功法養生的特點 23
一、調息 23
二、調身 24
三、調心 24
四、協調陰陽 24
五、暢通經絡 24
第三節　人體的姿勢 25
一、人體靜態的姿勢 25
二、人體動態的姿勢 31

第二章　實用傳統中醫功法 33
**節　站樁 34
一、站樁淵源 34
二、站樁的練習要點及作用 35
第二節　五禽戲 50
一、五禽戲淵源 50
二、五禽戲的練習要點 51
三、五禽戲的作用與涵義 73
第三節　六字訣 76
一、六字訣淵源 76
二、六字訣的練習要點及作用 77
第四節　易筋經 86
一、易筋經淵源 86
二、易筋經的練習要點 87
三、易筋經的作用與涵義 99
第五節　八段錦 102
一、八段錦淵源 102
二、八段錦的練習要點 103
三、八段錦的作用與涵義 112

第三章　運動療法與自我保健方法 115
**節　五臟保健方法 116
一、心之保健 117
二、肝之保健 121
三、脾之保健 124
四、肺之保健 128
五、腎之保健 130
第二節　五體保健方法 133
一、脈之保健 134
二、筋之保健 136
三、肉之保健 137
四、皮之保健 139
五、骨之保健 140
第三節　五官保健方法 141
一、鼻功 141
二、目功 142
三、擦面 143
四、耳功 144
五、口功 146
六、項功 147
第四節　脊柱保健方法 148
一、脊椎保健運動 148
二、脊柱保健操 151
三、舒腰展背法 151
四、骨盆保健法 153
五、彎腰拉脊法 154
第五節　道教保健方法 155
一、彭祖導引法 155
二、王子喬八神導引法 156
三、日用導引神仙初地門 159
四、逍遙子導引訣 160
五、神仙導引卻病勢 165

第四章　運動療法與常見疾病的調養 173
**節　高血壓的運動療法 174
一、五禽戲在高血壓中的運用 174
二、八段錦在高血壓中的運用 175
三、現代運動療法對高血壓的作用 176
第二節　糖尿病的運動療法 177
一、五禽戲在糖尿病中的運用 178
二、八段錦在糖尿病中的運用 179
三、現代運動療法對糖尿病的作用 179
第三節　高血脂的運動療法 180
一、五禽戲在高血脂中的運用 180
二、八段錦在高血脂中的運用 181
三、現代運動療法對高血脂的作用 181
第四節　頸椎病的運動療法 182
一、五禽戲在頸椎病中的運用 182
二、易筋經在頸椎病中的運用 183
三、八段錦在頸椎病中的運用 183
四、現代運動療法在頸椎病的運用 183
第五節　腰椎退行性病變的運動療法 184
一、定義 184
二、病因 185
三、臨床表現 187
四、中醫證型 188
五、治療 188
六、預防及運動療法 189
第六節　膝關節退行性病變的運動療法 194
一、定義 194
二、病因 194
三、臨床表現 196
四、輔助檢查 197
五、治療 197
六、運動療法 198

參考文獻 202