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隱形疲勞:即使休息也無法消除疲憊感的真面目 版權信息
- ISBN：9787520715751
- 條形碼：9787520715751 ; 978-7-5207-1575-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
隱形疲勞:即使休息也無法消除疲憊感的真面目 本書特色
適讀人群 ：1. 具備隱性疲勞癥狀的人群。2. 關注健康的人群。3. 上班族，學生等人群。認識隱性疲勞，也提醒我們重新審視自己和生活，認同自我，感受幸福，傾聽沖動與直覺，這些很重要，*重要的是，感覺疲勞了，就毫不猶豫放下一切去休息吧，像動物一樣。
隱形疲勞:即使休息也無法消除疲憊感的真面目 內容簡介
疲勞與發熱、疼痛并稱為身體的“三大生物預警”，疲勞襲來，身體拉響的是“現在繼續活動，遲早要威脅到生命”的警報。案頭工作、眼疲勞、運動勞累、沒精神、壓力大、睡眠不足……所有疲勞的原因只有一個——大腦“自主神經中樞”疲勞了，如果正處于興奮狀態，或者正感到幸福，人腦會無視身體發出的警報，疲勞就無法轉換為“疲勞感”，長此以往，結果就是危害更大的隱性疲勞，甚至“過勞死”。本書以腦科學研究為基礎，以大腦自主神經的工作機制為線索分析大腦疲勞的成因，并揭示腦疲勞為何會被遮蔽而成為隱性疲勞。作者從介紹疲勞的信號、描述隱性疲勞的特點入首，從社會文化、當代世情等方面分析人們容易疲勞的原因，把隱性疲勞的方方面面講透后，接著進入問題的“解決篇”，教大家消除疲勞、緩解疲勞的科學方法，同時提醒大家經常進行疲勞的自查和預防，并介紹具體方法，以免疲勞積壓成疾。
隱形疲勞:即使休息也無法消除疲憊感的真面目 目錄
前言
**章 為什么你總是覺得疲勞呢？
這樣的人需要注意！身體發送出的疲勞的信號
反而更疲勞了？！錯漏百出的疲勞恢復法
第二章 發覺的時候已經晚了，“隱性疲勞”的恐怖之處
*新醫學的結論是“腦是所有疲勞的原因”
活性氧傷害了自主神經，人會感到疲勞
運動后疲勞的不是肌肉而是自主神經中樞
案頭工作使自主神經中樞疲憊不堪
眼疲勞的原因也在于自主神經中樞的疲勞
不知道自己累了……“隱性疲勞”的恐怖之處
“隱性疲勞”成了大病的導火線
疲乏時體內就會增加的“疲勞因子 FF”
疲勞積累得越多，人也會衰老得越快
第三章 疲勞大國日本與不擅長休息的日本人
全民疲勞的社會——日本
“您辛苦了”文化與“做得好”文化
“慢性疲勞癥候群”讓日常生活變得困難
人，無法做到 100% 的全力以赴
通勤高峰期使日本人疲憊不堪
“隱性疲勞”也在悄悄逼近日本主婦
當代是人類歷史上*容易疲勞的時代
智能手機也會使人的疲勞不斷累積
第四章 通過飲食擁有對抗疲勞的身體
不要被騙人的“緩解疲勞的食材”所愚弄
具有*強的抗疲勞效果的成分——“咪唑二肽”
證實咪唑二肽的效果的三個驗證
在消耗劇烈的地方精準地發揮作用
從哪里攝取咪唑二肽比較好呢？
采用“抗疲勞食譜”，打造有力對抗疲勞的身體
想要更輕松地攝取咪唑二肽，營養補助食品是*佳選擇
檸檬酸也有抗疲勞效果
很難依靠維生素 C 減輕每天的疲勞
增長肌肉的 BCAA——如果攝入過量會產生反效果
第五章 只有優質睡眠才能緩解疲勞
睡眠是緩解疲勞的唯一手段
“睡眠負債”也是隱性疲勞的原因之一
提高睡眠質量的五個方法
降低睡眠質量的三種 NG 行為
隱性疲勞：即使休息也無法消除疲憊感的真面目
選擇寢具時要重視尺寸
嘗試夫妻分床睡
制作《疲勞負荷 & 睡眠記錄表》，觀測“隱性疲勞”
第六章 防止疲勞積壓的工作方法
集中注意力工作反而沒效率？！
運用工作記憶可以減輕疲勞
腦的神經細胞能夠互相輔助
腦在無意識地整理記憶
記憶的強度在很大程度上受到感情的左右
為了讓工作記憶發揮作用，“用心來記憶”
提高超認知功能，養成使用整個腦部的習慣
為了預防腦疲勞，采用“高明的偷懶法”
工作間隙依靠“有效打盹”來恢復元氣
第七章 養成不疲憊的好習慣
通過有計劃地睡懶覺來償還“睡眠負債”
調整晨間習慣，變得不容易疲勞
*好飯后就躺下“變成牛”
“人疲勞”也是疲勞的主要原因
改變價值觀，認同自我
感受幸福，這本身也是一種疲勞對策
傾聽沖動與直覺
結語
展開全部
隱形疲勞:即使休息也無法消除疲憊感的真面目 節選
