推薦序

學會跑步以后，我愛上了奔跑著的自己 樊登

跑步是身心健康的基本盤 何帆

跟展暉跑步，讓我重拾對身體的掌控力 王立銘

跑步，我也是從恐懼到熱愛 張展暉

自序

**部分 主動出擊，生命在于運動

Chapter01 沒有你堅持不了的運動習慣，只有你承受不住的運動強度

01 **扇門—輕松成為跑者

02 第二扇門—在跑步時重構內心秩序

03 第三扇門—成為終身跑者

第二部分 跑步就能治愈的事

Chapter02 心肺是我們的命

01 久坐，不容忽視的慢性殺手

02 心肺功能，性命攸關

03 跑步是強健心肺*科學的運動

04 跑步是數據化程度*高的運動

05 適合忙碌者的心肺增強運動

Chapter03 跑步是滋養大腦、改善情緒的工具

01 跑步讓大腦更活躍、反應更敏捷

02 跑步使心情更愉悅，抵抗抑郁、緩解壓力

03 跑步全面改善自我狀態

Chapter04 跑步，創造*小閉環的*優體驗

01 跑步為什么讓人感到身心愉悅

02 如何通過跑步獲得“心流”

03 跑步構建長期的內心秩序

第三部分 你可能對真正的跑步一無所知

Chapter05 姿勢不對，努力白費

01 *常見的錯誤跑姿—“坐著跑”

02 *適合現代人的正確跑姿—“重力跑”

03 從頭到腳所有跑姿相關的知識要領

Chapter06 被忽視的跑步心理學

01 清除內心障礙，不害怕

02 找到你的真實動力，跑起來

03 學會獲得一種習慣，跑下去

04 胸有成竹，整裝待發

Chapter07 人人都可以輕輕松松跑步

01 目標分解，小步進軍馬拉松

02 誰都學得會的“輕松跑”

03 跑得更快—“間歇跑”

04 跑得更遠—“耐力跑”

05 跑得更久—“馬拉松跑”

Chapter08 超量恢復

01 真休息 & 假休息

02 睡覺也要講方法

03 別硬撐，適度定期運動更重要

04 運動恢復方式與工具

05 膝蓋疼痛的原因

06 不能跑步的情況

Chapter09 跑步， 應該怎么吃

01 人體三大“油箱”

02 減肥，從優化飲食結構開始

03 跑步前后的飲食訣竅

04 減肥吃法測評

尾聲 跑步是為了實現人生其他目標

附錄 1 張展暉教練五個月詳細訓練計劃

附錄 2 教練養成記，寫給致力于成為跑步教練的你們

致謝