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前言 別讓1%的抑郁毀了99%的快樂

章 當保持開心變成了一件很難的事情
每個人都有情緒周期
性格開朗不代表不會抑郁
隱藏在叛逆表象下的弱小與無助
負向三角：自己、過去與未來
從“抑郁情緒” 到“抑郁癥”的距離

第二章 情緒色彩：抑郁其實并不是灰色
透明色：天性敏感的“玻璃心”——“為什么所有人都針對我”
白色：習得性無助的孤獨——“誰也幫不了我”
藍色：無能為力泛濫——“我做什么都沒有用”
紅色：完美主義的自虐——“我忍受不了瑕疵”
黃色：自我批評的毒害——“一切都是我的錯”

第三章 愛的教育：為久閉的心窗，投下溫暖的光芒
對光極度渴望的孩子
三把鑰匙：讓孩子重新打開關上的門
讓你的愛可以被清楚看見
一百句安慰，比不上一個擁抱溫暖
你的笑容療愈他的傷口，喚醒他的噩夢
拉著孩子的手，一同走向心智成熟
避免過度干預，別讓愛成為更重的負擔

第四章 正念意識：是TA想太多，所以不快樂
我們都是天生的負面思想家
鳥籠效應：很多煩惱是自找的
事實、想法、感受之間的內心戲
客觀才能冷靜，樂觀才能積極
改變信息接收模式：屏蔽過度的感官刺激
改變受害者思維：不要被假想的敵人打敗
改變習慣性想法：停止從外部尋找原因
森田療法：讓情緒自然流動

第五章 說破無毒：能說出來的痛苦，都將不再是痛苦
傾訴：內心被摧毀又重建的過程
每天都是“無障礙交流日”
深度溝通：探究孩子的真實需求
告別自閉：尋求別人支持的重要性
告別孤獨：與人建立牢固的情感聯結

第六章 接納自我：為孩子的個性價值持續賦能
自卑會削弱情感免疫系統
取悅別人，不如取悅自己
巴納姆效應：擺脫環境的負面暗示
自我關懷的力量：教孩子學會反駁自我批評
杜根定律：提高自我肯定感的練習
讓孩子感受到自己正在被需要

第七章 記憶重塑：把所有黑暗都甩落身后
小小創傷造成的大大傷痕
沒有什么放不下，只是回憶在喧嘩
記憶偏差：他“看到”了并未發生過的事情
第三視角重構：跳出自己，再看到自己
克服反芻思維，打破痛苦循環