【前言】 “也沒有什么特別的原因，*近卻總覺得累得夠嗆……” “明明都好好睡覺了，疲憊卻一點兒也沒緩解……” 我在東京疲勞睡眠診所擔任院長的時候，經常聽患者這樣抱怨。 在長時間的工作或者劇烈的運動之后，人會很疲勞，這是可以理解的。但假如是沒來由地覺得累，或者明明休息了一夜，第二天早晨卻又產生了“疲勞感”，在這種狀況下，人就會陷入“也許我是生病了”的不安中。 在這樣的患者之中，確實有人患有某些疾病。然而也有這樣的病例：明明沒有病，疲勞卻持續積壓，結果就發展到了縱然休息一兩天也恢復不到原本狀態的程度。 即使沒有生病但長時間處于疲勞的狀態，這就是所謂的“慢性疲勞”狀態。那么陷入慢性疲勞后會如何呢？其詳細的變化機制會在后面的篇幅中提及，先從結論來說，人會有生命危險。患上心肌梗死、腦梗死的可能性會上升，患上成人病的風險也會增高。如果不盡快脫離慢性疲勞的狀態，壽命很有可能會持續縮短。 那么，為什么我們的疲勞會積壓到這種程度呢？ 工作、運動、人際關系的壓力等等，疲勞的原因有很多，可是*大的問題在于，腦進入了“對疲勞毫無察覺”的狀態。 疲勞不斷積累，身體就會向腦發出“去休息”的警告。這種狀態下我們就會產生“疲勞感”。通常腦接受了這一警告之后，人們會睡覺、休憩。可是，如果正處于興奮狀態，或者正感到幸福，腦就會無視身體發出的警告，疲勞就無法轉換為“疲勞感”。 首先，整理一下上文的論述，由此可見“疲勞”與“疲勞感”是不同的。疲勞是“實際中累積的疲倦”，與之相對，“疲勞感”不過是“通過名為腦的過濾器傳達出來的感覺”。而且，在我們的日常生活中，經常會發生實際的疲勞與腦感知到的“疲勞感”不一致的情況。 結果，滋生的就是疲勞不斷積壓對此卻毫無認識的無“疲勞感”的疲勞……換言之，就是“隱性疲勞”。 如果“隱性疲勞”持續下去，人就會長時間處于像開篇舉例中所說的那種“莫名其妙精疲力竭的狀態”。而且發展下去*為惡劣的情況就是……過勞死或者猝死。 例如，不眠不休地完成工作，無論如何也要趕上假日的高爾夫活動。因為久違的休假而情緒高昂、興高采烈地前往高爾夫球場。呼吸著早晨的清新空氣，心情舒暢地開始打球。站在一號洞的果嶺上，想著“來吧，就在這兒集中注意力來一桿”，全神貫注地揮桿擊球的一瞬間，忽然感到心臟劇烈的疼痛，當場倒下，成為不歸之客……這是高爾夫球場上經常發生的真實事故。 關于猝死與疲勞的關系，之后會詳細講述，然而，說到為什么會發生這樣的悲劇，很大的原因就在于腦為打高爾夫的快樂與高昂的情緒所蒙蔽，變得感知不到疲勞了。 過勞死的基本機制也是一樣的。過于埋頭于眼前的工作，結果腦變得無法如實感應到疲勞了……可以說越是懷有強烈的責任感或使命感，以工作價值和成就感為支柱而工作的老實人，越容易患上“隱性疲勞”。那么你該怎么辦呢？ 就是“疲勞”而已嘛——不可以輕視這“小小的疲勞”。 應該認識到，“隱性疲勞”是一種危險的癥狀，有時它很有可能會奪走你的生命。 那么，為了逃離“隱性疲勞”的魔掌，延長健康的壽命，究竟要怎么做才對呢？我將在本書闡明這個問題。 作為醫生，我從20世紀90年代開始著手于對疲勞的研究，而關于疲勞的研究歷史還很短，日本國內正式開展的研究是從1991 年左右開始的。1999 年，文部省（今文部科學省） 成立了新的研究小組。2003 年，大阪市立大學與大阪市、醫藥制造商、食品制造商等開展產官學合作，建立了“疲勞定量化及抗疲勞食品藥品開發項目（通稱：抗疲勞項目）”。我是這個項目的負責人，身處日本疲勞研究的*前線，在以*新醫學為基礎且擁有科學根據的疲勞減輕法與疲勞恢復法方面，增長了不少見識。 從經驗中我們可以得出“流傳于世上的疲勞對策實則錯漏百出”這樣的結論。 疲勞研究的歷史還很短，反之也可以說，在此之前流傳的疲勞恢復法基本上沒有科學證據。實際上，像“泡個熱水澡可以緩解疲勞”“喝營養飲料有助于疲勞恢復”“吃鰻魚能補充體力”等這樣如同常識一般廣為流傳的說法是完全錯誤的。 本書在指正這些錯誤常識的同時，也會對經由科學證明的正確疲勞對策進行說明。 那么，亮出你的“隱性疲勞”，徹底消除它，做回那個充滿生機、健康的自己吧！
隱形疲勞:即使休息也無法消除疲憊感的真面目 作者簡介
【日】梶本修身，生于1962年。醫學博士。畢業于大阪大學大學院醫學系研究科。大阪市立大學大學院疲勞醫學講座特任教授。東京疲勞?睡眠診所院長。2003年開始擔任產官學合作“疲勞定量化及抗疲勞食品藥品開發項目”的總負責人。著有《腦是一切疲勞的原因》等多部作品。除此之外，也活躍于《真的假的？！TV》等電視節目中。
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